培养关系健全的四种方法
简单的工具，让我们相处的世界变得与众不同。“每个人都有权拥有一个不受过去决定的未来。”
— 著名创伤学家Karen Saakvitne博士
夫妻聚会的原因有很多种：爱情，便利，家庭和文化力量，共同的功能障碍，社会和同龄群体的原因，检查盒子，以及其他许多人。我们试图通过睁大眼睛建立认真，长期的关系，但更多时候我们都有“眼罩”。
“眼罩”是由我们对未来的错误希望构成的 - 与现实的乐观情绪形成对比 - 以及我们过去的情感包袱。他们使我们的盲点更加严重，这是爱情和人际关系的一个大问题。当我们自己的历史扭曲了我们如何解释和理解当前的关系时，我们会错过自己和他人的重要部分，只看到我们的期望和过去的经历让我们看到的东西。
反过来，这导致我们一遍又一遍地犯同样的错误，显然想象这次的结果会有所不同。我们都知道，重复做同样的事情并期待不同的结果是疯狂的流行定义。
无关紧要：为两人建造“紧身衣”
在我们关于“无关系”的工作中 - 为两个或多个人维持的共同创建的心理防御系统创造的术语，以避免意识到与他人亲近的自然部分的焦虑 - 我的共同作者和我想到的这种动态很多。我们已经广泛讨论了将一对夫妻聚集在一起的一组关键的，经常被忽视的力量，即使他们处于不满意的关系中。从根本上说，相互关系是夫妻避免亲密关系的一种方式，就像他们真正尽力一起寻找亲密关系一样。
与亲密关系挣扎的夫妻使用建立关系的外观来实际防止接近。这是因为他们没有意识到亲密关系的焦虑与亲密关系的需要如何产生了一场完美的风暴，这种风暴是一种恶性的，无休止的，疏远的，无意义的冲突。
这种动态的根源深入人心。我们经常看到父母和孩子之间的早期照顾关系被翻转，孩子成为父母的照顾者。像这样的情况下的儿童变得“被识别”，过早地发展出夸大的自给自足和责任感，而牺牲了时间和空间来体验全面和培养的教养。这导致了自我，安全感和依恋感的问题，这些都在成人关系中发挥作用。
表演者和观众
通常，在不相关的情况下，一个人最终成为救助者和固定者类型 - 我们称之为表演者 - 而另一个人最终成为看似被动角色的观众，似乎需要修复或拯救，同时破坏表演者的努力。
观众和表演者基于适应不良的照顾创造了彼此耗尽的任务，这种照顾会分散缺乏团结，阻碍关系的发展，并创造一种未被注意但又令人信服和分散注意力的叙述：“我们都在尽力而为使它成功，因此无可非议。“
真正的相互关怀被强迫性的照顾所取代。没有相互依存，只有没有边界的封闭，孤立自给自足。我们可以告诉自己我们是好的，没有内疚或责备，因为我们正在努力，尽力而为......但这些话语对他们来说是空心的。
关系理智：黎明前最黑暗？
陷入无关紧要关系的夫妇有希望。 如果不加以控制，这种情况可能会因为习惯和对失去的恐惧而在创伤性的分手或长期孤独的关系中结束。 然而，当夫妇认识到他们需要并希望在他们的关系中工作，克服他们的个人问题，并创造和保持健康的关系时，他们可以完全不同地处理他们关系中的功能障碍，并开始努力摆脱关系理性的无关性。
虽然获得关系理智需要时间和精力，但有几个核心概念提供了一个框架，开始考虑踏上更健康，更充实和充满爱的关系的道路。 这些核心概念包括接近自己和他人的方式，有助于促进沟通的工具，以及共同培养关系的总体框架。 这些核心原则是：
1.认识到这种情况。 两个伴侣不仅必须看到存在问题，而且还必须就问题是什么达成一致。 因为这种关系长期以来一直存在于岩石上，所以除了绝望和孤独之外，夫妻已经产生了绝望和辞职的感觉。 因为通常有重复的，未解决的冲突的记录，夫妻双方也会产生怨恨和伤害感。 这些感觉对于相互识别和解决是很重要的，以便开始发展打破长期不正常的模式的动机。 一旦发生这种情况，如果夫妻兼容并且喜欢并决定他们想要在一起，他们就会形成一种增强的希望和效力感，以建立更好的关系。 他们不是一直“防守”，而是重新认识彼此。
