怀孕期间我能安全减肥吗？
体重增加是怀孕的自然部分。怀孕前超重的女性可能会担心这会如何影响她们的怀孕，并想知道此时减肥是否安全。随着宝宝的成长和女性的身体变化，她在怀孕期间自然会增加体重。血液量增加，羊水和婴儿的增长导致整个孕期体重增加相当稳定。
在大多数情况下，超重或肥胖的女性在怀孕期间仍应增加体重。然而，他们可以使用安全的方法来减少有问题的身体脂肪，并避免可能的体重相关并发症。
在本文中，我们将讨论女性在怀孕期间是否应该减肥，并提供减少体脂肪和降低潜在并发症风险的安全方法。
怀孕期间你能安全减肥吗？
医生通常不建议女性在怀孕期间减肥。相反，他们鼓励孕妇专注于获取足够的营养和运动，以保持自己和宝宝健康。
2015年荟萃分析的作者回顾了六项研究，并得出结论，一般来说，医生不应该建议怀孕期间肥胖女性减肥。他们认为此时减肥会增加婴儿并发症的风险。
如果女性在怀孕前超重或肥胖，医生可以就如何避免可能的并发症提供建议。理想情况下，女性应该在怀孕前尽量减掉多余的体重。
根据犹他大学的琼斯博士的说法，超重60磅（lb）或以上的女性可能不需要为健康怀孕而增加体重。胎儿可以利用身体的脂肪储存来获取能量。
怀孕期间没有增加任何体重，女性通常会失去脂肪储备。怀孕后，她自然可能比怀孕前体重低。
有些女性可能会因为恶心或孕吐而在怀孕的头三个月没有打算减肥。患有严重孕吐的女性可能希望与医生讨论如何获得足够的营养。一旦怀孕到达孕中期并且女性开始感觉好转，通常会出现体重增加。
怀孕期间控制体重的安全方法
根据March of Dimes，大多数女性在怀孕期间每天需要额外300卡路里。这个卡路里数相当于2杯牛奶或蛋白质棒和一块水果。
非常体重不足的女性可能需要增加他们的卡路里摄入量，而超重者可能根本不需要增加他们的卡路里摄入量。
健康的饮食和定期的身体活动将有助于提高孕妇的整体健康状况和婴儿的健康。女性可能会因为改变生活方式而自然减肥，但她们不应该以减肥为目标。
提供为期一周的菜单，提供怀孕期间健康食物选择的例子。
除了专注于健康饮食外，女性还应该与她的医生讨论怀孕期间的身体活动。运动不仅可以消耗卡路里，还可以提供缓解压力的好处。与医疗保健专业人员讨论锻炼很重要，因为在某些怀孕期间可能不安全。
虽然指南可能有所不同，但许多专家建议在一周中的大多数日子每天进行30分钟的活动，除非医生另有建议。这些活动包括散步，游泳，骑自行车和健美操。
医生建议孕妇避免接触运动，不要在很高的高度运动。在怀孕的后期阶段，最好避免平躺在背部的运动，因为这会影响到胎儿的血液流动。
人们应该获得多少重量？
怀孕期间预期的体重增加将取决于女性怀孕前的体重和她预期的婴儿数量。怀孕双胞胎的女性在怀孕期间会比怀孕时怀孕时体重增加更多。
女性可以使用他们的起始体重指数（BMI）来确定他们应该获得多少体重。 使用在线BMI计算器在此处计算您的BMI。
小结
医生通常不建议女性在怀孕期间注重减肥。
然而，如果女性担心她的体重如何影响怀孕，她可以通过饮食和低强度运动减少体重相关并发症的风险。
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