内向，外向和高度敏感的人
成为一个外向高度敏感的人意味着什么？根据纪录片“敏感：不为人知的故事”，全球有14亿高度敏感人群（HSPs）（15-20％的人口）。 正如Elaine Aron的研究显示，15-20％的HSP人群中有30％是敏感的外向型人群 - 约4.2亿HSPs。 不幸的是，由于很大程度上是由于社交媒体和最近出版的关于内向的书籍，所以这些4.2亿敏感的外向者经常被错误标记或被归入一般的外向类别。 他们通常被称为“外向的内向”，“外向的内向”或“沉思的外向”。
区分HSP的内向者和外向者与那些不能自我识别为HSP的非常重要。 无论是内向还是外向，所有HSP都具有研究心理学家Elaine Aron博士在Psychotherapy和Highly Sensitive Person（2010）中所确定的四个主要特征。
这四个是：D.O.E.S.
1) Depth of Processing(处理深度)
2) Over Stimulation(过度刺激)
3) Emotional Responsiveness & Empathy(情感反应与共情)
4) 对微妙敏感
另外80％的人口不敏感，不具备这四个特征，也不具有与他们相关的含义。
很容易看出为什么内向，外向和高敏感之间的界限变得模糊。 相信这种混淆首先发生在两本有关内向的非常有用的书籍出版时：内向优势（Laney 2002）和安静：内心世界的力量不会停止说话（Cain 2012.）这两本书都已经不仅对内向者有益，对高度敏感的人也是如此。
内向优势在填补内向型和外向型之间的差距方面做得非常出色。 我特别喜欢她的书，因为莱尼主张那些经常被忽视，看不见或者喜欢“他们出了什么问题”的人。这些情绪几乎与我2000年以来一直与之共事的高度敏感的人所分享的那些情感几乎相同。
苏珊凯恩精心编写的研究着作“安静”包括7-10页描述伊莱恩阿隆的研究成果。 感觉处理敏感性和内向性之间的定义可能在这里开始融合？ 不幸的是，任何希望讨论两者之间的相关性或重叠的内容都是可惜的。 凯恩的确试图澄清或防止可能的混淆，通过分享她故意选择更广泛的内向定义，借鉴包括杰罗姆卡根和伊莱恩阿隆在内的许多人的工作。 （第269页，安静）
2006年，Susan Cain出席了马林县Walker Creek牧场的第十届HSP集会度假村，作者很高兴详细了解她在Quiet的撤退经历（第133-134页）。在这个撤退中，Susan分享了 她对内向和敏感之间的关系感兴趣。 后来，作者很荣幸能够和Aron博士一起为她的书进行采访。 然而，当她的书出版时，当读到“内向”的描述时，我发现自己感到困惑和有点沮丧。作者很困惑，主要是因为作者的非HSP内向配偶没有在安静中找到，但作者看到了自己， 敏感的外向，始终。 作者很快意识到阿隆博士也有类似的沮丧反应。
事实上，从艾伦的“今日心理学”博客（2012）的文章中她指出：
“......她（凯恩）关于”内向“的讨论（她的书）与高敏感深度思想家的标准定义几乎相同，他们宁愿慢慢加工，对刺激敏感，情绪激动，需要时间，以及 所有这些都是1997年发表的第一篇专门针对敏感性的科学论文所描述的......“
由于该隐对内向的宽泛定义，这种混淆很容易理解：
“......一个沉思的人〜反思，大脑，书本，谦虚，敏感，周到，认真，沉思，微妙，内省，内向，温柔，冷静，谦虚，孤独寻求，羞涩，风险规避和瘦皮...“（安静，第270页）
这是安静描述的该隐的外向性的定义：
“......一个活跃的人，一个热情洋溢，活泼开朗，善于交际，合群，易兴奋，占统治地位，自信，活跃，冒险，厚皮，外向，轻松，大胆和舒适的人......”（ 安静，第270页）
更混乱
