什么是不完美恐惧症？ （害怕不完美;害怕不够好）
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**** Hidden Message ***** 不完美恐惧症的定义是什么？
这是一种害怕不做正确事情或害怕不够好的恐惧症。
这是对不完美的恐惧; 失望。
有许多情绪，精神和生理症状。
不完美恐惧症是美国心理学协会认可的一种焦虑症。
意思是对不完美的恐惧; 害怕不够好; 害怕永远不够好; 害怕不被爱。
有些患有这种疾病的人可能会认为人们不关心他们或爱他们甚至不喜欢他们 - 这种疾病非常强大。 在心理学中，完美主义是一种人格特质，其特征在于一个人追求完美无瑕并设定高绩效标准，伴随着批判性的自我评价和对他人评价的关注。 最好将其概念化为多维特征。完美主义驱使人们试图实现无法实现的理想或不切实际的目标，往往导致抑郁和低自尊。最近的数据显示，近几代年轻人的完美主义倾向正在上升。
目录
1 定义
1.1 正常与神经质
1.2 奋斗与关注
2 测量
2.1 多维完美主义量表（MPS）
2.2 几乎完美的规模修订（APS-R）
2.3 物理外观完美主义量表（PAPS）
3 心理暗示
4 积极方面
5 消极方面
5.1 自杀
5.2 神经性厌食症
5.3 一般应用
5.4 在天才
5.5 医疗并发症
6 自恋
7 人格特质
8 处理
9 参考
定义
完美主义者强迫并不断地追求无法实现的目标，并通过生产力和成就来衡量他们的自我价值。向自己施加压力以实现不切实际的目标不可避免地让人失望。当完美主义者未能达到他们的标准时，往往会对自己提出严厉的批评。
正常与神经质
D. E. Hamachek在1978年提出了两种截然不同的完美主义，将人们分类为趋向正常的完美主义或神经质的完美主义。正常的完美主义者更倾向于追求完美而不损害他们的自尊，并从他们的努力中获得快乐。神经质完美主义者倾向于争取不切实际的目标，并在他们无法接触时感到不满。 Hamachek提供了几种策略，这些策略已被证明可用于帮助人们从适应不良转向更健康的行为。当代研究支持这样一种观点，即完美主义行为的这两个基本方面，以及诸如“非完美主义”等其他维度，可以区分开来。它们的标记不同，有时被称为积极的奋斗和适应不良的评价问题，主动和被动的完美主义，积极和消极的完美主义，以及适应性和适应不良的完美主义。尽管存在影响所有生活领域的普遍完美主义，但一些研究人员认为，不同领域（即工作，学术，体育，人际关系，家庭生活）的完美主义水平存在显著差异。
像T. S. Greenspon这样的其他人不同意“正常”与“神经质”完美主义的术语，并认为完美主义者渴望完美并且害怕不完美，并且只有在完美的时候才能感觉到其他人会喜欢它们。因此，对于Greenspon来说，完美主义本身从未被视为健康或适应性，而“正常”或“健康”完美主义这两个词是用词不当，因为绝对完美是不可能的。他认为，完美主义应该与“追求卓越”， [自我出版的来源？] 区别开来，尤其是对于错误的含义。那些追求卓越的人可以将错误（不完美）作为激励更加努力的动力。不健康的完美主义者认为他们的错误是个人缺陷的标志。对于这些人来说，对潜在失败的焦虑是完美主义被视为负担的原因。
奋斗与关注
J. Stoeber和K. Otto认为，完美主义包括两个主要方面：完美主义的奋斗和完美主义的关注。完美主义的奋斗与完美主义的积极方面有关;完美主义的担忧与消极方面有关（见下文）。
健康的完美主义者在完美主义的奋斗中获得高分，在完美主义的关注中获得低分。
不健康的完美主义者在努力和关注中得分都很高。
非完美主义者表现出低水平的完美主义奋斗。
早期研究提供的经验证据表明，完美主义可能与积极方面（特别是完美主义的奋斗）有关，他们挑战普遍的信念，即完美主义只是有害的。事实上，具有高水平的完美主义精神和低水平的完美主义关注的人表现出更多的自尊，宜人，学业成功和社交互动。这种类型的完美主义者也表现出较少的心理和躯体问题，通常与完美主义相关，即抑郁，焦虑和适应不良的应对方式。
