3种方式来调节你的情绪
重新评估，抑制和接受。我们做的很多，我们的情绪，除了只是感觉到他们。约翰·米尔顿（John Milton）写道，他们对它们的“统治”的优点。多利安·格雷（Dorian Gray）希望“使用它们，享受他们，并主宰他们”，而文森特梵高说到“服从”他们就像他们是我们生命的长辈。
事实上，就像情绪的纯粹经历是不够的 - 悲伤的沉重的重量，愤怒的疯狂，宁静的安慰和感恩的恩典 - 我们倾向于花费大量的资源在前后，生产我们的情感故事情节。
我们选择我们的最爱（喜悦），并寻求所有的机会进入他们。我们也有我们的敌人，用不祥的红色（恐惧）铅笔，不惜一切代价避免。当这些敌人不可避免地出现在我们的大门上时，我们尽全力把他们赶走。我们抵制他们，我们否认他们，我们打他们，我们与他们合作。我们重定向并重塑他们。但他们徘徊不前，留意着我们的工作与他们的善后。直到突然，他们把帽子提到他们的不礼貌的主人身上离开了。
情绪调节 - 个人影响他们情绪的过程 - 一直是大量心理研究的主题。这些过程可能是自动的，没有我们的意识（例如在观看可怕的电影时闭上眼睛），或者他们可能需要我们有意识的努力（例如强迫微笑，尽管在谈话之前感到紧张）。虽然我们经常采用无数方法来管理我们的情绪，但研究人员已经确定了情绪调节的一些定义特征。这些包括具有目标（例如，观看令人振奋的喜剧以减轻悲伤），以及影响情感的动态和轨迹（例如，通过分心减轻担心的强度）。
虽然有时可能会觉得他们脱离了蓝色的情绪，实际上是随着时间的推移而逐渐展开。根据情绪调节的过程模型，我们可以使用不同的策略来干扰情绪生成时间线中不同点的情绪过程。例如，在情绪反应激活之前，我们可以针对情况本身的选择和修改（例如，避免可怕的情况），我们对情况的关注（例如，看别的地方）以及我们对其意义的方式（例如，淡化负面事件）。一旦情绪正在进行中，我们可以改变我们的行为或生理反应（例如，当感到恐惧时微笑）。
并不是所有的策略在调节我们的情绪方面同样适应。 Iris Mauss教授最近在接受情绪调节领域的研究人员采访时解释了两项最广泛研究的策略 - 重新评估和抑制以及对我们身心健康的影响。
“重新评估是认知的本质，这意味着它涉及人们如何思考和反思情绪的情况。它被认为是一种积极的情绪调节方式，因为它是灵活的，因为它改变了整个情感，而不是仅仅一个它。再评估与较低的抑郁水平和更高的幸福感相关联。相比之下，抑制基本上仍然是情绪化，但抑制其行为表达。它被认为是更负面的情绪调节类型。一个原因是情绪的一部分仍然存在。另一个原因是更多的交易性质。它造成一个人的感觉和其他人看到的不对称，这被认为与负面的社会过程有关。“
研究表明，使用重新评估策略的人可以通过重新诠释负面情绪刺激的意义来克服压力大的情况。他们通过积极主动地恢复情绪，采取更积极的态度来应对挑战。这些努力往往得到更积极和更少的消极情绪以及恢复力，更好的社会关系，更大的自尊和一般生活满意度的回报。
另一方面，抑制只影响情绪的行为反应，并没有减少他们的实际经验。它被认为是认知和社会代价高昂的 - 控制和抑制情绪需要持续的努力 - 并且可以产生不真实感的感觉。研究表明，尽管“掩盖”内心的感觉，使用压制的人不太能修复他们的消极情绪。他们经历了较少的积极情绪和更多的消极情绪，生活满意度较低，自尊心较小。
那么，我们如何训练我们有效调节情绪的技能？根据莫斯博士的观点，情绪调节并不像在我们的情况下重新学习一些技巧那么简单。各种因素，包括文化，都可以使不同的策略适应或适应不良。情绪调节也取决于人们对自己情绪的直观信念和思维方式。你认为你有控制你的情绪吗？如果是'是'，那么你比使用“否”更有可能使用重新评估策略。因此，正如Mauss博士所言，以更适应的方式训练情感调节可能涉及到“改变人们对自己情绪的思维和信念”。
莫斯博士和她的团队一直在探索，还有另一种形式的情绪调节（“第三轴”），可以帮助我们看到千年传统的情绪调节。
“情绪接受是一种感觉到这种感觉的姿态，但决定不做任何事情，即不要改变情感。有些矛盾的是，情绪接受与减少的负面情绪以及恢复力有关。因此，情绪调节的缺乏有时会具有最好的情绪调节功能。例如，当受到压力时接受消极情绪的人，比不接受他们的情绪的人体验较少的消极情绪。它是正念的核心过程之一，涉及到许多不同的心理过程。其中一个意识到你的情绪和心理状态，另一个是不反抗或接受，也可以被认为是没有情绪调节。这可能看起来似乎是矛盾的，但也许这是你真正想要的两者的结合：情感接受的姿态 - 承认你的情绪而不受他们的威胁 - 如果你想知道，你可以认知变换他们。”
智慧被认为是“理性和激情的和谐”。在寻求这种和谐的过程中，我们一起度过了我们的日子，感受到我们的情绪，就像试图调节他们一样。如果我们把我们的情感体验固定在我们所掌握的信念上，改变他们的手段呢？如果不是珍惜我们最喜欢的游客，而把别人摆在我们的门口，我们可以“欢迎所有人，尊重每个客人”，像几百年前Rumi写的？甚至不想要的，有不祥的红色字母。毕竟，虽然所有的客人，不管好坏，每个日出都来来去往，访问的时间和结果可能部分取决于我们的智慧：我们接受我们的激情和我们知道我们的理由有多好。
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