永远改变焦虑的22个小窍门
用这些平静的策略过上更快乐、更健康的生活。你可以阅读世界上所有的抗焦虑建议，但除非你采取行动，否则这些建议都不重要。为了让自己感到更放松，晚上睡得更香，并将精力投入到重要的事情中，你必须不再浪费时间在无关紧要的任务上。
到本文结束时，你的生活可以变得更有生产力和禅宗。你的部分是每天承诺15-60分钟，并解决以下22个焦虑症中的几个问题。
你承诺的越多，你的感觉就越好。
你可能熟悉这些焦虑策略中的一些。但是如果你经历了赛车思想，胸部收紧和呼吸短促，你就没有完成所有这些。
焦虑巴斯特＃1：开始深呼吸
如果你没有专注于如何通过缓慢的，故意的腹式呼吸来平静你的身体，那么你就错过了。腹式呼吸是游走的，与位置无关，易于实施。
1.闭着眼睛坐下，注意呼吸。最好通过鼻孔自然呼吸，而不是试图控制你的呼吸。
2.注意进入和离开鼻孔时呼吸的感觉。将一只手放在腹部，另一只手放在胸前。深吸一口气，数四。屏住呼吸三次。呼气四次。你的肚子上的手应该在你吸气时进入，并在你呼气时移出。
3.专注于你的呼吸，忘记其他一切。你的思绪会非常忙碌，你甚至可能会觉得冥想让你的思绪更加繁忙，但现实是你只是越来越意识到你的思维有多忙。
4.抵制诱惑，在他们出现时遵循不同的想法，并专注于呼吸的感觉。如果你发现自己的思绪已经徘徊并且正在追随你的想法，那就马上回到原点。
5.根据需要多次重复此操作，直到心灵安静下来。不要等到开始腹部呼吸。你越早养成这种日常习惯，你就会越快放松。
当你实施腹式呼吸时，你可以在这个现在的状态开始这一天。更好的是，你不是在浪费时间来担心未来或重温过去。
焦虑巴斯特＃2：打坐
平静是一项内部工作。给自己一份宁静的礼物，以10分钟的独处和积极的能量开始新的一天。思考冷静，谨慎和开放，你的日常活动将是对应的。
焦虑巴斯特＃3：练习自我照顾
享受按摩，指甲彩绘或理发。没有什么比一个性感，健康的光芒更好的抛光和维护良好。
如果资金紧张，寻找折扣沙龙或培训学校，为预算有限的人提供优质服务。因此，他们不会在银托盘上提供薄荷茶 - 闭上眼睛，想象一下五星级的服务，同时您可以享受到您应得的呵护。
焦虑巴斯特＃4：消除苏打水
那天早上乔的摇晃可以开始你的一天，提供温暖和舒适，但任何含有高果糖玉米糖浆和177种其他成分的东西都不会。
如果你习惯于下午3点。胡椒博士，把它换成舒缓的绿茶。咖啡因不仅会增加你的中枢神经系统，苏打水还会消耗你饮食中的维生素和矿物质，并对你的笑容造成严重破坏。当唾液的酸度低于某一点时，牙齿会变得容易蛀牙。
如果你整天喝苏打水，你牙齿的外层开始失去矿物质和空洞。许多牙科计划不包括根管+你将以巨额账单结束。说到：
焦虑巴斯特＃5：从你的预算中削减脂肪
财务压力是人们联系我进行心理治疗的常见原因。债务会让你夜不能寐，助长低自我价值和绝望的感觉。
负责您的财务并停止消费非必需品。
跟踪一两个星期的日常开支，并确定可以削减的地方。注意你盲目积累的物品。
可能的抵消：
为Netflix切换有线电视
联系您的汽车保险公司，您的移动设备公司或您的信用卡公司，询问他们是否会减少您的账单
在一周内取消您的报纸发送，并选择周日报纸或在线服务
焦虑巴斯特＃6：摆脱杂乱
你有没有想过，当你找不到你的车钥匙或那个Epson 400彩色墨水包装时会浪费多少时间？
你有太多的东西堵塞了你的生活空间。
试试这个快速的组织黑客：
1.选择抽屉，橱柜或壁橱
2.分类你不使用的东西
3.制作三堆a）扔掉的物品，b）捐赠的物品，和c）要出售的物品
在院子销售并用这笔钱......