对于内向和外向的定义还有很多冲突，而且这些定义在很多社交媒体网站上也很丰富。 迈尔斯布里格斯人格评估和其他人喜欢这样做会增加混淆，因为他们正确地证实：“外向者通过花时间与人们在一起，参与各种各样的事件或社交活动，从而恢复精力。”而那些内向的人：“得到他们的能量通过独自消费而得到延续，花时间内在，处理和思考想法，并参加更安静，更体贴的活动。“
但我们不得不问：那敏感的外向性呢？ 我们也停下来检查（反映）与别人深深联系时，有深刻，复杂的内在生活（内省） 并需要额外的停机时间来处理我们这一天的事件（内在指导）。 我们还需要比别人更多的睡眠; 我们需要孤独或停机以从过度刺激中恢复过来。 看看将高度敏感的人的特征与更广泛的内向定义混淆是多么容易？
正是这种困惑激发了研究与敏感的外向性，其中包括以下内容：超过100年的书面调查回答超过10年; 对35岁至70岁之间的敏感外向人进行37次深入半结构化访谈; 以及通过观察33个热带气旋聚集度假村的热带气旋而获得的16年以上我自己的人种学观察结果。 这项研究作为专业许可证专业顾问已有20年的历史，其中17年专门从事HSP的工作。 工作还包括管理和解释迈尔斯布里格斯个性评估给自1991年获得认证使用该工具以来的众多个人。
虽然作者是迈尔斯布里格斯的忠实粉丝，自从1991年以来一直使用它的认证，但重要的是，特别是在这项工作的范围内，要注意它早在研究我们的SPS Sensory Processing Sensitivity特征之前就已经概念化了。 知识上的这种差距激发了创作。 这个课程有助于区分HSP内翻和HSP外向与内向和外向的一般类别。
理解高度敏感的外向者 - 真相与误解
1. 高度敏感的外向者（HSE）符合凯恩用来描述安静中的内向者的大部分标准（如果不是全部的话）。 我们沉思，内省，善良，温柔，同情，创造性，富有远见，激烈和敏锐。 我们中的许多人都是社会正义活动家，教师，人道主义者，诗人，精神导师或辅导员，他们更喜欢在更“随意”的社会环境中产生较少刺激的环境。
2. HSE确实需要“向内”。它处于这些较为安静的环境中，我们因深度内部处理而自然而然地成为HSP。 这个内向的国家也是我们精神生活的栖身之所，也是我们休息和充满外部世界的地方。
3. HSE也需要从外部世界获得能量，因为如果我们在这个内心世界花费太多时间，我们就会变得昏昏沉沉，不安，没有动力，甚至有点沮丧。 那么我们知道我们需要走出我们的内心世界并寻求“新奇”的刺激，这将激励或激励我们。 注意“小说”一词 - 我们在外部世界的短途旅行必须是新颖的，并且由我们根据我们的个人需要来选择，否则这些活动可能会像内向的HSP一样对我们产生过度刺激。 甚至当我们外出时，非常享受我们自己，我们可以经常回到家中过度刺激，身体疲惫，并需要额外的睡眠或处理时间。
4. HSE与中向性格者不同。 为什么？ 因为中向性格意味着人们可以选择外出，参与社交活动并享受自己，而不需要过度刺激，深度处理或者HSPs遇到的微妙事件。 大气转换也没有考虑D.O.S.中的其他特征。 以上提到的首字母缩略词。
5. 当处于更积极的环境中时，如HSE单独定义的那样，我们可以高度反应，我们的自然欢乐，好奇心和热情可能被视为普遍外向。 我们高度敏感的热情可以传染，但如果我们不小心，我们会变得容易过度刺激，并可能过度刺激其他人。 在更负面的环境中，HSE可能显得内向。 我们也可以变得安静，保留或撤回。 对此的进一步解释可以在Belsky＆Pluess（2009.）的“差异易感性”工作中找到。
6. 与内向人不同，HSE期待在世界上创造有意义的时间，并且往往是其他人加入我们独特的冒险的催化剂。 然而，我们可以变得疲惫，精力充沛，成为唯一一个与我们更内向的同伴开展活动的人。
