表现焦虑的根源是什么?
恐惧和愤怒如何成为身体症状。许多演员，政治家，运动员，公众人物和音乐家遭受表演焦虑，也被称为“怯场” - 芭芭拉史翠珊，碧昂丝，阿黛尔，艾玛斯通，大卫贝克汉姆，乌比高德伯格，奥普拉温弗瑞，托马斯杰斐逊，沃伦巴菲特和圣雄甘地，仅举几例。
那些不出名的人也会为表现焦虑而斗争。这些包括企业高管，作家，学者，律师，甚至心理健康专业人士。
我作为Juilliard的学生挣扎着怯场，每当我在公共场合弹钢琴时都会遭遇自我怀疑。所以我练得更努力。我的导师和老师向我保证，我“不要担心”。
这些保证没有帮助。我感到孤独和困惑。人们不想谈论怯场，表现得好像具有传染性。尽管我很焦虑，但我仍然表现得很好，但这种经历令人筋疲力尽，神秘莫测，令人不安。
表现焦虑的一些症状
今天，表现焦虑不那么受到侮辱，但它继续使许多人失落和沮丧。表现焦虑有身体和心理症状，如
发抖
记忆不安全
自我怀疑
羞辱和害怕犯错误
羞于在观众面前不“完美”
担心人们的想法
害怕让别人失望
关于看起来“怪异”或“愚蠢”的担忧
不断反思或循环思考
恐惧导致“战斗或飞行”
当人们受到惊吓并感到受到攻击时，他们会试图为自己辩护。不幸的是，战斗可能会变成对自我的攻击。忘记一个人所知道的，一个人相信观众不会欣赏他们或嘲笑他们。
举例说明飞行，一些表演者拖延准备表演 - 然后说没有足够的时间准备好！其他人完全停止表演。如何处理 - 或避免威胁对于理解和管理表现焦虑非常重要。精神分析学家称焦虑为“自我防御”的防御性反应，因为自我（或自我）正在保护自己免受可怕灾难的感知。
降低你的焦虑
例1
辛迪担心她的观众不赞成她的表演，并经常在表达她的音乐创意时受到抑制。她也遭受了冷落。在治疗中，她开始意识到她的恐惧和身体感受在她的生活中具有情感意义。
她的父母在她很小的时候离婚了。辛迪无法理解她母亲的抑郁症或她父亲的失踪。她认为她在分手中扮演了一些角色，感到内疚和应负责任。
辛迪觉得她的父母冷漠，没有反应。他们也不知道他们的行为对女儿的影响。她对母亲的情绪和父亲的缺席感到愤怒，但总是试图成为一个善良，“完美”的女儿和表演者来掩饰她的愤怒。
辛迪使用以下两种自我防御来保护自己免受焦虑：
她否认了她的愤怒，因为她害怕愤怒导致人们离开她。
她在表演环境之外脱离了她的情绪，愤怒和恐惧，但在表演时变得焦虑，担心“不完美”的表演会让观众反对她。
当Cindy和心理医生努力了解她冰冷的手的深层根源时，她发现她的焦虑是一种不舒服的感觉，如恐惧或愤怒。一旦她意识到这种联系，辛迪可以通过言语表达自己，然后通过她的表演表达自己，这是她愉快地预期而不是恐慌和恐惧。
例2
詹姆斯因为父母的反对而成为一名大提琴家，他们认为音乐家们“在纽约吃了猫粮。”他坚持学习，但他的手臂疼痛。
詹姆斯寻求许多医生的建议，他们发现身体没有任何不妥。我向他提出了以下问题：“让我们考虑一下你手臂的疼痛源于你内心的一些感受 - 在你的脑海里”。虽然令人怀疑，但他开始探索他的情绪反应，这是他身体疼痛的重要线索。
他开始明白恐惧和愤怒是如何引起他的表现焦虑的。如果他没有成功，他担心他会证明他的父母是正确的。事实上，他因为怀疑自己的能力而对他们非常生气，以至于他有时会担心他会伸出手来击打他们！揭露这些感受有助于消除他的痛苦，并使詹姆斯能够控制他的表现焦虑。
如何管理表现焦虑
以下是一些关于表现焦虑的重要事项：
没有“完美”的表现。完美存在于我们的思想，幻想和愿望中。
感到焦虑并不意味着你不是一个优秀的表演者
焦虑是对一个人的反应和行为产生好奇心的一种提示。
羞耻是一种对自己的复杂感觉，也是对观众拒绝的恐惧。它可以通过了解你的情绪不适的来源来处理。
欣赏强烈的自我批评来自表演者的思想。这不一定是观众的感受。
身体症状如冷手，紧张的胃和头痛是身体传达心理问题线索的一些方式。
通过治疗，辛迪和詹姆斯学会了自由地谈论他们的愤怒和恐惧。他们开始明白，身体症状可能源于难以处理的情绪。一旦表达了他们的情绪，身体症状就开始消失。
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