专注力和情商
正念练习可以显著提升你的内部操作系统。童年依恋经历对我们的心理 - 情感结构和我们健康关系的能力产生深远的影响。负面的，有问题的早期依恋经历通常会留下持久生活挑战的遗产，包括心理灵活性和情绪调节方面的困难，这会对人们的共情和富有同情心以及体验亲密和联系的能力产生不利影响。正念和冥想的许多有益效果与健康，协调的依恋成长的人的特征非常相似。通过这种方式，正念练习可以有效地升级我们的内部操作系统。
计算机的操作系统（OS）使硬件能够操作并与软件通信。硬件包括计算机系统的物理组件 - 中央处理单元（CPU），键盘，硬盘驱动器，电源等。软件是指有组织的计算机数据和指令集合，包括允许计算机执行特定任务的程序。 ，例如在线搜索，电子邮件，文字处理和反病毒保护。操作系统是运行计算机的核心程序集，所有其他程序都依赖于该程序来运行。
人类的硬件包括大脑，神经系统和身体，而软件包括我们的思想，情感和身体感觉。人类操作系统包括我们与他人，我们自己，我们周围世界以及我们的精神联系的关系。它赋予我们的思想，情感和身体感觉意义;调解我们的内部和外部经验;将我们的神经生理学与我们的思想和感受联系起来并确定我们互动的质量。操作系统更新正确的程序不兼容性，发现的错误和安全漏洞。操作系统升级可改善整体功能。
正念可以提升你的内部操作系统，通过帮助使无意识的意识和为理智和熟练的反应创造空间，即使面对高度的充满感情。压力，焦虑，恐惧和愤怒会更容易，更快地失去控制，让你有更大的自由选择，有意识地做出反应，而不是反复做出反应。
正念通过增加刺激（我们身上发生的事情）和反应（我们对发生在我们身上的事情做了什么）之间的差距来促进情绪调节并减轻冲动。这个差距的至关重要性生动地体现在维克托弗兰克尔在“人类寻找意义”中的描述中，他在第二次世界大战期间如何度过纳粹死亡集中营生活中的恐怖：在刺激和反应之间，有一个空间。在那个空间里有机会选择我们的回应。我们的回应在于我们的成长和自由。
正念练习如何升级内部操作系统的一部分是增加情商。与智商或正规智力/智力不同，智商或智力通常在整个生命中是固定和稳定的，情商（EI）是指一系列内部和人际关系技巧，可以通过实践获得和改善。虽然有些人自然比其他人更有情感智慧，但即使你不是天生的，你也可以培养出高度的情商。
内部EI技能包括识别自己情绪的能力，在发生时有意识地意识到它们，并调节它们及其对一个人行为的影响。人际关系或互动EI技能包括准确感知和理解他人情绪的能力，并利用自己和他人的情感意识来熟练地协商互动。这些技能是正念练习的重要组成部分。
情绪智力需要大脑的理性逻辑部分 - 前额叶皮质 - 与边缘系统内杏仁核中以大脑为中心的情感部分之间的有效沟通。正念是连接这两个大脑区域的桥梁，这些技能的一致实践构建了新的神经通路，随着时间的推移，它们变得更强大，更有效。
正念可以帮助你更好地忍受和忍受困难的情绪，所以他们不会把你当作人质。你可以增强你在身体和情感上承受不适的能力，并且不会被它窒息或者需要将它推开。当你扩大你的情绪不适的能力时，你不太可能自动对你的情绪作出反应或让他们控制你。
与其他任何情绪相比，更多人在焦虑中挣扎。忧虑这个词起源于一个古老的英语单词，用于扼杀。令人担忧的焦虑，以及对未来可能或可能发生的事情的预期恐惧，扼杀了你在这里和现在变得熟练的能力。
正念练习可以让你准备好识别和观察焦虑，恐惧，悲伤，内疚，抑郁，孤独，空虚，沮丧，愤怒和其他令人痛苦的情绪的体验 - 以及消极的思维，这些都会促成这些情绪，并通过 他们 - 接受和观点。
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