益生菌的好处 - 改善肠道健康
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- 低头看你的胳膊。
他们现在在你身边。
事实上，它们无处不在。
在你的皮肤，口腔，牙齿，
只是在这个地方爬行，呼吸和放屁。
- 噢，来吧！
- 放松。
我只是在谈论细菌，
而且我反思地知道你在想，
好吧，细菌，这一定是件坏事。
并不是的。
你体内有比细菌更好的细菌。
我们的身体是超过100万亿个有益细菌的家园，
超过1000种，在某处
这些物种之间有7到9,000株。
这些细菌不仅对我们有益，
但它们对我们的生存至关重要。
这种共生关系
我们人类和好细菌被称为共生，
这基本上是双方都受益的时候
从共同生活或共同生活。
如果你见过一只坐着小鸟的犀牛
在它的背上，它被称为牛椋鸟。
那只鸟在吃蜱虫
和犀牛背上的寄生虫。
所以这只鸟正在受益，因为它正在吃饱。
犀牛正在受益，因为它正在变得越来越好
背部的蜱虫和寄生虫较少。
每个人都在赢。
（兴奋地尖叫）
我想说的好细菌的类型
关于今天主要生活在你的肠道内，
你已经听说过益生菌这个词。
它已经成为一个巨大的行业，达到了数十亿
卖补品的人，
卖富含益生菌的食物。
但我们真的知道益生菌这个词的意思吗？
益生菌是活的微生物，
基本上细菌，有时酵母，
这给了某种积极的健康益处
接受他们的人。
为了让我最好地解释益生菌是如何起作用的，
我们需要了解肠道的运作方式。
现在，直觉的工作，我们正在谈论
关于小肠和大肠，
是从食物中提取能量，
吸收某些营养素，如维生素，
矿物质，真正摆脱浪费。
当你以大多数人服用益生菌时
益生菌的最终结果
你的肠道系统，也称为结肠。
在您的GI轨道或您的肠道内找到
被称为微生物组的东西。
这是一个包含细菌，真菌的生态系统。
那些东西对你的生存至关重要，
因为不幸的是你的消化系统无法提取
所有必需的营养素来自
你正在消费的所有不同类型的食物。
所以，当我们谈论好细菌时
在你的直觉中，我们实际上正在谈论
关于帮助的细菌
你从食物中获取一些营养素
提高身体的免疫功能，
支持肠壁完整性。
这是好细菌的工作。
- 我只是想说
谢谢，伙伴。
- 我们的知识和大部分研究工作
在微生物组是相当新的，
随着大多数研究的爆发
在过去的20年里。
在最近的研究中我们发现了
肠道微生物组非常重要
为了我们的健康，但我们还没有完全理解它。
我们已经看到了违规行为之间的关系
在微生物组和疾病
像糖尿病，肥胖，心脏病，
抑郁，焦虑等精神状态。
但这确实是一种因果关系的两难选择。
基本上是肉或鸡蛋。
我们不确定首先是什么，
微生物组的不规则性
或者疾病本身。
直觉连接真正让我兴奋。
想象一下这一秒。
在你的肠道内发现的细菌可以控制
你的情绪，你的抑郁，
焦虑症状，你的情绪，你的胃口甚至。
这就是初步研究显示的内容。
听到所有这些严重疾病的联系后
和肠道的关系，
你可能想保留你的微生物
尽可能健康多样。
那我们该怎么做呢？
嗯，首先，你要专注于你的饮食。
这里不足为奇。
专注于吃蔬菜，粗粮，豆类。
这些是富含纤维的食物。
富含纤维的食物基本上称为益生元，
因为它们可以作为益生菌的食物。
接下来，你想要食用富含益生菌的食物
像酸奶，酸菜，泡菜。
这些食物天然含有好细菌
我们一直在谈论。
我知道有些人会服用益生菌补充剂，
但我很快就会谈到这一点。
现在，有一些方法
你真的可以伤害你的微生物组。
首要的是富含精制碳水化合物的饮食。
我说的是白面包，白面食，
白米，糖，甚至人造甜味剂。
接下来就是睡眠不好。
如果睡眠不足，
我已经谈到了过去的后果，
但它也会伤害你的微生物组。
因为猜猜是什么。
肠道中的细菌也有昼夜节律。
他们喜欢让你获得高质量的睡眠。
接下来是抗生素。
当你不恰当地使用抗生素时
或者你过度使用它们，你真的杀了
消除肠道中的好细菌
你可以制造有害细菌的过度生长。
最后，但并非最不重要的是压力。
是的，那些压力更大的人
并长期经历慢性压力
时间对他们的微生物群的破坏，
两者都有较多的坏细菌
和较少量的有益细菌。
- 停止
越来越
努力了
过度
小东西。
- 现在，益生菌补充剂。
数十亿美元的产业。
营销人员可以快速提出健康声明
关于服用补品的好处，
但实际上情况要复杂得多。
就像我之前说的那样，有七个
到9,000种不同的菌株
肠道内的好细菌。
增加特定菌株的数量可以
不同的影响取决于您拥有的条件。
益生菌一般被认为是一种安全的补品，
但有危害，他们确实存在，
特别是如果你的免疫系统减弱了
或者你患有癌症等疾病。
最近有一项研究
以色列人表示服用益生菌可以
实际上伤害了你的微生物组，
取决于你服用的益生菌。
我对益生菌补充剂的建议是
一般健康的人应该
不要服用每日益生菌。
它尚未被证明可以带来足够的好处
保证风险，特别是花钱
在可能不给予的补充
你有什么好处。
现在，我看到证据的条件
证明存在利益
在旅行者的腹泻，抗生素相关的腹泻，
非常特殊的条件称为坏死性小肠结肠炎
在幼儿中，最后但并非最不重要的，
那些患有炎症性肠病的人
像溃疡性结肠炎。
请注意，这些是非常具体的实例
我在哪里寻找益生菌作为一种可能的治疗选择。
对于那些考虑开始服用益生菌的人，
首先，请进行对话
与您的医生或健康专业人士
你是否应该这样做。
接下来我希望你不要跳过经证实的治疗方法
为你的病情，而不是未经证实的治疗。
确保你注意标签。
有几点需要注意。
一，有效期和存储说明。
其次，看看CFU。
那是殖民地形成的单位。
寻找更大或50亿的数字。
最后期待获得肠溶益生菌
因为那些不太可能被摧毁
由胃中的酸。
益生菌的未来
甚至益生菌补充剂也很有趣。
解锁的可能性如此
许多新的健康秘密真的是巨大的。
我很兴奋。
你应该为此感到兴奋。
这就是为什么我要连接一些进一步的阅读
在描述中下面。
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因为我对你要说的话很感兴趣。
和往常一样，保持快乐和健康。
想想那些红嘴牛（轻笑）。
所以，当我们谈论好细菌时
在你的内心，ew。
你介意吗？
这是一种益生菌。
所以这实际上是，
也许你嘴里有好细菌。
他比我大多少？
这很疯狂，不是吗？
（嘲笑）
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