大江 发表于 2019-4-4 00:03:54

表现焦虑的根源是什么?

恐惧和愤怒如何成为身体症状。

许多演员,政治家,运动员,公众人物和音乐家遭受表演焦虑,也被称为“怯场” - 芭芭拉史翠珊,碧昂丝,阿黛尔,艾玛斯通,大卫贝克汉姆,乌比高德伯格,奥普拉温弗瑞,托马斯杰斐逊,沃伦巴菲特和圣雄甘地,仅举几例。

那些不出名的人也会为表现焦虑而斗争。这些包括企业高管,作家,学者,律师,甚至心理健康专业人士。

我作为Juilliard的学生挣扎着怯场,每当我在公共场合弹钢琴时都会遭遇自我怀疑。所以我练得更努力。我的导师和老师向我保证,我“不要担心”。

这些保证没有帮助。我感到孤独和困惑。人们不想谈论怯场,表现得好像具有传染性。尽管我很焦虑,但我仍然表现得很好,但这种经历令人筋疲力尽,神秘莫测,令人不安。

表现焦虑的一些症状

今天,表现焦虑不那么受到侮辱,但它继续使许多人失落和沮丧。表现焦虑有身体和心理症状,如

发抖
记忆不安全
自我怀疑
羞辱和害怕犯错误
羞于在观众面前不“完美”
担心人们的想法
害怕让别人失望
关于看起来“怪异”或“愚蠢”的担忧
不断反思或循环思考
恐惧导致“战斗或飞行”

当人们受到惊吓并感到受到攻击时,他们会试图为自己辩护。不幸的是,战斗可能会变成对自我的攻击。忘记一个人所知道的,一个人相信观众不会欣赏他们或嘲笑他们。

举例说明飞行,一些表演者拖延准备表演 - 然后说没有足够的时间准备好!其他人完全停止表演。如何处理 - 或避免威胁对于理解和管理表现焦虑非常重要。精神分析学家称焦虑为“自我防御”的防御性反应,因为自我(或自我)正在保护自己免受可怕灾难的感知。

降低你的焦虑

例1

辛迪担心她的观众不赞成她的表演,并经常在表达她的音乐创意时受到抑制。她也遭受了冷落。在治疗中,她开始意识到她的恐惧和身体感受在她的生活中具有情感意义。

她的父母在她很小的时候离婚了。辛迪无法理解她母亲的抑郁症或她父亲的失踪。她认为她在分手中扮演了一些角色,感到内疚和应负责任。

辛迪觉得她的父母冷漠,没有反应。他们也不知道他们的行为对女儿的影响。她对母亲的情绪和父亲的缺席感到愤怒,但总是试图成为一个善良,“完美”的女儿和表演者来掩饰她的愤怒。

辛迪使用以下两种自我防御来保护自己免受焦虑:

她否认了她的愤怒,因为她害怕愤怒导致人们离开她。

她在表演环境之外脱离了她的情绪,愤怒和恐惧,但在表演时变得焦虑,担心“不完美”的表演会让观众反对她。

当Cindy和心理医生努力了解她冰冷的手的深层根源时,她发现她的焦虑是一种不舒服的感觉,如恐惧或愤怒。一旦她意识到这种联系,辛迪可以通过言语表达自己,然后通过她的表演表达自己,这是她愉快地预期而不是恐慌和恐惧。

例2

詹姆斯因为父母的反对而成为一名大提琴家,他们认为音乐家们“在纽约吃了猫粮。”他坚持学习,但他的手臂疼痛。

詹姆斯寻求许多医生的建议,他们发现身体没有任何不妥。我向他提出了以下问题:“让我们考虑一下你手臂的疼痛源于你内心的一些感受 - 在你的脑海里”。虽然令人怀疑,但他开始探索他的情绪反应,这是他身体疼痛的重要线索。

他开始明白恐惧和愤怒是如何引起他的表现焦虑的。如果他没有成功,他担心他会证明他的父母是正确的。事实上,他因为怀疑自己的能力而对他们非常生气,以至于他有时会担心他会伸出手来击打他们!揭露这些感受有助于消除他的痛苦,并使詹姆斯能够控制他的表现焦虑。

如何管理表现焦虑

以下是一些关于表现焦虑的重要事项:

没有“完美”的表现。完美存在于我们的思想,幻想和愿望中。
感到焦虑并不意味着你不是一个优秀的表演者
焦虑是对一个人的反应和行为产生好奇心的一种提示。
羞耻是一种对自己的复杂感觉,也是对观众拒绝的恐惧。它可以通过了解你的情绪不适的来源来处理。
欣赏强烈的自我批评来自表演者的思想。这不一定是观众的感受。
身体症状如冷手,紧张的胃和头痛是身体传达心理问题线索的一些方式。
通过治疗,辛迪和詹姆斯学会了自由地谈论他们的愤怒和恐惧。他们开始明白,身体症状可能源于难以处理的情绪。一旦表达了他们的情绪,身体症状就开始消失。
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