如果你感到沮丧怎么办:与你的情绪有关
今天的进入是关于情绪和学习如何自适应地处理它们。我们探索情绪是什么，为什么情绪意识和调节是关键技能，并简要描述如何在我称之为情绪甜点的情绪中保持情绪。情绪是抑郁症的一个关键方面，许多抑郁情绪出现在人们对自己感情的冲突中，这就是为什么这么多心理治疗都是“注重情绪”的原因。究竟什么是情绪？情绪是“感性反应集”，这意味着它们通过对重要事件的评估而激活，并使身体，心灵和自我意识系统相应地作出反应。这意味着情绪有一个生理因素（例如，你的身体会被唤醒或脱离），一个经验成分（例如，你会感觉到正面或负面，并且朝向或远离某些刺激而移动）和一个叙事成分（也就是说，当情绪被激活时，你会更倾向于以特定方式思考某种情况）。
经典或核心情感代表了进化的“签名”，用于感知和回应世界。正如在美国女子足球队赢得世界杯的情况下完全展示的那样，当人们收到有关或将要满足一个人的目标或愿望的反馈时，就会激活快乐。愤怒是另一种经典的标志性情感。正如猴子的实验所表明的那样，当一个人认为自己的权利或利益受到侵犯或被不公平对待时，就会激活愤怒。悲伤，恐惧，内疚，羞耻，骄傲，爱与恨都是重要的情感状态。因为有丰富的情感词汇是有帮助的，所以这里有一个与情绪相关的单词列表。
情绪集中在心理领域。这引出了第二个关键点，即一个人生活世界的心理和个人领域之间经常会发生冲突。让我披露一个个人的例子。在我生命中有一段时间我处理悲伤时遇到了真正的问题，这样我差不多15年没有哭了。一旦我开始感到难过，我就会感到无助和脆弱，这种方式与我希望自己是一个男人的方式不一致。我的个人领域与我的情感领域之间的冲突造成了不和谐，导致了一些限制和盲点。我记得当我触及这些感受时，我被充满了泪水和伤害，我长时间一直在阻挡。这里的要点是，我们人类既有主要的情绪反应，又有次要的情绪反应（以及其他应对倾向）。在诊所，我们看到许多精神痛苦是关于“影响回避”，这是抑制或阻止关键感受的技术术语。
神经质循环是指个体对负面情绪产生次要负面反应，从而产生内心冲突和痛苦。这破坏了情绪系统的自然流动，让人们感到内心的纠结。这很重要，因为这种情绪纠结的后果往往是抑郁性的关闭（有关这可能是为什么的更多信息请参见此处）。
这对你和你的抑郁症意味着什么？这意味着你应该意识到健康和不健康的方式与你的感觉系统有关。在神经症循环模型中描述的不健康的方式是试图阻止，控制，攻击或避免一个人的核心感受。健康的方式是通过培养与一个人的感情的不同关系，我称之为情绪甜点（ESS）模型。首先是几个关键的见解。
ESS首先认为我们有一种感觉是有原因的，它们是我们生活中至关重要的一个方面。他们教会我们关于我们的核心，体现的价值观以及生活中的事情，我们将它们融入我们的存在至关重要，这是至关重要的。然而，为什么内部冲突与情绪有关，这是很有意义的。一些关键原因是（a）消极情绪沮丧，（b）他们经常提醒我们痛苦的伤口，我们无法做任何事情，以及（c）他们激活可能有问题的冲动。
当然，这两种见解有些矛盾。这意味着我们人类在处理与我们的情绪适应性的复杂过程方面有很多东西需要学习。不幸的是，我们的社会并不擅长教授情商，因此有很多人因为各种原因而感到困惑和混乱。 （考虑到，在他们的小学，中学和高中时期，我的孩子从未接受任何关于情绪的教育）。
根据ESS模型，与一个人的感受相关的健康方式是（a）一方面意识到并适应一个人的感受，另一方面能够（b）根据一个人的短期和长期自适应地调节一个人的感受。另一方面的目标。这是一个捕获此模型的图表。它还涉及改变内心批评者的态度。神经质循环模型突出显示，而不是批判和控制或避免感情，人们试图培养的态度是好奇心，接纳，爱心同情，并激发有价值的存在状态。
如何实现这一目标？这是一个需要智力理解，勇气和实践的过程。此外，人类的情感是非常关系的，理想情况下，它发生在一种安全可靠的特定关系中。
最基本的过程始于对头部和心脏之间冲突的认识。具体来说，这涉及到以下问题：我与自己的感受有何关联？我觉得什么感觉很难？是什么让他们难？这些是“意识”型问题，由我们在本博客中讨论过的好奇心态所培养。
其次，有接受情绪的能力。这很难，在痛苦和威胁的环境中可能非常困难。已经开发出冥想和其他遇险容忍模型，以帮助人们学习如何在疼痛面前保持存在。
第三，是在短期和长期保持对一个人的目标和价值的清晰度的同时整合感受的能力。这意味着要意识到人们所希望的结果，并将情绪激发的反应引导到自适应方式。例如，如果有人经历道路愤怒，关键是帮助了解愤怒是什么，它来自何处，但也能够认识到冲动，积极的反应是适应不良的，需要有效监管。
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