测量
多维完美主义量表（MPS）
Randy O. Frost等。 （1990）开发了一个多维完美主义量表（现称为“Frost Multidimensional Perfectionism Scale”，FMPS），具有六个维度：
关注犯错误
高个人标准（追求卓越）
父母期望值高的看法
高父母批评的看法
怀疑一个人行为的质量，以及
对订单和组织的偏好。
休伊特和弗莱特（Hewitt＆Flett，1991）设计了另一个“多维完美主义量表”，这是一项45项衡量标准，评估了完美主义自我表现的三个方面：
自我导向的完美主义
以其他为导向的完美主义，和
社会规定的完美主义。
自我导向的完美主义对自己有不切实际的期望和标准，导致完美主义的动机。一个例子是不断渴望从虚荣中获得理想的物理外观。以其他为导向的完美主义对其他人抱有不切实际的期望和标准，反过来又迫使他们拥有自己的完美主义动机。社会规定的完美主义正在发展完美主义的动机，因为重要的其他人希望他们是完美的。推动孩子在某些方面取得成功的父母（如田径或学术）提供了这种完美主义的一个例子，因为孩子们认为他们必须满足父母的崇高期望。
弗罗斯特在为自己设定高标准和对表现出错的担忧程度（FMPS的两个最重要的维度）和休伊特与弗莱特在自我导向与社会规定的完美主义之间的区别之间的区别已经指出了相似之处。 17]
几乎完美的规模修订（APS-R）
Slaney和他的同事们（1996）开发了几乎完美的尺度修正版（APS-R），以识别完美主义者（适应性或适应不良）和非完美主义者。人们根据他们的分数分为三个衡量标准：
高标准
订单，和
差异
适应性和适应不良的完美主义者在高标准和秩序中都有很高的评价，但是适应不良的完美主义者在差异性方面的评价也很高。差异是指相信个人的高标准没有得到满足，这是完美主义的决定性消极方面。适应不良的完美主义者通常会产生最高的社交压力和焦虑评分，反映出他们的不足感和低自尊感。
一般来说，APS-R是一种相对容易管理的仪器，可用于识别完美主义青少年以及成人，尽管它尚未被证明对儿童有用。在一项评估青少年人群中APS-R的研究中，适应不良的完美主义者获得的满意度得分高于非完美主义者。这一发现表明，当他们的标准得不到满足时，青少年的高标准可以保护他们免受个人满意度的挑战。
另外两种形式的APS-R测量完美主义指向亲密伴侣（Dyadic Almost Perfect Scale）和一个家庭的感知完美主义（Family Almost Perfect Scale）。
物理外观完美主义量表（PAPS）
物理外观完美主义量表（PAPS）解释了一种特殊类型的完美主义 - 对完美外表的渴望。 PAPS是对物理外观完美主义的多维评估，在分别评估子量表时提供最有见的。
一般而言，PAPS允许研究人员确定参与者的身体形象和他们的外表的自我概念，这在当时如此关注吸引力和获得理想外观时是至关重要的。用于评估外观问题的两个子量表是：
担心不完美，和
希望完美。
那些获得高度“担心不完美”分数的人通常会非常关注完美主义，外貌和身体控制行为的适应不良方面。他们也表现出对自己外表的低度积极的自我认知，而那些在“完美的希望”中得分很高的人产生了高度积极的自我认知。 Hope For Perfection也与印象管理行为相符，并致力于实现雄心勃勃的目标。
总而言之，忧虑与完美主义相关的恐惧涉及外观完美主义的消极方面，而希望完美与积极方面相关。使用PAPS的一个限制是缺乏评估其有效性的心理学文献。
心理暗示
Daniels＆Price（2000）将完美主义者称为“一”。完美主义者专注于个人诚信，在追求真理方面可以是明智的，辨别力的和鼓舞人心的。他们也倾向于将自己与自己的缺陷或他们认为存在的缺陷（例如负面情绪）分离开来，并且可能变得虚伪和对他人过分批评，寻求美德的幻觉来隐藏他们自己的恶习。