焦虑巴斯特＃7：计划一日游
当你在大自然中度过时间时，你会让你的身心急需从喧嚣中解脱出来，这会让你在谷歌之类的事情中首先找到“如何消除焦虑”。
无论您住在哪里，都可能在几个小时内到达一个宁静，有趣和迷人的地方。
焦虑巴斯特＃8：早睡早起
如果你习惯熬夜赶上待办事项清单，这听起来可能是不可能的。但这一个是必须的。
睡眠剥夺是一个巨大的焦虑罪魁祸首。根据研究，不足的shuteye可以放大大脑的预期反应，提高整体焦虑水平。
“我们都有预期的焦虑，”研究员Fugen Neziroglu解释说。 “对于做得好有中等程度的焦虑是很重要的。但是当它开始干扰你的生活时，它可能具有破坏性。”没有充足的睡眠，就不可能有健康的情绪功能。
不要燃烧午夜的油，希望在周末赶上。未使用的睡眠时间不会翻滚。
焦虑巴斯特＃9：早起15分钟醒来
像大多数焦虑的人一样，你可能在早上匆匆忙忙地向所有人大喊大叫，“快点！我们会迟到的！”
慢慢来，让自己度过一个轻松的一天。如果您开始担心待办事项列表，请深呼吸并思考，有足够的时间。
焦虑巴斯特＃10：开始薰衣草！
薰衣草精油具有许多治疗功效，可用作减轻焦虑和其他神经疾病的自然疗法。有很多方法可以将薰衣草加入到你的冷静工具包中：
1.在沐浴水中加入必需的薰衣草精油，使其镇静。使用注入薰衣草叶子的水来缓解疼痛的关节和肌肉。
2.当你向纸巾中加几滴并放在枕头下时，你会更快入睡。
3.在油扩散器中使用薰衣草来帮助治疗失眠症。薰衣草精油的甜木香味可以帮助您入睡并保持睡眠状态。
4.对于头痛，将薰衣草油涂抹在棉球或指尖上，然后慢慢按摩到太阳穴中。当油减轻你的头痛时，气味会使你放松。
薰衣草用于芳香疗法按摩作为肌肉松弛剂。按摩油进入皮肤，解开背部肌肉，减少痉挛。
6.薰衣草可用作祛痰剂。它可以分解伴有感冒的鼻腔和胸部充血的粘液。
7.吸入薰衣草精油，帮助控制疼痛，特别是在锻炼，治疗或手术后。
焦虑巴斯特＃11：减少咖啡因，糖和加工食品
如果你摄取太多，咖啡因会引起心悸。咖啡因也会引发恐慌或焦虑症，特别是如果你患有焦虑症。低血糖或低血糖也会引起心悸。
糖作为肾上腺兴奋剂，可引起焦虑甚至惊恐发作。其他令人反感的食物包括含有精制面粉制品甚至小麦的食物，因为这会引起炎症。
除了咖啡因和糖，食物过敏也是过度活跃的中枢神经系统的重要因素。与＃12一起执行此步骤...
焦虑巴斯特＃12：走向绿色！
饮食会影响焦虑。早上一杯绿汁可以让你在平静的右侧。
想要一个不同的美味方法来获取每日蔬菜，尝试这个食谱：将一个香蕉或青苹果，一堆羽衣甘蓝，切片姜，一个酸橙，黄瓜片，几块冰块和一杯水混合到搅拌机中或榨汁机。添加蛋白质，添加鸡蛋，酸奶，坚果或蛋白粉。
焦虑巴斯特＃13：知道情感不是事实
心理治疗师最难的工作之一就是让焦虑的客户相信低自我价值感，内疚感和羞耻感是不准确的。 消极的想法会导致负面情绪。 这一点很棘手，因为我们的许多负面想法都是自动的，深层内化的，并且植根于无意识中。
与＃14一起做这个......
