你可以通过呼吸的方式减轻焦虑和压力
科学表明学会正确呼吸可以帮助你找到平静。呼吸是如此平凡，如此平凡，它的真正意义很容易从我们身边经过。几千年来，人们使用简单的呼吸练习来缓解焦虑、压力、抑郁甚至是慢性疼痛。
有些人甚至声称他们会带来精神上的启迪。
它们在一个疯狂的世界里保持积极、专注和欣赏。
首先发现了呼吸艺术，作为研究正念冥想的一部分，其中包括正念：在狂乱的世界中寻找和平。正念在临床上被证明能战胜抑郁，增强快乐，清晰的思维，甚至决策和创造力。正确的呼吸是其基石。最近出版的一本书《呼吸的艺术》，将一系列有意识的呼吸技巧汇集到一册书中，允许任何人在生活中融入一些正念。
这些技术之所以奏效是因为你的呼吸反射和放大你的情绪。不正确的呼吸会引起焦虑、压力甚至抑郁。它的作用是这样的：瞬间的压力导致身体紧张，你开始呼吸浅一点。浅呼吸会降低血液中的氧含量，而大脑的压力则是大脑的压力。
然后呼吸变得更快和更浅。氧含量下降了一点。心脏开始比赛。大脑感觉有点紧张。…这是一个恶性循环。
但还有另一种选择。
轻轻的上升和下降的呼吸刺激大脑和神经系统的部分，负责创造一种平静宁静的感觉。舒缓的荷尔蒙流经身体，镇定消极的思想。你开始放松，呼吸更加缓慢和深入。…这是一个良性循环。
为了获得自己的力量，试试这个简单的练习：
1.平躺在地上，垫在你的头下。闭上你的眼睛。
2.把你的手放在胃上。感觉它们在你吸入和呼出时起起伏伏。
3.服从呼吸的自然节奏。当空气进出身体时，感受空气。放松呼吸的流动性。
4.在几次呼吸中，你的心脏将开始减速并更有效地跳动。你的呼吸会变得越来越深，更有节奏感。你会开始放松，思考得更清楚。
我们大多数人呼吸不正常，尤其是当我们整天坐在桌子上时。这干扰了肺部、胸部和肩膀的自然运动。
呼吸依赖于膈肌、腹部和肋间肋间肌肉的大而有力的肌肉。颈部、肩部和上肋骨较小的辅助肌肉帮助它。
当你心烦意乱，焦虑或压力，或花太多的时间坐在一个位置，腹部紧张和防止大初级肌肉工作，让辅助肌肉做所有的工作。
但是辅助肌肉被设计成只承担20%的负担，所以他们变得紧张。如果这种情况持续下去，它会导致肩膀和颈部的慢性紧张，头痛和疲劳，呼吸越来越浅。
你可以用简单的呼吸冥想来抵消这种紧张。你只需要一把椅子，你的身体，一些空气，你的思想——就是这样。
就是这样：
1.坐在直背椅子上，双手放在膝盖上。 闭上你的眼睛。
2.流入和流出时，将注意力集中在呼吸上。 保持与每个呼吸和呼吸的感觉保持联系。
3.当你的思绪徘徊时，将注意力转回到呼吸的感觉上。
4.当你意识到你的思想已经远离呼吸时，就是沉思。 这是一个正念的时刻。
几分钟后，或者如果你可以管理更长的时间，睁开你的眼睛，感受周围环境。
花了几分钟练习这种冥想之后，你会感到不那么焦虑，强调和不快乐。 你会获得一点头脑清醒，并开始意识到你的呼吸是你最大的资产之一。 它自然是沉思的，总是伴随着你。
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