研究人员已开始研究完美主义在各种精神障碍中的作用，如抑郁，焦虑，饮食失调和人格障碍。每种疾病在MPS量表上都有不同程度的三项指标。年轻女性的社交规定完美主义与更大的身体形象不满和避免注重体重和外表的社交情境有关。
自助书太完美：当控制失控时，Jeanette Dewyze和Allan Mallinger认为，完美主义者有强迫性的人格类型。强迫性人格类型与强迫症（OCD）的不同之处在于，强迫症是一种临床障碍，可能与特定的仪式化行为或思想有关。根据Mallinger和DeWyze的说法，完美主义者是需要始终保持控制以保护自己并确保自身安全的痴迷者。通过始终保持警惕并极其努力，他们可以确保他们不仅不会失望或无可指责，而且可以保护他们免受环境造成的不可预见的问题。警惕是指不断监测，通常是新闻，天气和金融市场。
还详细研究了完美主义倾向与应对压力的方法之间存在的关系。最近的一项研究发现，具有适应性完美主义特征的大学生，例如目标固定或高标准的表现，更有可能利用主动或以问题为中心的应对。
那些表现出适应不良的完美主义倾向的人，例如对过去事件的沉思或对错误的固定，倾向于利用更多被动或回避的应对。尽管存在这些差异，但两个群体都倾向于利用自我批评作为应对方法。这与将自我批评概念化为完美主义的核心要素的理论是一致的。
已经确定了完美主义的三个主要组成部分：
自学为主
面向其他的，和
社会规定的
自我导向的完美主义是一种内在的维度，其特点是有完美的动机，设定和争取不切实际的自我标准，专注于缺陷和自我标准的概括。自我导向的完美主义也可能涉及一个清晰明确的理想自我图式。其他导向的完美主义涉及类似的行为，但这些行为是针对他人而不是针对自我。社会规定的完美主义意味着相信其他人对自己有完美的期望和动机。
积极方面
完美主义可以推动人们取得成就，并提供在面对沮丧和障碍时坚持不懈的动力。 Roedell（1984）认为：
在积极的形式中，完美主义可以提供驱动能量，从而取得巨大成就。对细节的细致关注，科学调查所必需的，推动作曲家继续工作的承诺，直到音乐实现了想象中发出的光辉声音，以及使伟大的艺术家在他们的画架上保持直到他们的创作与他们的观念相符的持久性都源于完美。
斯莱尼和他的同事发现，适应性完美主义者的拖延水平低于非完美主义者。在积极心理学领域，完美主义的适应性和健康变异被称为最优主义。
完美主义的适应形式通常也被认为是这种人格特质的积极组成部分。适应性完美主义包括对秩序和组织的偏好，对追求卓越的持续追求，以及对任务和表现的认真定位。所有这些特征都伴随着低度批评和消极性，以及高度支持和自尊。完美主义的积极，适应性形式与责任心的五大人格因素密切相关，而适应不良的形式更类似于神经质（见下文）。
在实验室中专心追求自己兴趣的科学家通常被认为是完美主义者。对最终结果的这种痴迷可能会激励他们勤奋工作并保持令人印象深刻的职业道德。着名人物也公开承认他们有完美主义倾向，这表明强烈关注一个人的激情可以带来成功。玛莎·斯图尔特（Martha Stewart）曾将奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）形容为“疯狂的完美主义者”。成绩优异的运动员也经常表现出完美主义的迹象。
非常有才华的人通常也是完美主义者。现在被广泛认为是天才的许多人都对他们的工作质量着迷。在“艾萨克·牛顿的自然哲学”一书中，有人说“牛顿，也许是因为想要发现他的发现和他对批评的恐惧之间的基本矛盾，他的出版物往往是挑剔的。”当发现他的Opticks（1704）的初始印刷品出现错误时，他的回答是将他的名字完全从标题页中删除;威廉·威斯顿在打印Arithmetica Universalis（1707）时使用错误的手稿后，他的反应是一样的。学者D. T.怀特塞德同样注意到牛顿的“通常的完美主义方式”。
