如何减少青少年的社交焦虑和欺凌
关于社交网络转折点的新研究。作为一个心理学家被“揭露”是有后果的。你会从熟人和陌生人那里听到很多故事。每天早上送7岁的女儿去上小学，和她拥抱道别，看着她快乐地跳过走廊。一转身，另一位家长就会试图在2分钟或更短的时间内获得免费的建议。“嘿，你有空吗?”
“我觉得有一种强迫的感觉，我不得不舔手指，然后把手指抹在手肘上。这很奇怪，因为我甚至不喜欢我肘部周围的皮肤纹理。这是怎么回事?”
“我丈夫是个自恋狂和精神病患者。我该怎么办?”
“我的恋爱关系很棒，所以我为什么喜欢触手式色情?”
成为一名心理学家的工作风险之一是，你会学到一些其他人不知道的人性的弱点。有一个话题似乎越来越频繁:提到自己或孩子患有社交焦虑症的人数，或者两者都有。有趣的是，有一种社会学趋势，人们在社交场合变得越来越不自在，更有可能避免面对面的交谈。
来自美国的8098名15-54岁的青少年接受了近距离的检查，结果显示社交焦虑症的诊断越来越普遍。例如，1966-1975年出生的人社交焦虑障碍的患病率急剧上升，而且发病时间比前几代人早得多。
科学家们不知道为什么社交焦虑变得如此普遍，但有几个罪魁祸首。由于地理上的流动性更大，人们往往会为了工作而离开亲密的家人和朋友。通过交换社区，试图重建一个安全、安全和归属感的安全基础，成为无处不在的里程碑。成年后很难交到亲密的朋友，尤其是对男人来说。然后是每个人都喜欢的妖怪:智能手机和社交媒体的出现。一些研究人员指出，携带智能手机的直接后果是焦虑、抑郁、饮食失调、幸福感受损以及对猪皮的偏爱，而其他科学家则对智能手机与青少年心理功能之间的联系表示怀疑。阅读上面超链接的研究，你就能做出决定。另一种可能解释社交焦虑上升的机制是，定期参加宗教仪式等社区机构的减少。如果没有普遍存在社会支持的定期、有意义的社会互动，社会世界就会变得不那么稳定、不确定。
不想花时间讨论为什么社交焦虑如此普遍，而是想分享一些被忽视的关于如何治疗这个问题的研究，尤其是在年轻人身上。尽早帮助孩子是很重要的，因为社交焦虑障碍的早期发作会干扰社交技能发展的关键时期。当一个孩子患有社交焦虑症时，他们不太可能尝试发起和保持对话(阻碍与他人的积极关系);在课堂上产生兴趣或困惑时不太可能提问(阻碍学习);而且不太可能投资于他们喜欢的活动，而不是他们认为会获得社会认可的活动(这阻碍了强烈认同和热情兴趣的发展)。人们害怕自己性格中的缺陷会被别人看到，而审视和拒绝的原因会阻止人们成为自己生活的作者。
社会焦虑障碍有几种治疗方法。令我着迷的是黛博拉·贝德尔和塞缪尔·特纳合著的《社会效能疗法》(SET)。SET的目标是减少社会恐惧，提高社交技能，增加接近而不是逃避社交场合的意愿。有三个部分-社会技能训练，暴露在可怕的情况下，和生产积极的社会活动与超常青年。在社会技能训练,青年学习一些与人交往的基本知识包括问候(触及那些亲密接触关节关节),启动和维持相互满意的谈话(让你的朋友从Alexa获得天气预报),听力和记忆社会细节(知道什么人气冲冲的),加入策略组(如果有任何幸存者告诉作者,不要最大的或最安静的部落成员),自信地有效地表达你喜欢什么，不喜欢什么(对角落说不)。暴露训练从列出一个人害怕和避免的事情开始。通过对在特定的社交场合中，悲伤和逃避欲望发生的频率进行排序，暴露等级就出现了。有了指导，层次结构底层最不令人苦恼、最不可能避免的情况就会得到体验。通过长时间处于痛苦的环境中，你会学到，尽管存在焦虑，你仍然可以坚持下去。你知道思想、感觉和记忆都不能阻止你去做你在乎的事情。
另一个教训是，预期的焦虑往往是最糟糕的时刻，一旦进入一个情境，焦虑往往会减轻。接触的越多，焦虑就越容易减轻。人们通常认为，如果一种情况阻碍了人们融入社会，焦虑只会变得更糟。
所描述的是治疗社交焦虑的标准操作程序。SET的神奇之处在于超常儿童的帮助。社交焦虑、社交孤立的儿童和青少年很少有机会参加高质量、积极的社交活动。如果他们这样做了，这些社交活动往往是与不善社交的同龄人一起进行的，或者是家长和老师出于好意，“强迫”与不想参加社交活动的人进行社交互动。在片场中，超常青年充当志愿者，为社交焦虑、社交孤立的年轻人提供机会，让他们体验漫长、满足、有趣的活动。超常的年轻人从不同的学区招募，这样在SET中发生的事情就会保持在SET中。在受欢迎的、社交能力强的同龄人的帮助下，为社交成功建立了集体活动:去滑板公园旅行，在那里每个人都在一起学习一项新技能。披萨派对。内胎漂浮在河上。自然上涨。每周都有不同的活动，总是包括午餐。这样，年轻人就有机会在一个基本保证成功的自然环境中试验新发展的社会技能。活动只有最小的结构来模拟日常生活的即时性。在这些活动之后，在指导下，这些经历可以被剖析，以提供社交技能提高的行为证据，并承认预期的焦虑往往是痛苦的顶峰，并随着时间的推移而下降。这些活动提供了行为证据，表明即使在痛苦的时候，年轻人也能执行技能，获得快乐、归属感和意义。也许最重要的是，年轻人学会根据自己的表现来评判自己，而不是他们无法控制什么——是否建立了友谊，是否赢得了体育比赛。
SET的科学证据令人印象深刻。SET在减少社交焦虑、减少社交障碍和增加外向性方面，在青少年中引发了积极的变化。这些好处在3年后就可以看到了。五年后，接受SET治疗的患有社交焦虑障碍的青少年与健康、不焦虑的青少年在社交活动中的焦虑、向一群人朗读时的焦虑、日常生活中的障碍和外向性方面没有明显区别;训练有素的观察员没有注意到这些群体之间的任何差异。
是的，社交焦虑确实在增加。但是，是的，社交焦虑是可以有效治疗的。
一个重要的教训是，帮助作者的年轻人减少社交焦虑的最大、尚未开发的资源可能是同龄人。成年人往往低估了青春的智慧、智慧和价值。在美国，年轻人不能被正式雇佣，即使他们想要一份有参与感和意义的工作。科学发现，招募和培训善意、社交能力强、有创造力的儿童和青少年，可能是治疗社交焦虑缺失的要素。如果作者要改变关于心理健康和幸福的社会习俗，让作者从各个年龄段的社会精英中汲取帮助。
你想要改变校园欺凌的规范吗?科学家们发现，最好的答案是在社交网络中获得一小部分有地位和权力的孩子的帮助。你想改变孩子们对社交焦虑的内在自我厌恶吗?科学家们发现，最好的解决办法是让一小部分有美德的孩子给予帮助，表现出善良、温暖和社交热情。虽然智慧往往随着年龄的增长而增长，但不要低估一小部分善意的孩子改变生活的力量。
参考：
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