一名营养学家建议20种食物来帮助你在不挨饿的情况下减肥
作者所有人都经历过Keto日，或者更糟的是，在作者饿饱自己后的暴饮暴食阶段。然而，对于营养博主阿曼达·迈克斯纳(Amanda Meixner)来说，这不是健康饮食的方式。她提出了一个减肥方案，将加工过的、高热量的食物与天然食物进行交换。已经发现了一些超级简单和负担得起的食物交换，将帮助你改变你的饮食方式，而不必经历一个悲惨的饮食养生法。她的内容丰富、超级酷的饮食计划将适合你的生活，你甚至不必放弃你最喜欢的食物。
1. 节食vs健康饮食
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节食并不一定意味着要饿死自己。这只会让你不断地想要吃，最终暴食，填饱自己!相反，用蔬菜、蛋白质、脂肪和适量的碳水化合物来为你的身体提供能量，让你吃饱。
2. 快餐vs自制食品
吃冷冻食品或快餐的罪恶感?改变你的午餐时间，开始准备你自己的饭菜。自制食物比你最近的快餐店更健康，也更省钱。
3.调味酸奶vs希腊酸奶+水果
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在饮食上做一点小小的改变就能产生巨大的不同。调味酸奶中添加了28克的糖和6克的蛋白质，而希腊酸奶中添加了新鲜水果，你只摄入了9克的糖和21克的蛋白质。
4. 商店买了果酱和捣碎的浆果
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从杂货店货架上直接买到的果酱不仅仅是一罐糖，还有一罐高果糖玉米糖浆和其他防腐剂。用新鲜的捣碎的浆果来交换这种水果，它的味道几乎没有变化，同时还能无限地节省糖分。
5. 龙舌兰vs枫糖浆/蜂蜜
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果糖是一种有害的糖。龙舌兰糖浆是高度精炼的，在任何一种商业甜味剂中都含有最多的果糖。有机的纯枫糖浆加工较少，还能提供24种抗氧化剂，帮助加强新陈代谢。
6. 芯片和爆米花
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你可能认为用一整碗爆米花换一包薯片或多力多滋薯片对你的观影之夜没有任何影响，但你猜怎么着?一把薯条含有50卡路里，9克脂肪，16克碳水化合物，是高度加工的。爆米花只有93卡路里，除了爆米花什么都不是!
7. 星冰乐vs咖啡+椰奶
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你每喝一大杯摩卡来提神，就含有400卡路里的61克糖，而最近这一数字降到了49克左右。然而,不要担心!你还可以继续喝咖啡，但这次你可以喝椰奶，因为椰奶只含有25卡路里和2克糖，可以让你省下一天的时间。
8. 汉堡vs汉堡不加面包
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去吃汉堡是完全可以的。只要不吃小面包而吃生菜卷，你就少摄入了18克的碳水化合物。
9. 正确的饭量vs值得分享的饭量
无论如何，去拍下你那碗设计精美的燕麦和水果的照片吧。然而，即使是超级健康的食物，也要确保你吃的份量正确。
10. 减肥饮食vs健康饮食
减肥并不意味着少吃或吃花生。这是低卡路里饮食的一小部分，枯燥无味，可能会诱使你几个月后暴饮暴食，相比之下，这是一顿同样吸引人的、更健康的、可持续的食物。
11. 新鲜食品vs冷冻食品
研究证明，新鲜食品和冷冻食品之间的营养差异可以忽略不计。冷冻蔬菜更便宜，而且可能有更多的营养价值，因为它们成熟后被采摘并立即冷冻。
12. 商店买了巧克力蛋糕和自制的巧克力蛋糕
坚持减肥方案并不意味着你会错过所有的甜食。用椰子粉代替白面粉，自制的布朗尼纤维含量更高，含糖量更低。
13. 热量高的食物和体积大的食物
你不应该根据食物的样子来计算卡路里。香蕉可能看起来像你什么都没吃过，但这些小香蕉的卡路里相当于400克西瓜。
14. 巧克力棒vs黑巧克力
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用黑巧克力代替糖果来满足你半夜对食物的渴望。你只是把自己从20克的糖中省了下来，而你的身体在你睡觉的时候不得不燃烧这些糖。
15. 巧克力vs真正的可可
你随意洒在卡布奇诺上的巧克力只含有20%的可可和75克的糖。真正的可可豆实际上是巧克力中最健康的部分，在你的饮料中只添加了0.5克的糖。
16. 蛋白球vs鸡蛋
你必须吃5个商业蛋白球才能配得上一个鸡蛋，这是自然界特有的蛋白球。你猜怎么着，这个鸡蛋只有78卡路里!
17. 曲奇饼vs自制曲奇饼
明智地选择你的款待。包装好的曲奇饼或曲奇饼含有多种成分和加工过的糖。另一方面，自制的曲奇饼只有50卡路里的热量，只需要5种配料。
18. 随机的零食vs实际的食物
用一把坚果填满你的肚子会比一顿真正的精心准备的饭增加更多的卡路里。选择食物时要考虑它的整体价值，而不仅仅是它的卡路里。
19. 谷物早餐vs填饱肚子
认真对待你的早餐，即使你迟到了!把你平时吃的水果圈或麦片换成低卡路里、高纤维的熟食。加入一些水果，低糖蛋白奶昔，或者希腊酸奶会让你一整天都充满能量。
20.防弹咖啡vs健康早餐
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防弹咖啡会在你早上的日常生活中加入2汤匙草饲黄油和1汤匙椰子油。相反，用一些菠菜、煮鸡蛋和鳄梨为自己做一顿丰盛的早餐，这样你就能在不影响饮食的情况下享受一顿健康的早餐。
你对马上尝试这些食物交换感到兴奋吗?你有自己的方法来代替你最喜欢的不健康零食吗?请在下面的评论中与作者分享吧!
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