3种吃法来战胜忧郁
新的研究证实，更健康的饮食可以改善抑郁症的症状。虽然已知不健康饮食会对身心健康产生负面影响，但直到现在，健康饮食的益处才在身体健康研究中得到明确证实。曼彻斯特大学和其他欧洲研究机构的科学家对所有关于饮食和心理健康主题的现有研究进行了荟萃分析或全面概述。他们的目标：确认饮食干预对心理健康的影响，特别是对抑郁症和焦虑症的影响。
科学家将他们的研究结果缩小到16个可信的随机对照试验，这些研究调查了那些遵循被认为是健康饮食的人的心理健康结果，例如地中海式饮食，与那些人的心理健康结果相比较。不遵循健康的饮食习惯。这16项研究共收集了超过45,000名参与者的数据，其中一些患者诊断为抑郁症，但大多数患者有抑郁症但未确诊。
为了这个分析的目的，1)健康饮食被定义为旨在减少卡路里摄入以减轻体重的饮食; 2）减少消耗的不健康食品的数量，或; 3）增加健康食品的消费量。研究人员没有研究个别食物或营养素的研究，而是研究报告了整体方法对健康饮食的影响。他们发现，所有类型的饮食改善似乎都能改善心理健康，抑郁症状也会同样得到改善，无论饮食干预是为减轻体重，减少垃圾食品，还是在饮食中引入更多营养丰富的健康食品，如新鲜水果和蔬菜和全谷物。
该分析中包括的一些研究发现，饮食干预对女性比对男性更有益，不仅对于抑郁症状而且对焦虑症状也是如此。 （总的来说，饮食改变对焦虑的影响似乎很小。）对于男性和女性而言，与单独的饮食干预相比，运动与更健康的饮食相比，对抑郁症状表现出更为深远的积极影响。
未来的研究将有助于准确确定饮食改变如何改善心理健康并防止精神疾病。同时，这些研究人员指出了几种可能性，包括维生素，矿物质和其他有益物质（如植物化学物质，纤维和有益细菌）的能量，这些物质在健康饮食中大量存在，可减少炎症和细胞功能障碍，并防止干扰在肠道微生物组中，所有这些都与心理健康的紊乱有关。
参考：
Firth J, Marx W, Dash, S, Carney R, Teasdale SB, Solmi M et al. The effects of dietary improvement on symptoms depression and anxiety. Psychosomatic Medicine: Journal of Behavioral Medicine. February 5, 2019 published online ahead of print.
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