瑜伽可以改善你的性生活吗？
互联网上充斥着健康博客，推荐瑜伽以促进更好的性生活，以及改善性经验的实践的个人记录 - 通常是令人羡慕的程度。然而，研究是否支持这些说法？瑜伽可以是一种轻松愉快的方式来改善我们的性生活。
现代研究才刚刚开始解开古代瑜伽练习的众多健康益处。
据报道瑜伽有助于治疗的一些条件包括抑郁，压力和焦虑，以及代谢综合征，糖尿病和甲状腺问题。
最近的研究也深入研究了这些益处背后更复杂的机制。
事实证明，瑜伽会降低身体的炎症反应，抵消使人易受压力的基因表达，降低皮质醇，并促进帮助大脑成长并保持年轻和健康的蛋白质。
除了它的所有好处之外，我们必须补充一点，它感觉很好。有时候 - 如果我们相信在瑜伽期间围绕神话般的高潮来宣传 - 感觉非常非常好。
与我们的身体接触可以感觉到补充，恢复和身体愉悦。然而，瑜伽的美味姿势可以改善我们的性生活吗？我们来看看这项研究。
瑜伽可以改善女性的性功能
在“性医学杂志”上发表的一篇经常被引用的研究发现，瑜伽确实可以改善性功能 - 特别是在45岁以上的女性中。
该研究调查了12周瑜伽对40名在瑜伽课前后自我报告性功能的女性的影响。
在12周后，女性的性功能在女性性功能指数的所有部分都得到了显著改善：“欲望，唤醒，润滑，性高潮，满足感和疼痛减轻”。
在瑜伽训练后，多达75％的女性报告性生活有所改善。
作为研究的一部分，所有女性都接受了22种姿势或瑜伽的训练，据信这些姿势可以改善腹部肌肉，改善消化，加强骨盆底，改善情绪。
一些姿势包括trikonasana（也称为三角形姿势），bhujangasana（蛇）和ardha matsyendra mudra（半脊椎扭曲）。可以在此处访问完整的体式列表。
瑜伽可以改善男性的性功能
瑜伽并不仅仅对女性有益。一项类似的研究表明，Vikas Dhikav博士是印度新德里Ram Manohar Lohia医院的神经科医生，他研究了为期12周的瑜伽课程对男性性满足感的影响。
在研究期结束时，参与者报告了性功能的显着改善，如标准男性性商数所评估。
研究人员发现男性性满足的所有方面都有所改善：“欲望，性满意度，表现，信心，伴侣同步，勃起，射精控制，[和]性高潮。”
此外，由同一研究小组进行的一项对比试验发现，瑜伽是治疗早泄的氟西汀（品牌名为Prozac）的可行和非药物替代品。
它包括15种瑜伽姿势，包括更容易的瑜伽姿势（例如Kapalbhati，包括背部直立坐在交叉腿位置，胸部开放，闭眼，双手放在膝盖上，腹部肌肉收缩）到更复杂的姿势（如dhanurasana，或“弓姿”）。
改善性行为的瑜伽机制
瑜伽如何改善一个人的性生活？来自加拿大温哥华不列颠哥伦比亚大学（UBC）的妇产科研究人员领导的现有文献回顾，帮助我们阐明了一些性增强机制。
LBC Brotto博士是UBC妇产科教授，也是该评价的第一作者。
Brotto博士及其同事解释说，瑜伽调节注意力和呼吸，降低焦虑和压力，并调节副交感神经活动 - 也就是说，它激活神经系统的一部分，告诉你的身体停止，放松，休息，消化，降低心率，并触发任何其他诱导放松的代谢过程。
“所有这些影响都与性反应的改善有关，”评论家写道，因此瑜伽也可能与改善性健康有关。“
还有一些心理机制在起作用。 “女性瑜伽练习者不太可能将自己的身体客观化，”布罗托博士和她的同事解释说，“并且更加了解自己的身体自我。”
“反过来，这种倾向可能与性责任和自信心增加有关，也可能与性欲有关。”
可以肯定地说，关于在根脉中释放阻塞的能量以及在脊柱上下移动“昆达里尼能量”以至于它产生无射精的男性高潮的故事缺乏严格的科学证据。
然而，其他瑜伽概念可能对我们中间的怀疑论者更有意义。 Moola bandha就是这样一个概念。
瑜伽不需要热，有益于健康
“Moola bandha是一种会阴收缩方式，刺激骨盆区域的感觉运动和自主神经系统，因此强化了体内的副交感神经活动，”Brotto博士和她的同事在他们的评论中写道。
“具体而言，moola bandha被认为直接支配性腺和会阴体/子宫颈。”下面的视频将运动融入到盆底肌肉的练习中。
研究人员引用的一些研究表明，练习moola bandha可缓解女性的时期疼痛，分娩疼痛和性困难，以及治疗男性早泄和控制睾丸激素分泌。
Moola bandha类似于现代医学推荐的Kegel运动，被认为可以预防尿失禁并帮助女性（和男性）享受更长时间的性生活。
事实上，许多性治疗中心推荐这种瑜伽练习，以帮助女性更加意识到生殖器区域的唤醒感，从而改善欲望和性体验。
“ oola bandha通过增加意识和循环的技术，延伸骨盆的肌肉，平衡，刺激和恢复该区域，”Brotto博士及其同事解释说，他指的是其他研究人员的工作。
另一种加强骨盆底肌肉的瑜伽姿势是bhekasana，或“青蛙姿势”。
除了改善性经验外，这种姿势可能有助于缓解前庭痛的症状，或阴道前庭的疼痛，以及阴道痉挛，阴道痉挛是阴道肌肉的无意识收缩，阻止女性享受穿透性行为。
证据的可靠性如何？
虽然很容易得到，但是对瑜伽的潜在性益有兴趣，值得注意的是所谓的经验或实验证据量与非经验证据或轶事之间的巨大差异。 ，证据。
青蛙姿势
Bhekasana，或青蛙姿势，可能会加强骨盆肌肉。
互联网上有大量的后者，但实际上试验瑜伽对性功能的好处的研究仍然很少。
此外，上面提到的大多数研究 - 男性和女性的性满足感和功能都有所改善 - 样本量非常小，并没有从对照组中获益。
然而，最近的研究 - 关注那些除了其他疾病之外还有性功能障碍的女性 - 已经得到了更有力的证据。
例如，一项随机对照试验检验了瑜伽对代谢综合征女性的影响，这是一个整体性功能障碍风险较高的人群。
对于这些女性来说，为期12周的瑜伽课程在唤醒和润滑方面带来了“显著改善”，而没有练习瑜伽的女性则没有这种改善。
血压也有所改善，促使研究人员得出结论：“瑜伽可能是治疗代谢综合征女性性功能障碍以及代谢危险因素的有效方法。”
另一项随机试验研究了多发性硬化症（MS）女性的瑜伽性功能。参加者参加了为期3个月的瑜伽训练，每周8次。
重要的是，瑜伽组中的女性“表现出身体能力的提高”和性功能，“对照组中的女性表现出加剧的症状。”
“瑜伽技术可以改善女性MS的身体活动和性满意度，”研究论文总结道。
因此，虽然我们需要更多科学证据来支持瑜伽对我们的性生活的好处，但种子肯定存在。在未来的研究可以确定“瑜伽症”是否是真实的，可实现的事物之前，我们认为有足够的理由将瑜伽融入我们的日常生活中。
为我们自己尝试可以证明非常丰富 - 我们的骨盆肌肉肯定会感谢我们。
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