在恋爱关系中自我的分化
爱是拥抱“我们”与坚持“我”之间的平衡。爱是一次冒险，危险的冒险。它更令人愉快的途径充满了快乐，欢笑，温暖，友谊，和平，激情，以及稳定，安全的纽带带来的平静。当你冒险尝试更麻烦的尝试场景时，你会遇到诸如风险，情绪疼痛，挣扎，困惑，不确定和焦虑等障碍。
爱也涉及周到的校准。只要想想我们人类努力完成的微调，我们就会努力与浪漫的伴侣建立并保持情感上的亲密关系。在我们对自己的感受所做的事情上，我们可以取得平衡。一方面，当我们爱一个心胸开阔的人时，我们所经历的情感会非常强大。但另一方面，这尤其适用于不良情绪，我们必须找到一种方法来回应这些感受，这样他们就不会压倒我们并掌握我们的决定。我们还寻求在允许自己变得非常接近的过程中走得更远，因为我们与合作伙伴培养了一种团结感，并且在我们继续成为一个独立的人时，坚定地坚持我们独立的自我意识。
实现这种平衡很复杂，在相关文献中也称之为“自我区分”或“差异化”。毕竟，在没有让步的情况下管理关系中极其强大的感情并不是一块蛋糕。他们批发或关闭他们，并且夫妻承担成为一个加入“我们”同时坚持他们自己的“我”的任务可能是朦胧和棘手的。
因此，面对保持一种不容易掌握的和谐，你可能不需要我告诉你，大多数人都会以某种方式动摇和蹒跚，至少不时。
考虑这些人类的例子：
一对夫妇倾向于避免在问题上相互辩论，因为他们对冲突和分歧感到不安。
伴侣倾向于忽视自己的需求和偏好，以努力让对方开心。 内疚和对拒绝的恐惧使得很难设定限制并拒绝。
一位人想知道，“在这种关系中我是谁？”
随着关系越来越近，伴侣变得害怕，并通过情感分离来回应自己。
然而，它也可以扭转局面并改善我们的平衡。 因此，让我们从更多地定义差异开始。 当我们谈论它时，我们实际意味着什么？ 它是什么样子的？
什么是差异化？
差异化分为两个一般领域。 首先，有“内心”领域，指的是心灵中的空间; 它主要涉及我们调节思想和感情的能力。 此域中还有两个特定元素：
1. 情绪反应性：当一种关系中出现压力时，会产生强烈的强烈感觉，这种感觉很难控制。 这些感受可以指导一个人如何思考一个情况，以及他们如何反应。 例如，让我们说Jane的伴侣对她经常迟到感到沮丧。 她可能会对此感到紧张和痛苦，因为她对伴侣的失望感到多么糟糕，因此发现她晚上的其余时间都被毁了。 然而，如果Jane以一种情绪反应较少的方式回应，她可能仍然感到非常沮丧，但更能够考虑其他观点来帮助她度过难关。 例如，她可以提醒自己，她的伴侣对自己的行为感到沮丧，但仍然爱她作为一个人，或者她可以通过思考每个人如何有缺陷去做，以及迟到是她的一个来扩展自己的一些同情心。
2. 担任I职位：有能力担任I职位的人是能够清晰，清晰地表明自己是个人的人。他们对自己的原则有强烈的感觉，并愿意设定限制并坚持自己的信念，无论他们的伴侣是否有相同的想法。努力担任I职位的人更倾向于屈服于他们的意见和行动，以使他们的伴侣快乐;他们不太可能不同意或拒绝同意伴侣的意愿。
其次，存在“人际”域，它涉及两个伙伴之间的空间。它反映了人们可以让自己与伴侣密切相关的程度，同时又可以继续成为一个可以独立运作的独立人士。当一对夫妇遇到困难和不安的关系时，他们会感到沮丧，这是非常合理的。这可能会让人很容易试图保护自己免受他们的痛苦，并且他们可能会采取两种方式。下面列出的这些方法构成了人际关系领域的两个要素。它们反映了在关系中创造更多情感差距或减少关系的努力。
3. 融合：融合发生在有人因为失去合作伙伴而感到害怕并因过度靠近而过度补偿时。 他们可能会失去自我意识，在关系中投入太多精力，并始终将伴侣的愿望和需求放在首位。
4. 情绪截止：当焦虑出现变得接近，或者如果在关系中失去个性和独立感时出现不安，一个人可能会试图将表盘转向他们的喜爱，情感脱离和退出他们的伴侣。
现在我们已经了解了什么是差异化，你可能想知道它如何在夫妻生活中发挥作用。那么差异化和关系健康之间有什么联系呢？我们现在转向那个问题。
为何分化至关重要？
当伴侣允许自己与自己的感受保持一致并以有效的方式驾驭强烈的，不可避免的情绪潮时，这对于人际关系来说是富有成效的。即使他们也能保持对个人自我的独特感觉，完成他们自己的有效需求，感受，价值观和观点，这对于人们来说是非常健康的。可以说，我认为这种平衡可以帮助夫妻以更平稳，更加联系的方式相互交流，从而促进关系及其内部人的成长。根据越来越多的关系科学，差异化与一系列关系利益有关。
例如，强烈的分化与更健康，更幸福的关系有关，这种情况在跨文化的夫妻中被发现。此外，一项对25岁以上夫妇进行的研究表明，婚姻的改善与每个伴侣增强表达情感和为彼此的个性腾出空间的能力有关。另一方面，那些在生命早期较不能尊重彼此个性的合作伙伴在25年后经历了更多的摩擦。科学家们还研究了分化与夫妻性生活之间的关系。有证据表明，具有相同水平差异的合作伙伴具有更高的利多多。更大的差异化预测了夫妻更有效地谈论性生活的能力，这与性和婚姻的满足感有关。