7. 由于我们倾向于过度刺激，HSE早期离开事件并不罕见。 即使在享受活动时，我们也会经常回到家中感觉“有线和疲劳”，因为激发我们的选择活动，也会使我们疲惫，需要单独的时间或小睡。
8. HSE通常可以在家庭以外进行有趣的，新颖的创造性活动 - 我们通常会更多地与其他一两个人一起享受这些活动。 在他们选择的活动中，他们热情而有趣，经常与他们见面的陌生人聊天或开始对话，或者有时结交新朋友。
9. 一些研究（Laney，2002）指出神经递质多巴胺激发外向型大脑引起，它们以地位，金钱，性别，社会归属或工作晋升的形式寻求外部奖励。 了解HSP，内向型或外向型，不受这些外部社会奖励的驱动很重要。 事实上，事实恰恰相反。 高度敏感的人，外向型或内向型，更多地反映“这个世界正在前进的方式”;更关心深刻而有意义的关系; 探索生命的意义，社会不公正，以及为什么事情是这样。 事实上，Barrie Jaeger的着作“为高敏感人士开展工作”一书清楚地表明，HSP更需要“心理收入”，如果工作提供了在世界上有意义的参与的机会，通常会降低工资水平。
10. HSE根据年龄而有所不同。 年轻的HSE很可能是相当社交的，从不拒绝邀请他们与朋友做某事。 这可能是因为他们拥有更多的体力，可以让他们享受更多的外向活动。 更成熟的HSE或更老的HSE，除非是基于信任，开放性和真实性的环境和互动，否则不会受到社交活动的回报，也不会与朋友或陌生人互动。
11. 我们的热情表现出来，我们很容易冒险为我们的重要原因冒险。 许多HSE是社会正义活动家，对我们的信仰充满激情。 我们中的许多人都是领导者，不是因为我们想要成为，而不是因为我们喜欢聚光灯（我们不这样做），而是因为我们富有同情心的信念使我们处于领导角色，往往因为没有其他人加入到板块。 你会发现很多HSE充满热情和表达他们为了让这个世界变得更美好而做的事情，特别是当互惠和相互关系到位时。
12. 与HSP内向性不同，我们主要是为了恢复，休息和更新而向内（即，我们“内向”作为动词） - 不一定是因为我们“喜欢”独处。 在我们的体力和精神能量通过“进入”而被重新充电之后，我们会“出去”展现我们的愿景，激情或我们在世界上的工作。 我们喜欢与其他志同道合的人分享我们的想法。
13. HSE外向性很热情，表达能力强，易于了解，并且可以让朋友成为朋友并且没有太多的困难，尽管他们通常只需要一小圈亲密，忠诚和真正的友谊就能轻松完成。 识别参加HSP收集疗法的敏感外向型人很容易。 我从来不需要怀疑他们是否因为他们的笑容而享受自己，开放和对话毫无疑问他们来到了他们很高兴。 内向者更难阅读，至少在头两天。 然后，内向HSP显示出来，就像敏感的外向型人一样。
14. HSE通常会无意识地挑战现状，只需简单地以独立的方式陈述他们热衷的事情。 这就引起了人们对自己的关注，这是我们感到非常不舒服的地方，因此我们撤回，并且可以表现为内向性。 但是，如果我们的价值观处于危险之中，我们可以充满激情，直言不讳，并将容忍过度刺激和关注，以便理解我们的观点或挑战不公正。
15. 大多数HSE最有可能是高感觉寻求者（HSS），尽管不一定是以一种身体上具有挑战性的方式。 我们是追求新奇的人，如果被我们选中，也不会回避激烈的经历。 对于追求高感觉的内向者来说也是如此。
16. 对于HSE / HSS，刺激不足可能与过度刺激一样产生焦虑。 因此，找到一个人的“最佳刺激水平”通常很困难......但是在理解，经验和维持时，仍然会给予奖励，激励和培育。
17. 许多HSE在能够教授他们喜欢的主题的工作中找到很大的乐趣。 例如，一位敏感的外向型女性喜欢成为女排的成功教练，但当她不得不使用麦克风授予奖励并与一群父母谈话时，她害怕“认可之夜”。 其他敏感的外向型人，在被允许管理自己的时间时，发现父母是一个很大的喜悦。 其他人发现教学是非常有益的，但却被公立学校环境所耗尽。