其他着名的人物是完美主义者，包括Filippo Brunelleschi， Leonardo da Vinci， Nicolaus Copernicus， Ludwig van Beethoven， Gustave Flaubert， Johannes勃拉姆斯， Franz Kafka， Stanley Kubrick， Andrei Tarkovsky， Brian Wilson， 和Steve Jobs， ]所有人都被认为是各自领域历史上最核心的人物之一。
加里·加里森写到库布里克，“他的完美主义导致了一些电影中最精美的作品。”有些人[谁]认为米开朗基罗的完美主义激励他精心完成作品，包括雕像大卫和西斯廷教堂的天花板。
在卫报中，Laya Maheshwari认为完美主义的不良声誉是不公平的，并写道“当有一个雄心勃勃的成员会创建自我强加的最后期限并要求图表来补充要点时，你制作的作品就会那么多更好“。
消极方面
在其病态形式中，完美主义可能具有破坏性。当用来推迟表现不佳或寻求其他人的同情和肯定时，它可以采取拖延的形式用于推迟任务和自我贬低。这些，一起或分开，是完美主义者可能用来保护自我意识的自我妨碍策略。 一般来说，适应不良的完美主义者会感受到持续的压力，以达到他们的高标准，当人们无法达到他们自己的期望时就会产生认知失调。完美主义也与许多其他心理和生理并发症有关。
自杀
完美主义越来越被视为具有双刃剑的自杀的风险因素。当完美主义者的努力不符合他们已经建立的标准以及他们向世界展示“完美面孔”的倾向时，他们对自我有过高的期望和自我批评的倾向会增加他们自杀意念的风险，同时减少他们应该在他们应该寻求帮助的可能性。
2017年，自杀统计数据显示，自杀是导致整体死亡的第10大原因，其中枪支占死亡人数的50.57％。男性自杀的可能性比女性高3.54％，而白人男性则占自杀的69.67％。 45-85岁的男性自杀的可能性比青少年和年轻人高20％。心情可以影响自杀的风险，如完美主义或抑郁症。完美主义是许多自杀预测因素中的一种，它会对压力和自杀意念产生负面影响。在一项2013-2016研究中，显示8.1％的美国人被诊断患有抑郁症，女性患抑郁症的可能性是男性的两倍。这些数字每年都有所不同，因为自杀报告不足。
神经性厌食症
几十年来，完美主义一直与神经性厌食症有关。 1949年的研究人员将平均厌食症患者的行为描述为“僵硬”和“超意识”，同时也观察到“整洁，细致，以及不能理解[使她成为一个完美主义者”的愚蠢固执的倾向。 59]完美主义是厌食症传记中一种生命持久的特质。在进食障碍发作之前，通常是在儿童时期，在疾病期间以及缓解后。厌食症中不断追求瘦弱本身就是这种特质的表现，坚持要达到无法达到的高标准的表现。
由于其慢性化，患有进食障碍的人在生活的其他领域也显示出比节食和体重控制更完美的倾向。例如，由于过度勤劳的行为，厌食学家 在学校中取得了过多的成就。 为了帮助个体区分他们是否患有进食障碍或非进食障碍，他们能够采用一种自我报告工具，称为饮食障碍诊断问卷（QEDD），该工具已用于神经性厌食症的几项研究中。
发现完美主义水平对个体的厌食症长期恢复有影响。那些获得正常完美主义范围的人能够比完美主义得分高的患者恢复更快。
一般申请
完美主义经常出现在工作或学校的表现，整洁和美学，组织，写作，口语，外表，健康和个人清洁方面。在工作场所，完美主义往往以低生产力和错过最后期限为特征，因为人们通过关注他们的任务的不相关细节（从重大项目到平凡的日常活动）而浪费时间和精力。这可能导致抑郁，社会异化，以及更大的工作场所“意外”风险。Adderholdt-Elliot（1989）描述了完美主义学生和教师的五个特征，这些特征导致成绩不佳：拖延，恐惧失败，一种“全有或全无”的心态，瘫痪的完美主义和工作狂。
根据C. Allen的说法，在亲密关系中，不切实际的期望可能会对合作伙伴产生重大不满。 [不可靠的医疗来源？] Greenspon列出了通常表征完美主义的行为，思想和感受。完美主义者在满足他们的标准之前不会满足于他们的工作，这可能使完美主义者在完成项目时效率降低，因此他们将难以满足最后期限。
