研究表明，一项技能可以让你的人际关系保持愉快
抑制消极情绪和愤怒会让一切变得不同关系满足是生活快乐，健康，有意义生活的重要组成部分。当我们对最亲密的伙伴关系感到不满时，我们的身心健康可能会受到影响。冲突和愤怒是长期关系中的正常经历，它们本身并不具有毒性。当伴侣模仿对方的消极情绪并使冲突升级时，问题就出现了。消除我们自己的情绪消极情绪并以较少的情感消极方式进行交流是长期保持关系幸福的重要技能。下面描述的精心设计的研究揭示了情绪调节如何有效地保持或改善关系质量。
情绪调节与婚姻满意度研究
在2014年的这项研究中，来自斯坦福大学，加州大学伯克利分校和西北大学的研究人员研究了在冲突期间降低负面情绪体验和行为的能力如何影响并发和未来的婚姻满意度。研究人员利用了一项为期13年的中年（40-50岁）和年长的异性恋已婚夫妇的研究数据，他们在13年中的三个不同时间点提供数据。
该研究的基本原理是保持负面的情绪体验和行为，是保护和保持亲密关系的重要方式。研究人员提出，当我们在关系中经历强烈的负面情绪事件时（例如，感知到的背叛，失望，冲突导致的愤怒），我们往往会被触发成一种原始的，自我保护的情绪状态。在这种状态下，很难同情我们的伴侣，我们开始将它们视为对我们的幸福或选择自由的威胁。这导致了防御性，批判性和轻蔑的行为。目标是赢得战斗或证明自己是正确的，合作伙伴是错误的。在这种状态下，原始问题经常会丢失，消极的情绪使我们无法达成相互理解和妥协。降低自己情绪消极的能力应该有利于影响你和你的伴侣，并为有效沟通和解决冲突打开大门。
研究方法
研究人员要求夫妇在15分钟内讨论影响这种关系的问题。他们对讨论进行了录像，然后让每个合作伙伴观看录像带并通过转动表盘评估他们每时每刻的感受。评估员还观看了录像带并评估了在每个时间点是否存在负面情绪行为（例如，愤怒，好战，蔑视等）。然后针对负面情绪体验和行为计算单独的总分数。通过测量消极情绪在负面情绪事件（例如，超过某个阈值或好战之后的负面情绪）后减少多长时间来评估情绪调节。
结果
结果强调了情绪调节在维持满意关系中的重要作用，特别是对女性而言。更快地下调负面情绪和行为的妻子被发现同时和随后几年都有更高的婚姻满意度。此外，与不太成功的监管机构的配偶相比，这些成功的情绪监管机构的丈夫也报告了更高的并发和随后的婚姻满意度。
然后，研究人员在统计上检查了沟通的变化是否可以解释这些事件。他们发现，越多的妻子下调负面情绪，越多的夫妻参与建设性沟通，例如一起讨论问题，分享情感或试图找到妥协。这些建设性的沟通反过来预测了未来几年更高的婚姻满意度。
解释
本研究强调了在关系冲突期间管理情绪的重要性，这样您就不会加剧消极情绪，并且可以专注于建设性地沟通，倾听和试图找到妥协和解决方案。当情绪消极性过高时，我们的大脑就会陷入原始的防御状态，在这种状态中，我们将另一个人视为威胁或者被击败的对手。当焦点只在于获胜时，每个人都会失败！诸如严厉的批评，好战或蔑视之类的负面情绪行为会使我们的伴侣离开，让他们感觉不那么亲近我们，对这种关系不那么满意。
目前尚不清楚为什么妻子的情绪调节更具影响力，因为丈夫在讨论中做了同样多的情绪下调。女性往往是婚姻的情感晴雨表，也许男性在情绪化的交流中追随他们。
Reference
Bloch, L., Haase, C.M., & Levenson, R.W. (2014). Emotion regulation predicts marital satisfaction: More than a wives’ tale. Emotion, 14(1), 130-144.
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