18. HSE与其他人进行深入有意义的联系。 当与他人合作时，我们经常工作得最好，特别是在感到安全时，分享我们的真实想法和感受。 我们富有创造力，富有远见，并受到我们与其他人分享共同兴趣的启发。 我们茁壮成长的相互性，互惠和同情，并可以没有它枯萎。
19. 就像HSP内向型人一样，感觉被误解，排除或无效也是敏感外向型的反复出现的主题。 HSE被认为深深地感受着事物的情感，对别人和整个世界深表关爱。
更多来自迈尔斯布里格斯的观点
作者的研究，包括解释迈尔斯布里格结果与HSP的结果，显示大多数HSPs具有“NF”气质，特别是：INFP，其次是INFJ，然后是ENFP，ENFJ。 然后是ISFJ，不太经常，ESFJ。 有许多HSPs是“Ts”，可以在“NT”气质中找到，如INTP和INTJ。 ISTJ，ISTP较少。 我只遇到了两个确定为ESTJ的HSP。
许多敏感的外向者错误地认为他们是内向型的，因为他们（迈尔斯布里格斯）E（外向型）和I（内向型）之间的原始分数非常低。 这通常会导致人们对这种错误观念的担忧，即他们要么保持沉默，要么他们在两种偏好之间保持平衡。 这是不准确的。 根据迈尔斯布里格斯理论，偏好之间的低分表示两种功能之间的某种过渡或混乱。 例如：在外部世界中，HSE经常被过度刺激和烦躁，但如果“内向”（如在动词中）持续时间过长，他们可能变得容易无聊，昏睡或经历低级抑郁症，因此经常有 HSE的外向性和内向性之间的过渡或动荡。
许多HSE可以被认为是内向型的，因为他们避免了拥挤，嘈杂的地方，他们需要单独的时间以及他们对HSP外向性与非HSP外向性差异的普遍误解。 以下是一位参与者，她参与我的Myers Briggs / HSP Overlay课程之后对HSP特征相当陌生：
“......了解更多关于我的HSP特质和迈尔斯布里格斯的信息令人兴奋。 这有助于我理解我的敏感度，而我的一些外向性欲望总是让人感到矛盾。 我终于知道我不是一个“沉思的外向者”，或者是一个“外向的内向者”~~我是一个高度敏感的外向者。 我无法告诉你这对我有多大的意义......它可以帮助我发现在E和HSP环境下我的生活中平衡看起来如何 - 这种平衡在很多年以前一直困扰着我。 我期待着有意识地选择尊重我的外向性和我的敏感性，并在两者之间找到更加滋养和有意义的平衡......“
那么HSP外向性和HSP内向性之间有什么区别？
是的，有。 然而，我的研究清楚地表明，敏感的外向型和敏感型的内向型之间的差异很小。 HSP人群与另外80％的人没有自我认同感官处理敏感性特征之间的差异更大。 然而，敏感的外向性和敏感的内向性之间存在一些差异。
我们更喜欢大声分享我们的想法和感受，而不是写出来。 事实上，当我们混淆或要求澄清时，我们可能会先记下一些笔记，但在与可信赖的朋友交谈时最容易解释并获得最清晰。
我们不喜欢通过社交媒体分享我们的个人生活或习惯，但是，我们很容易与我们所知道的，喜欢和信任的人分享我们的个人生活。
与社交媒体告诉我们关于内向的不同，HSE不介意通过电话交谈。 事实上，手机与它无关 - 这是我们正在与之交谈的人，以及对我们来说最重要的谈话背景。 所以，是的，如果我们不认识来电者，我们会让电话转到语音信箱。 然而，如果是我们“内心热线圈子”中的某个人或我们所了解和信任的某个人的电话，我们会很高兴地接到他们的电话，并且很可能在我们的谈话背景下充实或充满活力。
HSE和HSP内向人都不喜欢闲聊。 然而，在四天的热带气旋聚会休闲活动中大约两天的观察表明，在“深入”并分享我们的“真实”自我的机会之后，热带气旋可以并确实参与小型谈话，这往往令他们大吃一惊。
