累了或疲劳时如何停止暴饮暴食？
当你困的时候，你的意志力会消失吗?试试这个!疲劳并不好玩！我们中的许多人能够在一天的大部分时间里维持我们的饮食，只有当我们太累和/或身体疲惫时才会塌陷。
这也不是我们的想象，有无数的研究表明，当我们全天做出决定时，意志力会逐渐减弱，并且会因身体疲劳而进一步恶化。此外，睡眠剥夺和疲劳往往会增加Ghrelin ......“让我吃”激素的水平。事实上，每晚睡眠时间不超过4小时的人平均每天可以消耗多达22％的卡路里！
当你意识到自己正在经历“疲劳的渴望”时，要做的第一件事就是抽出时间。停止做出决定。不要试图提高工作效率。深吸一口气。离开任何和所有“输入”（人，地方和想要你的东西的东西）至少五分钟。再吸一口气。说“我总是用现在的时刻保持健康。”再次呼吸。
其次，利用标准延迟策略。写下来，而不是跑去购买和/或吃你渴望的东西。包括您渴望的特定食物类型，您将获得的食物，以及满足您需要多少食物。再吸一口气。
然后在吃完食物后约30分钟将自己投射到未来。你看到了什么？您的未来感觉如何？你的消化怎么样？你的自尊和对事物的情感展望？再吸一口气。
最后，问问自己你可以吃什么会改变未来的情况。具体来说，你会得到它，你会有多少，以后你会有什么感受？深吸一口气，叹了口气。
除了这种技术，您还可以采取预防措施。例如，如果你没有获得足够的睡眠和/或知道你将度过一个疲惫的一天，那么当你的意志力最强时，尽量做出更多的决定。把你的食物装进Tupperware和baggies，然后坐下来等着你，当你知道你会累的时候。
您也可以考虑在退休之前每天晚上写下假设的食物计划。 尽管该计划是假设的，并且您有权在需要时灵活地进行更改，但通过思考并将其写下来的行为迫使您看到任何即将发生的故障点并为其制定计划。 这消除了做出自发决定的需要，这需要你在疲惫时不会有的意志力！
最后 - 试着多睡一会......我知道说起来容易做起来难，但这很重要！
页:
[1]