比目鱼肌和小腿损伤：要知道什么
比目鱼肌是小腿肌肉，从膝盖后面直到踝关节周围的肌肉上方。比目鱼对日常活动至关重要，例如跑步，散步，站立，跳舞和平衡。肌肉损伤是运动中最常见的伤害。正确诊断和治疗肌肉拉伤对于充分和快速康复至关重要。识别受伤的肌肉并获得适当的治疗有助于防止再次受伤。
在本文中，了解比目鱼肌和其他常见的小腿损伤，以及如何预防和治疗它们。
什么是比目鱼肌？
比目鱼肌是小腿肌肉，在步行和跑步中起作用。
比目鱼肌受伤在跑步者中比较常见。这种类型的伤害被称为过度使用伤害，这就是耐力和长跑运动员面临更高风险的原因。
受伤通常是由疲劳或过度训练引起的。当膝盖在跑步时长时间弯曲时，例如在上坡行驶期间，也会发生这种情况。
包括腓肠肌在内的其他小腿损伤在短跑运动员中更常见，包括网球运动员。
诊断
仅仅从体检中识别出比目鱼肌损伤可能具有挑战性。因此，医生通常会使用MRI或超声波来确认这种诊断。
超声波在检测这种类型的损伤方面不太好，但医生在某些情况下仍可能使用它们。
医生也会问一个人他们的症状。任何患有比目鱼肌的人都会在以下情况下感到疼痛：
使用小腿肌肉
按压跟腱
做背屈，通过指向脚趾向上抬起脚
伸展脚或脚尖走路
作为诊断的一部分，医生会将比目鱼肌损伤归类为1级，2级或3级。
1级
1级应变的人可能会遇到：
在活动期间最初的锐度或疼痛
继续活动时轻度不适或无疼痛
紧张
活动后疼痛或紧绷的肌肉
2级
患有2级比目鱼肌伤的人可能具有以下症状：
活动期间的锐刺感或疼痛
无法继续活动
活动后走路时疼痛
肿胀
瘀伤或变色
3级
3级比目鱼肌伤的症状包括：
严重的疼痛
无法进行体育锻炼
显著的瘀伤或变色
肿胀
其他小腿受伤以及如何区分
小腿肌肉包括三种不同的肌肉，称为腓肠肌，比目鱼肌和跖肌。 这些肌肉在脚踝上方聚集在一起形成跟腱。
可能影响这些肌肉的伤害包括：
腓肠肌紧张
快速运动，如短跑或跳跃，可能会导致腓肠肌紧张。
腓肠肌是小腿肌肉中最常见的肌肉。 也位于膝盖后面，腓肠肌比比目鱼肌大。
虽然比目鱼肌受伤通常是由于过度使用造成的，但腓肠肌应变更可能是突然受伤。
通常称为网球腿，这种应变通常是快速运动的结果，例如短跑或跳跃。
跖肌劳损
对跖肌的伤害是罕见的，因为这种肌肉受到其他肌肉的良好保护并且做得很少。 事实上，身体并不需要这种肌肉发挥作用，而且可能在7-20％的人口中缺乏。 医生使用MRI诊断跖肌劳损。
治疗
医生经常建议将RICE方法作为肌肉拉伤和损伤的初始治疗方法。 RICE方法指的是：
休息：尽量避免移动紧张的肌肉。获得充足的睡眠，帮助身体自我修复。
冰：在受影响的区域涂冰，以减少炎症和疼痛。用冰巾包裹冰块以保护皮肤免受冰灼伤。
压迫：用医用绷带包裹患处以防止肿胀。不要将腿包裹得太紧，因为这会切断血液流动。如果该区域感觉刺痛，寒冷或看起来是蓝色，请松开绷带。
抬高：尽可能将腿抬高到心脏上方以减少瘀伤和疼痛。
尽管是肌肉损伤的标准治疗方法，但对RICE有效性的研究却很有限。然而，研究表明，安全地使用冰可以减轻疼痛和肿胀。
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预防
避免受伤比治疗受伤更容易。避免比目鱼肌劳损和其他肌肉损伤的提示包括：
注意不适。锻炼时，在肌肉疼痛或不舒服时，聆听身体并停止是至关重要的。
热身。用轻微的有氧运动来锻炼肌肉，例如散步，慢跑或轻柔的骑自行车，在剧烈运动之前可以减少受伤的几率。
拉伸。在运动前后进行轻柔的伸展也有助于防止受伤。
使用泡沫辊松开紧绷的肌肉。有证据表明使用泡沫辊可以增加人的运动范围并减轻疼痛。 2018年的一项研究支持了这些优势，并发现泡沫滚动可以暂时增加肌肉长度和灵活性。
伸展
一些伸展运动可以帮助人预防或从比目鱼肌中恢复。但是，如果运动引起疼痛或不适，请不要继续这样做。
拉伸以帮助比目鱼肌拉伤包括：
小腿延墙伸展
做小腿延壁伸展：
面对墙壁并将手放在墙上的视线水平。
将比目鱼肌拉伤后腿伸展到另一条腿后面一步。
弯曲前膝盖，将臀部和胸部向墙壁移动，同时将后跟保持在地板上。
保持15-30秒并重复2-4次。
一个人也可以在膝盖弯曲的情况下伸展。
双侧小腿伸展
做双侧小腿伸展：
将书放在墙前的地板上，将脚的前半部分放在上面，将脚后跟放在地板上。
向前倾斜，感受小腿的伸展，必要时使用墙壁进行平衡。
要增加拉伸，请使用较厚的书。
保持15-30秒并重复2-4次。
这种伸展也适用于膝盖弯曲。
踝关节跖屈
做踝关节跖屈：
双腿伸直坐在地板上。
轻轻地指出脚趾向前。
放松回到起始位置。
重复8-12次。
如果不引起疼痛，人们也可以在站立时进行锻炼。
踝关节背屈
做脚踝背屈：
双腿伸直坐在地板上。
轻轻地将脚趾拉回身体。
放松回到起始位置。
重复8-12次。
什么时候去看医生
研究表明，多达10％有比目鱼肌或腓肠肌症状症状的人可能有深静脉血栓形成
DVT是腿部血栓，如果移动到肺部会导致严重的并发症。 它需要立即就医。
如果他们在小腿中出现以下症状，应该立即联系医生，因为这可能表明DVT：
严重的急性疼痛
显著压痛
肿胀
变色，瘀伤或可见缺陷
发红
获得正确的诊断和个性化治疗计划将有助于加快恢复时间并防止再次受伤。 如果病情严重，医生也可以推荐用于康复的物理疗法。
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