结论
HSE不是Quiet中描述的“行动之人”。 假设像我的配偶一样，非HSP内向人（构成大多数内向人口，如第1页图表所示）是“沉思的人”也是不准确的。最后，它是准确的 并且只能公平地区分四种气质：HSE，HS内向性，不是HSP的外向性和不是HSP的内向性。 为了理解这些差异，重要的是将任何关于外向和内向的讨论与D.O.E.S. 〜（1〜深度处理; 2〜过度刺激; 3〜情感强度，移情和回应，4〜敏感微妙），因为如前所述，这些适用于所有高度敏感的人。 D.O.E.S. 不适用于所有内向者或外向者，特别是那些不认同高度敏感的人。
“......不管我们说什么这个特征，最近的研究表明，更敏感的总体策略是由多个基因决定的，而这些基因并不带有名字。 我们科学家正在创造内向，抑制，害羞，敏感和敏感的名字。 随着我们了解更多，我们将变得更加准确。 就目前而言，如果你在社交上外向而深，感受深刻，思考人生的意义，反思演艺之前，需要大量的停顿时间，请耐心等待。 如果你对社交很内向，但不是特别受大声喧哗困扰，不是很感性，也很容易做出决定，请耐心等待。 我们也会把你的想法告诉你......“
我希望这篇文章有助于扩大对话范围，鼓励内向，外向和高度敏感的人之间更准确的定义。 我还希望，4.2亿敏感的外向型人士可能更容易和轻易地认定他们是高度敏感的人，因此他们可以更好地规划赋予所有HSPs的类型自我保健。
Jacquelyn Strickland，LPC，是一位敏锐的外向型（ENFP），她有一个非常发达的内向，她非常喜欢和需要。自1978年以来，她与一位非HSP内向人（ISTP）结婚，并且是两个长大的内向儿子的母亲，其中一个是HSP，另一个相当友善和周到，但不具有SPS特性更精细调整的神经系统。她几乎可以肯定她的最大的孙女，出生于2014年，是一位敏感的外向型人物。她在关于赋权和高度敏感的人这本书中关于敏感外向的章节中更加详细地解释了这本书，尽管她的反抗，她一直在写自己。
自1993年以来，她一直是一名持照专业顾问，自2000年以来一直专注于HSP，并且自2000年以来一直致力于HSP。自从1991年以来，她一直被认证为迈尔斯布里格斯专业人员，自2000年以来一直与迈尔斯布里格斯共享数百个HSP。她是公司HSP收集撤退自2001年以来与Elaine Aron博士。
注：如果作者没有公开承认Leslie Dodson博士，她是一位朋友，同事，敏感的外向型人士和全球人道主义卓越人物，她的亲切互助，互惠和协作，她帮助作者澄清研究成果。
参考：
Blesky, Pluess, (2009) Beyond Diathesis Stress: Differential Susceptibility to Environmental Influences, Psychological Bulletin, 2009, Vol. 135, No. 6, 885–908
Aron, Elaine (2012) Psychotherapy and the Highly Sensitive.
Aron, E. (2012, February 2). Psychology Today. Retrieved from Time Magazine: “The Power of (Shyness)” and High Sensitivity.
Cain, Susan, (2012) Quiet, The Power of Introverts in a world that won’t stop talking.
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