焦虑巴斯特＃14：挑战消极的核心信念
请记住，思想先于感情。 消极的想法导致负面情绪，导致负面行为。 例如：
Jocelyn醒来后立刻想到，我今天要吹PowerPoint演示文稿。 我只是想整天待在床上。
她感到没有动力，紧张和迟钝。
当她们穿得不够快时，她会对她的孩子大喊大叫。
如何挑战你的负面情绪：
1.定期记录你的想法。 当你感到压力时要注意。
2.写出伴随思想的感受。想一个单词的反应，如沮丧，愤怒，无价值，失败等。
3.挑战你当前的现实版本。这很难，因为我们往往缺乏关于事实的客观性。有证据证明你不值得推广工作吗？你是因为工作表现粗劣而写的吗？
如果你承诺记录你的日常想法和感受，以及现实测试，你会发现你的许多负面情绪都是在你的脑海中产生的，而不是基于现实。好消息是你创造了消极思想，你可以解开它。
焦虑巴斯特＃15：实践感恩
就像你的情况一样糟糕，总会有人陷入更糟糕的困境。阅读Viktor Frankl撰写的Man's Search for Meaning的一章，或查看日报的标题。要感谢你的生活不是专题故事。
记下你生活中积极的事物。请记住，生活中的一切都是暂时的 - 好的，坏的和丑的。
焦虑巴斯特＃16：得到一些责任
如果你是神经Nellie或Anxious Allen的BFF，请充分利用你的关键能量。发誓要在感到压力时采取更健康的方式来应对。
如何获得您的问责制：
与朋友分享此资源。
选择一些能与你们共鸣的策略。
当你流浪时，制定一个互相打电话的计划。
当你做出积极的改变时给予表扬。
启动一个小组并发布定期提示，以减轻压力和焦虑。
焦虑巴斯特＃17：参加社交聚会（即使你不想）
如果你容易产生社交焦虑，那么为社交活动腾出时间是很重要的。 成为一个内向的人很酷，但要知道我们生活在一个围绕着与他人联系的宇宙中。
焦虑巴斯特＃18：安排体检以排除焦虑的医疗条件
如果您的焦虑情绪最近飙升，或者您以前能够应对生活，现在并非如此，那么您的医生可以确定是否存在导致您焦虑的医疗状况。 要求血液小组，并对你的症状说实话。
焦虑巴斯特＃19：与治疗师安排一次访问
没有人应该感到难过。如果您的焦虑无法忍受，那么合格的心理健康专业人士是您最好的选择。
向可信赖的朋友或同事寻求推荐，或使用心理学目录为您所在地区的治疗师。
焦虑巴斯特＃20：运动，锻炼，锻炼！
运动是大自然的抗焦虑药。研究人员发现，除了清理头脑，激发内啡肽，帮助你在夜间安然入睡之外，经常锻炼的人在五年内患焦虑症的可能性降低25％。
焦虑巴斯特＃21：接受你的焦虑
无论你是从父母那里继承了“焦虑基因”，还是从你的生活方式，或两者兼而有之，都要接受你的焦虑。
这不是关于滚动和放弃。了解你必须每天努力工作，为你的环境带来平静。
记住，生活中总会有选择，而且存在比担心更糟糕的命运。毕竟，当推动推动时，在（压力大的）一天结束时，焦虑的人们完成了工作！
焦虑巴斯特＃22：查看此在线资源
*****
使行动发挥作用的关键是一致性。 你是生活中的专家。 选择最适合你的，并给他们一个机会。
页:
[1]