大江 发表于 2018-7-1 08:03:42

什么原因导致失眠?

是什么让你夜不能寐? 思考深层问题? 关于一次大旅行的兴奋? 强调未完成的工作? 如果让你保持清醒的事情是关于失眠的压力怎么办? 这个看似无法解决的循环是失眠的核心,失眠是世界上最常见的睡眠障碍。 那么失眠是什么? 有没有办法打破这个循环? 该视频详细介绍了失眠的科学。

什么让你在深夜半夜醒来?

深刻的想法?

热情的重要之旅?

或者是与未完成的业务有关的压力,

未来的测试或一个可怕的家庭团聚?

对很多人来说,这种压力是暂时的,

其原因很容易解决。

但是如果让你保持清醒的是恐惧失眠引起的压力?

这种恶性循环显然没有解决是失眠的原因,

最知名的睡眠障碍。

几乎任何事情都可能导致偶尔的夜晚没有休息:

打鼾的伙伴,

身体疼痛,

或情绪上的痛苦。

极端的睡眠剥夺就像由时差引起的睡眠剥夺一样,

它可以压倒你的生物钟,

在你的睡眠计划中制造蹂躏。

但在大多数情况下,睡眠不足是短暂的。

最终,疲惫会影响我们所有人。

但是,一些慢性病,如一些呼吸道疾病,

肠胃问题,

和其他许多人可能会导致疲劳。

一旦不眠之夜聚集,

卧室开始伴随着不眠之夜,

充满焦虑。

一旦睡眠时间到来,失眠就会强调。

所以强调他们的大脑刺激了压力反应系统,

用战争或免费物质淹没身体。

激素像皮质醇和促肾上腺皮质激素进入血液,

增加心率,血压

并刺激身体过度兴奋。

在这种状态下,大脑开始寻找潜在的威胁,

无法在夜间忽略任何不适或噪音。

当失眠最终入睡时,

他们休息的质量受到影响。

大脑能量的主要来源是葡萄糖,

在健康的睡眠中,新陈代谢会减慢,

保存葡萄糖醒来。

但PET研究表明,肾上腺素可以防止失眠,

它也加速了他们的新陈代谢。

在睡觉时,身体持续工作,

消耗大脑的能量储备。

这种不适当的睡眠症状会导致失眠,

在疲惫,困惑和压力的状态下醒来,

这会使运动过程发生变化。

当这些压力和失眠的周期需要数月时间时,

被诊断为慢性失眠。

虽然失眠会导致罕见的死亡,

其化学机理类似于焦虑发作,

遇到抑郁或焦虑的人。

所以如果你受到这些条件的影响,

你增加了面对另外两个人的风险。

幸运的是,有办法打破失眠的循环。

保持压力,

这导致了兴奋性,

是失眠最好的治疗方法之一,

良好的睡眠习惯可以帮助你在睡前不同地报告。

确保你的卧室黑暗,足够凉爽,

在亢进期间尽量减少“威胁”。

使用你的卧室只是为了睡觉,

如果你感到焦虑,

离开房间,并放松休闲活动

如阅读,

冥想

或在期刊上写作。

通过设置您的休息和恢复计划来调节您的新陈代谢,

帮助定位你的生物钟。

这个时钟,或昼夜节律,

对光也敏感,

所以晚上避免明亮光线,

让你的身体知道是时候睡觉了。

除了这些方法之外,

一些医生开药,帮助睡眠,

但没有安全的药物来帮助所有病例。

和没有处方的安眠药,

可以增加依赖性,

导致戒断症状恶化。

但在寻找任何治疗之前,

确保你的睡眠不足确实是由失眠引起的。

大约8%的患者被诊断为慢性失眠症

实际上患有一个不太为人所知的遗传问题

称为“延迟睡眠期综合征”或DSPD。

DSPD患者的昼夜节律明显长于24小时,

通过切换他们的睡眠时间表正常的睡眠时间。

即使他们在一定量的睡眠中难以入睡,

原因并不是增加压力。

并且有机会,

他们可以舒适地睡在自己的抵消时间表中。

我们的睡眠和觉醒周期是一个微妙的平衡,

保持身体和精神健康至关重要。

由于所有这些原因,值得投入一些时间和精力,

保持稳定的睡眠过程,

但尽量不要因此而失去几个小时的睡眠。

视频:
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