在不同的职业背景下，运动员可能会形成完美主义倾向。最佳的身体和心理表现对于职业运动员来说至关重要，这些运动员与完美主义密切相关。尽管完美主义运动员努力取得成功，但他们可能会因为对失败的强烈恐惧而受到限制，因此不能充分发挥自己的作用或对失败感到过度负责。 [不可靠的医疗来源？]因为他们的成功经常以分数衡量或统计数据，完美主义运动员可能会感到过度成功的压力。
完美主义揭示了人们对结构和指导的渴望。它们往往在具有明确指令的结构化环境中运行良好。因为完美主义者专注于任务的具体方面，如果出现问题，他们可能缺乏灵活性来改变并缺乏创造力。当出现无法预料的情况时，这可能会造成问题。
在天才
虽然完美主义在许多高度成就的历史人物的成就中发挥了重要作用，但也有一些极端完美主义的例子，导致重要的思想家不释放他们的作品，因此未能对他们可能拥有的领域产生直接影响。了。例如，历史学家Eric Temple Bell谈到卡尔·弗里德里希·高斯（Carl Friedrich Gauss），如果数学家及时发表了他的所有发现，那么他将拥有50年的高等数学。
医疗并发症
完美主义者可能会遭受焦虑和低自尊。完美主义是强迫症，强迫性人格障碍，饮食失调，社交焦虑，社交恐惧症，身体变形障碍，工作狂，自我伤害，药物滥用，临床抑郁以及慢性压力和心脏等身体问题的危险因素疾病。此外，研究发现，完美主义者的死亡率高于没有完美主义者的人。造成这种情况的一个可能原因是额外的压力和担忧伴随着一切都应该是完美的非理性信念。
治疗师试图解决围绕完美主义的消极思想，特别是客户认为成就完美或无用的“全有或全无”思维。他们鼓励客户设定现实的目标，并面对他们对失败的恐惧。
由于完美主义是一种基于情感信念的自尊问题，因为人们必须做些什么才能被接受为一个人，否则在追求这些情感信念的恢复过程中最能成功地解决消极思维。
自恋狂
根据Arnold Cooper的说法，自恋可以被认为是一种自我感知的完美主义形式 - “坚持理想化的自我客体的完美和宏伟自我的无限力量。这些根源于对宏伟自我的创伤性伤害。”
自恋者往往是伪完美主义者，需要成为关注的焦点，并创造他们会受到关注的情境。这种完美的尝试与自恋者的宏伟自我形象紧密相连。如果没有达到完美的感知状态，它可能导致内疚，羞耻，愤怒或焦虑，因为他/她认为如果他或她不完美，他/她将失去其他人的想象的爱和钦佩。
人格特质
完美主义是雷蒙德·卡特尔的16个人格因素之一。根据这种结构，有组织，强迫，自律，社会精确，苛刻的权力，控制和自我感情的人都是完美主义者。在五大人格特质中，完美主义是一种尽责的极端表现，并且可能引起越来越多的神经质，因为完美主义者的期望得不到满足。
适应不良的完美主义更类似于神经质，而适应性完美主义更像是尽职尽责。后者与生活满意度，自尊，安全依恋和凝聚力的自我发展正相对应。
一项研究发现，对自己有尊重和爱的运动员（“基本自尊”）表现出更多积极的完美主义模式，而有自尊的人则依赖于能力方面（“赚取自尊”）表现更负面的完美主义。
治疗
认知行为疗法已成功地帮助完美主义者减少社交焦虑，公共自我意识，强迫症（OCD）行为和完美主义。通过使用这种方法，一个人可以开始认识到他们的非理性思维，并找到一种接近情境的替代方法。
基于接受的行为疗法（ABBT）被证明对通过提高认识，提高接受度和过有意义的生活来治疗完美主义做出了重大贡献。这些做法被证明有助于减少焦虑，抑郁和社交恐惧症。这种方法已被证明在治疗后6个月有效。
另见：
Cognitive-behavioral therapy
Obsessive-compulsive personality disorder
Perfect is the enemy of good
Satisficing
Self-acceptance
Self-compassion
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