40岁以上的女性可以做10种运动来让自己年轻20岁
作者的身体在30岁左右开始衰退，但锻炼不仅能延缓衰老，还能逆转一些已经造成的损害。因此，作者开发了一套锻炼程序，可以应对最常见的疾病和40岁以后开始出现的渐进性健康状况。毕竟，每个人都想知道让自己重新回到20多岁的秘密。将与你分享一套能让你年轻几岁的健身计划。
1. 双手抓脚，拱起背部，减少肌肉疼痛。
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这个姿势有助于血液循环，为你的身体提供氧气，减少肌肉疼痛。
怎么做:
俯卧在舒适的地面上。如果你手头有瑜伽垫，可以使用。
膝盖向头部弯曲。
把你的手臂向后转，抓住你的脚，同时保持你的头和眼睛向前看。
保持这个姿势10秒钟。
休息10秒钟。重复10次。
2. 跳绳让你的心脏保持强壮。
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跳绳很简单，但它可以神奇地保持你的心脏健康，远离心血管疾病。
怎么做:
用手抓住绳子的两端。
抬起手臂，跳跃，快速通过脚下的拱形绳索。
你的手臂应该回到最初的位置。重复15次。
休息10秒钟。做5组，每组15次。
3.打+踢，远离骨质疏松症。
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这是一种高强度的运动，与你所想的相反，它有助于骨骼结构的建立，并防止骨质疏松症造成的损害。
怎么做:
站立时，抬起右膝。
快速抬起你的右腿和脚做踢腿动作。你的腿应该是直的，在踢腿的顶部。
回到站立的位置。
向前迈一大步，右膝弯曲，左臂用力。
回到站立的位置。做3组，每组15个。
4. 试试这个“超人”的姿势来降低患关节炎的风险。
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像这样的力量训练姿势可以降低患关节炎和关节疼痛的风险。
怎么做:
俯卧在舒适的地面上，双臂向前伸展。
保持你的腿并拢并伸直，将它们从地板上提起4到8英寸。
同时举起双臂。他们离地板的距离也应该在4到8之间。
保持这个姿势10秒钟。
返回初始位置。休息10秒钟。重复10次。
5. 躺下时举重，以避免背部疼痛。
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加强核心肌肉有助于减轻背部的重量和压力，减轻背部疼痛。
怎么做:
躺在舒适的地面上，膝盖弯曲。
你应该张开双臂，拿着重物，比如哑铃或壶铃。
举起你的手臂，在你的胸部以上将它们连接在一起。
手臂放回地面。如果你想锻炼得更有效，把手臂放回原位，不要碰到地板。
重复这个动作10次。休息一分钟。做5组，每组10个。
6. 做一组腿部硬举，防止肌肉流失。
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力量训练，像腿部硬举，已经被证明可以预防甚至恢复肌肉的损失。
怎么做:
站起来，身体弯曲90度，手臂下垂。
用左腿支撑自己，抬起右腿，直到身体与地面平行。你应该感到腿上的肌肉绷紧了。
把腿放回起始位置。
重复20次。休息一分钟。
用另一条腿做同样的动作。做两套。
7. 在保护膝盖的同时做蹲坐来保持你的身材。
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一些女性可能会发现蹲坐会给膝盖带来太大的压力，但既然蹲坐是塑造下半身的理想运动，你仍然可以尝试这种变化。
怎么做:
站起来，身后放一把椅子。
双脚分开，与臀部同宽。
弯曲你的膝盖，就好像你要坐下来在椅子上休息一秒钟。记住保持你的核心肌肉紧绷，背部挺直。
返回初始位置。做3组，每组20个深蹲。
8. 开始一个快走的计划来给你的身体充氧，让你的皮肤细胞看起来年轻。
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当你超过40岁的时候，快走是你能做的最好的运动之一，因为它大大降低了你患心脏病的风险，增加了你吸收氧气的肺活量，还降低了你骨折的风险。它甚至被认为是一种美容疗法，因为它能刺激氧气进入皮肤细胞，减缓衰老过程。另外，它是免费的，不需要培训，你可以在任何你想去的地方做。
怎么做:
1. 开始步行快。不要跑步或开始慢跑，只要快走。
2. 如果需要的话，休息一分钟，然后继续走。
3.这样做30分钟。
9. 使用松紧带来恢复你快速的新陈代谢。
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进行抵抗运动的人有更有效的新陈代谢，这使他们平均每天摄入更多的卡路里。
怎么做:
1. 拿起阻力带的两端，将阻力带置于右脚下方。
2. 保持你的肩膀挺直，弯曲你的手臂，把你的手掌朝向你的肩膀。
3.放下你的手，重复这个动作10次。
4. 换腿，重复这个动作10次。
5. 双脚并拢，把带子放在脚下。重复这个动作10次。
10. 在朋友的帮助下避免驼背。
纠正你的姿势，避免这种瑜伽姿势的圆背。动作缓慢，轻压，你的瑜伽伙伴可以帮助你调整你的脊椎和颈部，这将保持驼峰远离。
怎么做:
1. 仰卧，背部挺直，双腿交叉。
2. 让你的伴侣坐在你后面，双腿伸直，脚放在你的背部下部。
3.把手放在身后，抓住对方的手。你应该感到背部有些压力。
4. 你的朋友可以把他们的脚放在你的背上稍微高一点，一直向上移动，直到他们到达你的脊椎顶部。然后它们会一直向下。
5. 重复5次。
什么能激发你的内在能量和力量?
在评论中与作者分享你的美丽智慧吧。
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