如何设置环境，帮助你减肥
苦苦挣扎减肥？ 您的环境可能会让您失败。如果你为成功做好准备，减肥是一个困难但可实现的目标。如果没有意识到，你是否经常为失败做好准备？
自从我大约9岁以来，我一直在努力解决各种食物的成瘾问题。我记得的第一个习惯与周二下午有关。那天是我母亲去购物的那一天。
她总是把一大袋新鲜出炉的白卷带回家，还有每周一次的“电视指南”杂志。她一上门，就抓住杂志和一个新鲜的白色小圆面包，独自进入起居室。我会在压扁的美味卷后吃卷，直到我读完所有的文章。它们的含义并不重要，只要它们让我吃零食。我开始终生习惯将不健康的，令人上瘾的食物与阅读联系起来，作为一种放松和自我抚慰的方式。
随着岁月的流逝，我经历了其他与食物有关的疾病。当事情处于最糟糕的状态时，营养师将我排除在外。她有这样的影响，我获得了Dietetics的学位（在我的M.D.之前）。我想帮助其他女人，就像她帮助过我一样。
十多年来，我一直与来自世界各地的女性一起作为生命和健康教练。虽然他们来自不同的背景，但几乎每个目标都列出了成功的减肥和/或治疗食物问题。
“刺激控制”是成功减肥和改善食物关系的关键。您的环境将为您的成功或失败做好准备。周围环境的景观，气味，味道和组织有助于您做出正确的选择，或者让您有可能摔倒。最令人兴奋的是，您可以控制环境中的许多元素，这样您就不会再感到（或行动）食物失控。
现在，当你的环境实际上是主要问题时，你可能会感到绝望并且责备自己的不良意志力。发现这个真是一种解脱！
刺激控制基于以下事实：您环境中的特定刺激或触发会产生可预测的响应。
例如，一个昏暗，安静，无杂乱的卧室，仅用于睡眠的目的，将与一个宁静的夜晚睡眠有关。精心设计的刺激将产生能够放松，快速入睡和更深入睡眠的反应。
如果你把一张桌子堆得很高，工作责任放在你的床边，用明亮的荧光灯照亮房间，这会产生一种压力和精神警觉的反应。你也不会睡觉。如果你想睡个好觉，设置你的卧室有促进睡眠的刺激是一个非常重要的策略。
我们可以使用相同的刺激控制原则来修改与您的环境相关的食物相关反应。
一些我最喜欢的减肥刺激控制游戏方法：
1）了解您的具体食物诱因和弱点
一旦开始，你吃什么食物会使你很难或不可能停止进食？爆米花真的很难过。用水壶玉米（含盐的爆米花，哦，亲爱的），差了十倍。一旦我开始使用袋子，我通常都会吃掉它。如果我设法在某个时刻停下来，但它仍在房子里，我通常会在接下来的12个小时内完成它。
列出你不能停止进食的食物。了解这些是什么至关重要，并尽可能远离它们。
2）对自己的触发食物要切合实际，减少暴露
我知道当我开始时我不能只吃一个饼干。这是一种自然法则。如果我想善待自己并为自己的成功做好准备，那么我就不会对自己抱有不切实际的期望。我并没有故意让自己失败。
所以。我不烘烤饼干（我会在它们冷却之前或者在一两天内将它们全部吃掉）。我一般不买饼干（当我这样做时，我会想起为什么我不买饼干）。我不参加圣诞饼干交流。
了解自己，你怎么能给自己一个减少触发食物消费的战斗机会？
3）承诺将这些食物放在你家，工作台等处。
如果我能开始把爆米花，美味薯片，冰淇淋，饼干和巧克力从家里拿出来，我就赢得了90％的胜利。如果你和把这些东西带进房子的人住在一起（让它更难控制），看看你是否可以让他们和你一起把这些东西拿走。如果他们必须将它们放在家里，弄清楚如何处理这个有问题的刺激。
我的一个客户有一个锁着的橱柜，她的丈夫和孩子们在那里放着垃圾食品，而她的丈夫有钥匙。
如果他看到我在店里看到一袋爆米花（他已被授权这样做），我的丈夫会发表评论，如“你以后会后悔的”。有一次他甚至扔掉了一个免费的巧克力棒，作为促销礼物送给你。他把它从我的手中拿出来，说“你以后会感谢我”（再次，他已被授权这样做）。后来我确实感谢他了。
如果你工作的休息室或午餐室有展示诱人的食物，请远离那个房间。如果在会议期间桌子上有糕点，请选择一个不在糕点范围内的椅子。真的，它可以这么简单！
4）只保持最健康的食物
视觉线索是糟糕选择的常见触发因素。
如果我们在厨房柜台上留下一瓶葡萄酒，我会神秘地感觉自己总是要喝一杯葡萄酒。我回家后会倒一个，放松一下。我在做饭的时候会有一杯。那天晚上我们看电影的时候会喝葡萄酒。另一方面，如果那瓶葡萄酒进入我们的食品室，我们就会忘记它。除非我们真的想要一杯葡萄酒，在这种情况下我们记得它就在那里。
使视觉上最健康的选择成为最健康的选择。柜台上没有诱人的小吃。如果它必须在那里，将笨拙的东西推到冰箱后面。将它埋在冰箱的底部，让它很难脱身。如果你看不到它，你甚至可能会忘记它。
如果他们让你想吃东西，就不要在电视上看食物表演。他们可能会。
5）保持厨房整洁干净
研究表明，凌乱的厨房与较差的饮食习惯和更多失控的饮食有关。其中一些被认为是由于压力。凌乱的厨房压力很大，压力是大多数人（舒适）饮食的刺激因素。
此外，如果你的厨房很乱，那么花时间做一顿健康的餐点或点心会让人感觉更加压倒性。你会想要抓住一些经过加工或快速的东西。你以后会后悔的。
6）减少可用的食物选择
过多的食物选择会刺激你吃得过饱。避免填充冰箱和盛满不同食物的橱柜。保持您的选择尽可能简单。如果某些食物（即使是健康的）看起来如此令人愉悦，味道和气味总是比你应该吃得多，那么就把你准备的饭菜限制在一个较小的名单上。您的用餐选择应该是健康和合理愉快的，但不是太美味。对此感到抱歉，但我们想在这里给你一个战斗机会！
7）记下你的仪式，并解构它们
我星期二下午的白面包阅读仪式没什么特别好的。我没有找到那些有趣的文章，所有那些白面包给了我零的好处。刺激是星期二，我的妈妈回家了，那些杂货在那些纸袋里嘎嘎作响。
你的仪式是什么？你在看电视时习惯性地吃饭，即使你不饿吗？如果是这样，电视是一种刺激你无意识的零食。
制作一份其他刺激因素列表，让您了解食物行为，这些行为对您有益。
我不知道我会打破电视零食的习惯，但我修改了它以减少遗憾。我可能会吃一些脆脆的蔬菜或鹰嘴豆泥，或一碗蓝莓，或少量干的Cheerios。这样我仍然享受轻松的仪式，没有受到伤害。
您可以创造性地改变什么样的仪式或对刺激的反应？
你现在需要放弃什么样的仪式或反应？
最后一个提示：向周围的人寻求支持，希望看到你成功。 头脑风暴的方式，他们可以帮助您为自己创造一个更健康，更成功的环境，并让他们在你有一个弱点时介入并提供帮助。
一旦你的环境得到控制，你就会惊讶于保持对自己的承诺是多么容易。 你可以这样做！
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