正如我们在这篇文章的开头所讨论的那样，爱情的分化是一种很好的平衡行为。 任何人都可以发现自己摇摇欲坠，几乎每个人都有改进的空间。 因此，如果你想知道如何改善你的平衡行为，我希望你能给自己一些当之无愧的荣誉，专注于你自己的成长。 您可能会发现您从未尝试过下面列出的某些策略。 相反，你可能会注意到你已经尝试过每一个并将它们整合到你的生活中。 无论这些方法是全新的，是你尝试过的方法，但是已经离开了，或者他们感觉很常规，试着考虑如何伸展自己，扩大你的差异化甚至更多。
我该怎么办？
1. 小心翼翼地拥抱现在。
倾向于谨慎，专注于现在和他们的伴侣并以开放，不加批判和富有同情心的方式承认思想，情感和环境的合作伙伴更有可能具有更高程度的差异化。 因此，如果你发现自己的思绪过于焦虑未来或对自己或伴侣的判断，请考虑采取深度，缓慢的呼吸，看看你是否可以将你的思想带回现在，注意并接受什么不是精神上的斗争。
2. 倾向于自己的花园。
除了将能量引导到彼此创造共同生活之外，伴侣还通过继续作为独立的个人投资于他们的生活来促进差异化。 例如，他们继续追求自己的个人和职业兴趣和目标，并且他们继续与朋友分开彼此独立。 考虑反思你自己的激情，或者你想要追求但还没有兴趣的兴趣。 尝试重新投资你已经放弃的消遣，或者上课，自己学习新东西。
3. 培养健康，快乐，接受的纽带。
另一种夫妻抚养差异的方式是投资于他们共同度过的时间的质量。 这方面的一个例子是合作伙伴，他们努力以开放，直接，易懂的方式相互交谈，共同享受乐趣，并积极庆祝使他们与众不同的事物。 与此相符，您可以考虑如何提升与伴侣的关系。 例如，是否有一个宁静，放松的地方，你们都喜欢去？ 您所在地区是否有您想要结账的活动？ 你怎么能改善与伴侣的沟通？ 您的伴侣拥有哪些有价值和值得称赞的品质，特征，特征，能力，习惯，兴趣或知识，使他们与您不同？
4. 把“你”视为一个永无止境的项目。
您还可以努力培养自己的个人成长。 例如，您可以专注于您想要支持的某些美德，原则或能力。 如果您发现您和您的伴侣经常相互陪伴并且很少独自一人，那么请尝试为自己留出更多时间并同时支持您的伴侣。 或者，假设你是一个像许多人一样避开冲突和分歧的人。 在这种情况下，您可以选择在特定场合采取另一种方法，并尝试善意地站在您对某个主题持有的不同意见或想法背后。 谁知道？ 您和您的伴侣甚至可能会发现您享受充满激情的友好辩论！
5. 请记住，有许多通往罗马的正确道路。
说实话，我们都有自己的宠物风格，可以完成生活任务，达到目标，处理问题。而且他们通常是我们最喜欢的风格 - 他们为我们工作。因此，当一个合作伙伴发现我们面临他们遇到（或继续遇到）的类似工作，愿望，任务或情况时，他们很自然地认为对他们来说如此出色的工作也应该对我们有用。可以说，这可能会导致最善意的合作伙伴无意中过度销售他们的个人方法和方法，并确信他们的方式是正确的方式。因此，如果你曾经听过一个评论，比如“你可以做得更好的方式_______”，并且结束了对自己的怀疑，你就有了很多公司。请记住，在绝大多数情况下，不仅有一种正确的方法可以达到目标或完成需要完成的任务。当然，您可能会认为您真正同意您的伴侣，并希望接受他们的建议，而且根本没有任何问题！但是如果你的方法没有伤害任何其他人，并且你真的更喜欢它并且相信它最适合你，那么考虑抵制你可能会觉得诋毁你个人风格的拉力。毕竟，你们两个都可能是正确的。
参考
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Ferreira, L.C., Fraenkel, P., Narciso, I., & Novo, R. (2015). Is committed desire intentional? A qualitative exploration of sexual desire and differentiation of self in couples. Family Process, 54, 308-326.
Ferreira, L.C., Narciso, I., Novo, R.F., & Pereira, C.R. (2016). Partners’ similarity in differentiation of self is associated with higher sexual desire: A quantitative dyadic study. Journal of Sex and Marital Therapy, 42, 635-647.
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