测试压力心态的8种方法
处理压力是关于心态的; 新的研究显示了8种测试你的方法。在你面前有一个巨大的压力，你需要准备好伴侣的即将到来的生日派对。 所有这些都必须发生在你工作中需要做的实际工作之上。 在离开房子之前，如果你的老板试图抓住你，你决定检查你的电子邮件。 当你开始登录时，互联网就会关闭。 这会让你至少延迟半小时，而你试图找出解决问题的原因。
在所有这些动荡之中，你可能会问自己你的感受如何。 你有没有可能真正享受这种压力？ 你真的可以在压力下茁壮成长吗？ 自动假设这些日常压力和意外事故中的麻烦是有害的，并且会导致您的心灵和身体磨损。 然而，对于一些人来说，压力是让他们继续前进的燃料，没有压力，他们是痛苦的。
“压力心态”的概念有助于解释接近生活压力的这些替代方式。 特拉维夫大学的Nili Ben-Avi及其同事（2018）最近调查了压力心态，他们将压力心态定义为“个体持有压力增强与衰弱后果的心态的程度”（第99页）。 既然不可能避免压力，那么将压力视为增强的心态似乎更加适应，除非你的生活当然非常无聊和平静。 假设大多数人事实上处于更多而不是更小的压力下似乎是安全的，因此，如果你的目标是能够克服生活可以发送的左曲线，那么压力作为强化的思维方式似乎是更好的方法 你的方式。
以色列研究人员采用独特的方法，要求人们不要评估自己的压力心态，然后观察他们的负面结果水平，而是使用压力心态评分作为其他人结果的预测因子。 研究背后的想法是，你的压力心态会影响别人经历的压力和不快乐。 例如，考虑一下你是否认为压力会使人虚弱。 然后，你会认为你的伴侣分享你对压力的看法，因此会像你在同样的压力水平下一样不高兴。
要衡量自己的压力心态，请在以下8个压力心态项目中评分自己从1强烈反对到7强烈同意：
1.压力的影响是消极的，应该避免。
2.体验压力促进了我的学习和成长。
3.经历压力耗尽了我的健康和活力。
4.经历压力会提高我的表现和生产力。
5.经历压力会抑制我的学习和成长。
6.体验压力可以改善我的健康和活力。
7.经历压力会削弱我的表现和生产力。
8.压力的影响是积极的，应该被利用。
您与第2,4,6和8项达成的一致意见表明了压力增强的心态; 如果你同意项目1,3,5和7，你就会产生一种压力减弱的心态。 Ben-Avi等人的平均参与者研究平均接近7项量表的中间（每项3.22项），大多数人的得分仅介于2和4之间。如果你有一种增强压力的心态，那么你应该得到4分或更高的分数偶数编号的项目为每个项目，奇数编号的项目为2或以下。
参与者还评估了他们的乐观情绪和心态。 为了衡量乐观情绪，特拉维夫大学的研究人员使用标准乐观量表，其中包含以下项目：
1.在不确定的时候，我通常会期待最好的。
2.我总是对我的未来感到乐观。
3.总的来说，我希望更多好的事情发生在我身上，而不是坏事。
情绪量表简单地要求参与者以直截了当的9分评定量表对他们的快乐程度进行评分。
现在转向提高压力的思维模式的结果，这些发现明确支持这样一种观点，即如果您能够积极推动生活充满压力，您的生活将会更好。 虽然情绪与压力心态没有关系，但乐观程度确实表现出正相关关系，那些拥有更多“可以做”精神的人享受着充满不断需求的生活。
事实证明，你的压力思维水平也可以预测你判断其他人的方式。 以色列研究团队要求参与者判断一名男性员工（“本”）在经历大量与工作有关的压力时所经历的压力水平，如处于管理岗位，长时间工作， 到工作中的多任务。 参与者确实认为这位男性员工的压力很大，但是那些以压力为增强思维的人认为他的工作量比那些认为压力已经减弱的人的工作量要低。 此外，越多参与者认为压力正在增强，他们对倦怠等级的评价越低。
因此，将压力视为强化的心态会影响您认为其他人拥有的压力。 如果你认为压力正在增强，你会将这种态度投射到你认为他人的方式上。 这些发现表明，不幸的是，如果你和你的伴侣有一种压力 - 心态不匹配，那么你对你的伴侣的理解就会减少。
接下来谈谈你可以强调自己的优势的方式，再看看压力思维规模上的8个项目。 如果你对这些奇数项目的“同意”方面进行了评分，那么也许是时候看看你对压力的想法是从哪里来的。 本 - 阿维和她的合作者指出，大众媒体往往强调压力超出其任何好处的有害和虚弱的影响。 毫无疑问，慢性压力对健康有负面影响，甚至会缩短你的生活; 然而，因为压力也是一种主观的状态，所以如果你能以某种方式让人相信压制你的压力的观点，那么你的生活就不会因为它的存在而受到如此的损害。 以色列研究人员指出，人们可以通过帮助改变他们的思维方式，从而使他们的健康和工作表现受益。
总而言之，假设所有压力都不好，可以创造出自己的自我实现的预言。 相反，把压力看作是你自己认知的产物，你很可能会走上更积极的人生观。
参考：
Ben-Avi, N., Toker, S., & Heller, D. (2018). 'If stress is good for me, it's probably good for you too': Stress mindset and judgment of others' strain. Journal of Experimental Social Psychology, 7498-110. doi:10.1016/j.jesp.2017.09.002
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