9个让作者变胖的营养错误
肥胖是一种流行病，作者都想摆脱它。所以，如果你长了几磅多余的肉，想要立即减掉它们的冲动有时会导致你犯错。由于作者的过度热情和互联网上充斥的错误信息，作者很可能在不知不觉中犯了错误，比如做了错误的运动或吃了错误的东西。为了防止你在餐桌上犯错误，列出了一些最常见的饮食错误。你可能也犯了这些错误!
1. 认为所有的卡路里都是相等的
所有的卡路里都不相等，有好有坏。 吃蔬菜时摄取的卡路里是好的，而吃大汉堡时摄取的卡路里是不好的。 这是因为人体释放的胰岛素量更多地取决于您所消耗的卡路里类型，而不是所消耗的卡路里量。
2.只选择低脂或减肥食品
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在减肥方面，经加工的低脂或“饮食”食品通常被认为是理想的选择，但并非总是如此。 这些所谓的健康食品中许多通常都含有糖以改善其口味。
因此，低脂食物可能会让您更加饥饿，而不是让您保持饱腹，而实际上您实际上可能会吃得更多。 选择营养丰富，加工最少的食品组合会更健康。
3.没有吃足够的蛋白质
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如果您打算减肥，蛋白质是最重要的单一营养素。 高蛋白饮食可改善新陈代谢，降低食欲并积极影响多种体重调节激素。 在减肥过程中，它还有助于保护肌肉质量。 一项研究发现，饮食中每磅蛋白质的含量约为0.6-0.8克，可能有助于控制食欲并改善人体成分。
4.饮食中缺乏纤维
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在膳食中添加足够的纤维可以使您的肠胃饱满，从而减少食欲。 纤维还可以使人体从其他食物中吸收更少的卡路里，从而有助于减轻体重。 研究表明，每天摄入的纤维量增加一倍，最多可减少130卡路里的吸收。 您可以通过少量改变饮食来增加食物中的纤维含量，例如改用全麦面包而不是普通白面包。
5.即使你不饿也要经常吃
如果作者想减肥，通常建议作者白天少食多餐，而不是一日三餐。 但是，事实并非如此。 仅在饥饿时进食才是减肥的关键。 这是因为即使您少吃点东西，也经常吃得过多，在不知不觉中会导致一天中消耗过多的卡路里。
6.遵循关于永不早餐的建议
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作者经常听到的另一条建议是，即使不考虑作者的胃口，也不要跳过早餐。 这个建议并不完全正确。 一项研究发现，与不吃早餐的人相比，不吃早餐的人午餐消耗的卡路里更多。 但是，计算一整天消耗的卡路里后，发现它们平均减少了408卡路里的热量。
7.饮用包装果汁
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努力减肥的人大多停止喝软饮料和其他甜饮料。 但是他们经常忘记包装果汁。 甚至100％果汁中都装有足够的糖，以使您的减肥计划变得不正确。 例如，12盎司的不加糖果汁可能包含约36克糖。 超过了12盎司的苏打水。
8.不吃完整的单成分食物
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导致体重增加的最糟糕的原因是高度加工的食物。 研究表明，加工食品是当前肥胖病流行的主要因素。 如果您关心自己的健康，那么最好的办法就是选择全食，因为它们是自限性的，这意味着它们很难过度食用。
9.多吃，饮食中不包括新鲜水果。
最后但并非最不重要的一点是，进食过多且饮食中不包括新鲜水果也会使您的减肥梦想成为梦想。 减肥的最佳水果是西瓜，梨，苹果和葡萄柚。
在购物时，建议仅购买您知道可以在新鲜食品中食用的食品。 不必要地存放冰箱会导致您进食比原计划多。
那么，您犯了哪些错误？
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