正念是心灵训练
您可以培养将注意力集中在所需位置的技能。人类的思想是一个有天赋和令人信服的讲故事者。
在任何一天，当你在家里独自在浴室里刷牙时，你真的在洗手间或者你在别的地方吗？你是一个人，还是和你在一起的其他人？您的注意力实际上集中在刷牙上与前一天的预期事件或与您当时所做的事情完全无关的其他事情上？
你有多少次开车并错过了你想要的转弯或退出，或接近错过它，因为你没有足够重视这里和现在？有多少挡泥板弯曲机和其他更严重的交通事故发生，因为驾驶员在精神上处于其他地方，而不是专注于目前的时刻？不以现实为中心会干扰注意力和表现，使其成为一种损害形式。
我们的思绪就像一只未经训练的小狗，跑遍全场，不是聆听，快速停止和开始，反复改变方向，咀嚼事物，弄乱，轻易吃惊，更容易分心（松鼠！），寻找下一个有趣的/有吸引力/愉快的物体，并留下水坑和不应该的地方。
人类的思想不断产生思想和形象，其中大部分与我们当前的情况无关。这些想法和图像吸引了我们的注意力并与它一起运行，将我们从一个想法拖到下一个想法，通常是快速连续的。这种不懈的心理活动经常采取我们的头脑告诉我们的故事的形式，诱惑性地将我们的注意力从我们打算关注的事物和我们正在做的事情上吸引过来。
这些故事中的许多都是引人注目的故事，让我们重新回到今天早些时候，昨天，上周，上个月，去年或许多年前的事件。或者他们将我们推向未来可能或（很可能）可能发生的事情 - 今天晚上，明天，两周，六个月或几年后。无论我们是在谈话，开车，与孩子互动，购物，阅读，打扫房子，为我们的工作做项目，他们总是分散注意力并减损我们注意力并有效应对当前情况的能力。或学校，或写书。
这种现象以如此惊人的规律性发生，对于许多人而言，如果不是大多数人，则是标准操作程序。大多数时候，我们甚至没有意识到我们正在参与其中。它会自动且无意识地发生。我们在这里和现在以外的其他地方，它使我们与现在的生活脱节。当这种脱节发生时，无论我们身在何处，我们都处于精神和情感上的其他地方。而且，无论我们与谁在一起，我们都可能在精神和情感上完全与其他人在一起。
当我们没有意识到当前的时刻，我们实际上是梦游，即使我们是清醒的。当我们专注于过去或未来时，我们与这一时刻固有的可能性相隔甚远 - 无法看到和体验它的本质，与它所呈现的机会分开。每当我们无意识地抓住那里的时候，在这里和现在都不可能熟练。
正念练习训练你的心灵，当你打电话，坐下来和留下来。经过一段时间（通常是一段令人印象深刻的短暂时间），它会自然地徘徊，当它发生时，你可以注意到，召唤它回来，它会。通过正念实践，您可以发展更好的现在时刻意识，以及将您的注意力引导到您想要的地方的能力。你把注意力集中在现在，调整到当前现状的现实，就越有机会做出明智的选择，并对生命的潮起潮落进行有意和巧妙的反应。
现在有许多方式可以留在现在 - 在这个时刻，现在就在这里 - 促进健康和治疗。它使你摆脱过去的监狱和未来的幻想。它使得喘息不会陷入与过去事件相关的情绪中，例如怨恨，内疚，羞耻和遗憾，以及与未来相关的情绪，主要是焦虑和恐惧。
每个人都有一个过去，并且可以不时地访问它，以便更好地理解它，更好地理解它并从中学习。显然，观察和规划未来是重要和积极的。但是当你在过去或未来花费这么多时间时，你的意识焦点一直从现在和现在转移，这就成了问题。此外，在有人学会如何改变过去之前，它会像以往一样好。改变昨天发生的事情或者确切地知道明天会发生什么是不可能的。
幸运的是，每一刻都存在着学习，成长和治愈的潜力。即使你可能已经在过去或未来的其他地方度过了最后几分钟 - 一旦你意识到它，你就可以有意识地选择将你的注意力转移到现在。
在12步循环中，人们经常说恢复一天发生一次。生活也是一天一次。但实际上，它一次只发生一次。生命在这个确切的时刻展开，就在这里和现在。以现在为中心的意识使我们在身体，精神，情感和精神上都可以利用这一时刻固有的可能性以及它所呈现的学习和成长的机会。正念和相关的冥想练习是当下最有效的途径之一。
如果您不熟悉正念，那么以下简单的练习将为您提供实际的体验感。如果你熟悉正念，正如你所知，没有太多的练习。
把注意力集中在你的呼吸上。有意识地观察呼吸的自然流动。吸气时呼吸，呼气时呼气。如果你的思绪开始徘徊，轻轻地将它带回你呼吸的感觉以及你所看到，听到或感觉到的东西。
1.环顾四周，注意你可以看到的三件事; 仔细观察它们的大小，形状，颜色和质地。
2.仔细聆听，注意你能听到的三件事。 虽然你最初的反应可能是你的听力范围内没有三种不同的声音，如果你集中注意力（闭上眼睛可能有帮助）并安静你的思想，你就能找到它们。 调整这些声音的质量和音量
3.注意与身体接触时可以感觉到的三件事（你的脚在地上，你的身体某些部位的衣服，脸上的太阳，皮肤上的空气，靠背的椅子等等）。 连接这些触觉的细微差别。
在1，2步中，人们将恢复过程描述为简单但又不容易。正念在概念和实践上也基本上是简单的;然而，距离容易实现还有几个光年。保持以现在为中心是一项持续的挑战。即使是经过多年练习的人（包括我自己）经常无意中，无论多么短暂地误入过去或未来。
事实上，因为我们的思想所产生的持续思想游行是如此催眠，所以几乎不可能在这个时刻不断“停留”。因此，训练头脑需要有意识地识别你何时离开这里和现在并使用这种意识回归它。这项工作不是停留在当下，而是一次又一次地回到过去。通过这种方式，旅程就是目的地。
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