2.富有同情心的同理心。面对长期的负面情绪和破坏性的关系经历，夫妻俩经常变得如此防守和敌对，以至于当他们试图坐下来谈论事情时，除了进一步伤害和避免问题外，它最终无处可去。一再尝试修复关系失败的结果可能是合作伙伴更加分散，越来越相信他们不应该呆在一起。合作伙伴无法同情彼此的观点 - 这是相处的必要步骤 - 他们失去了彼此善良和开放的兴趣，进一步抑制了爱情。另一方面，过度同情也无济于事，因为它可能导致我们忽视自己的需求，陷入试图修复和拯救的陷阱，以强迫性的照顾结束。通过为自己和一个人的伴侣建立同情心，夫妻可以在合作的方向上转变关系的基调。不仅如此，同情心使自我与他人之间保持平衡，为相互和互惠创造了条件。摆脱破坏性的自行车运动也可以让夫妻通过减少由负面情绪加剧引起的扭曲来看到关系的实际价值。
3.互惠沟通。处于功能失调关系的人通常无法有效和建设性地进行沟通。他们不是真正沟通，而是继续攻击 - 通常在保护自己的需求或“只是试图帮助”的幌子下变得至关重要。他们互相交谈，谈论对方或在没有真正参与的情况下与对方交谈彼此。他们拒绝真正倾听，彼此相互阻碍。然而，当夫妻双方同意遵循简单的基本规则来讨论挑战性问题时，它可能会改变游戏规则。互惠沟通的基本规则包括：a）轮流说话和听力，理想情况下使用实际计时器给每个人3-5分钟轮流; b）同意只谈论自己的经历和感受，而不是谈论对方的贡献; c）以开放的心态非判断地倾听对方所说的话。我们不可避免地听到关于我们如何影响他人的困难事情，使自我同情如此重要。人们不可避免地滑倒了。如果他们这样做，而不是把它作为证明它不起作用，重要的是将滑倒视为一个机会，使用富有同情心的同情来轻轻地坚持计划。是的，遵循这些规则是一个挑战，但是砂砾在这里得到了很大的回报。我们可以摆脱破坏性的模式，最终以我们无法相互威胁的方式解决问题。随着时间的推移，沟通变得足够安全，有效。
4.共同努力的承诺。如果双方同意这样做，关系只能以这种方式向前发展。致力于改善沟通是关键。通过正确的方法，解决方案通常会出现长期存在的问题，这些问题似乎无法解决，甚至无法想象。例如，一对夫妇因为财务问题而无休止地争论是否要翻新厨房，这样可以找到一种对两者都有效的妥协。每次他们都能够专心倾听，从内心说话，真正感受到彼此，这是一种充满爱的经验，随着时间的推移建立起来，具有治疗效果。
随着时间的推移建立信任的弹性
所有这一切的最终结果是，这种关系的动态转变为夫妻们意识到并且变得脆弱的价值。他们能够承受健康的情绪风险以及基本的安全感和安全感，他们可以忍受在超出舒适区域探索时感到不确定，以保持关系的新鲜和有益。
关系理智不是一个目的地，而是一个持续的旅程 - 相互尊重，信任和情感投资，平衡和真正的关怀以及共同享受的过程。关系理智还包括更清楚地看到彼此，更充分和真实地相互了解，而不是陷入过去的扭曲。
真正的关系理智意味着夫妻不仅以健康的方式满足自己的需求和彼此的需求，而且他们还投入资源来倾向于关系本身，作为他们共同珍惜的共同项目。基于生活，工作和爱心的关系，日复一日，是一种有弹性的关系 - 建立在艰难的环境中，陶醉在美好的时光，并持续一生。它并不总是容易或快速，但工作得到回报。
理智不仅仅适用于长期的，忠诚的关系
不是每个人都希望或需要成为长期，忠诚的关系的一部分，并不是每个关系都能解决。对于处于关系中的人而言，他们陷入了由于他们自己的个人护理问题导致的功能障碍，在有用的框架内更有条理地和有意识地进行亲密关系可以帮助他们建立更好的相关方式。即使他们最终决定采取各自不同的方式，他们也可以通过更大的意识，同情心和意向性来做到这一点，以使彼此更加肯定而不是重新创伤。
这些原则适用于所有生活中的关系。学会更有效和富有同情心地进行沟通，建设性地通过冲突进行沟通，并在与他人和我们自己的交往中普遍促进关系的健全，可以建立更强大，更充实的友谊，短暂的恋情，家庭关系和职业关系。
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