如何在10秒、60秒或120秒内快速入睡
如果你曾经花过毫无意义的时间试图入睡，那么你很有可能是30%的人中的一员。好消息是，下次你可以在几秒钟内修复它。这种类型的失眠通常是焦虑的结果，它会让你不停地思考让你担心的事情，让你很难放松和入睡。只要你能设法放松，你很快就能睡着。准备好一份清单，列出你可以用来放松和入睡的最快方法，这样下次入睡时你就不用担心了。还有，不要错过作者文章结尾的奖金，好好睡一觉吧!
10秒:有了这个技巧，你会珍惜一天中的最后10秒。
除非有心理学家或魔术师催眠你，否则你不可能躺在床上那么快就睡着，但作者保证，这个经过验证的军事方法的最后10秒就是达到这个效果的全部。坚持不懈地尝试，通过练习，你会被说服:
闭上你的眼睛，让你的眼睛休息在你的眼窝里，放松你的整个脸，同时深呼吸。
放松，将一个肩膀和手臂放在身体一侧。如果你是左撇子，从左肩开始。然后，用相反的肩膀和手臂做同样的动作。
通过深呼吸放松你的胸部，慢慢地呼气。
放松你的腿，大腿和脚。从你的优势面开始。
保持头脑清醒，静下心来10秒钟，
没有运气吗?试着重复10秒钟“不要思考”。
在10秒内，你应该出去…打鼾声……
整个过程通常不超过120秒，但据说最后10秒是入睡的关键。
60秒:4-7-8技术
这项技术是由Andrew Weil博士设计的呼吸练习。这种方法是根据早期瑜伽调息法(呼吸技巧)发展而来的，它帮助人们控制呼吸和反应。
如果你每天都做这个练习，它会帮助你在短时间内放松——让你更容易入睡，即使只有60秒。具体做法如下:
首先，分开嘴唇，完全通过嘴巴呼气。
然后闭上嘴唇，用鼻子默默吸气。同时，数到4。
屏住呼吸7秒钟，然后放松。
然后完全呼气，发出呼呼声，持续8秒。
60秒:渐进式肌肉放松
有些人也称之为深度肌肉放松，但好处是一样的:你很快就睡着了。它包括不断地使肌肉紧张和放松。这项技术是由埃德蒙德·雅各布森在20世纪30年代发明的。他相信身体的放松能使人心平气和。让作者来引导你。
手臂绷紧5秒钟。然后放松10秒钟。
紧张的额头。放松。
让你的眼睛和脸颊紧张。放松。
绷紧你的嘴巴和下巴。放松。
紧张你的脖子。放松。
对身体其他部位重复这种紧绷-放松的技巧，直到你的脚趾放松，也就是说，如果你还没有睡着的话!
120秒:保持清醒
这被称为失眠的矛盾意图，简单地说，就是失眠的疲惫者的反向心理。这个方法建议你不断地思考，让自己保持清醒。这减少了失眠带来的焦虑和保持清醒的挫败感，帮助你更快入睡。
120秒:想象一个平静的地方。
失眠的一个常见原因是焦虑。根据研究，想象一个平静快乐的环境可以让你从你的想法和担忧中分心，帮助你放松，并在几分钟内入睡。
120秒:试着让它冷却下来。
当你入睡时，褪黑激素会轻微降低你的体温。在夏天，甚至在冬天，如果你的身体不够凉爽，你可能很难入睡。试着打开窗户，换上较轻的睡衣，喝半杯冷水。
补充
睡眠不足会导致很多问题，如糖尿病、高血压、甚至冠心病的风险，如上图所示，动脉会保留脂肪并限制血液循环。这就是为什么确保你睡得又快又好是一个好习惯。以下是一些帮助你更快更好地入睡的建议:
睡前至少半小时远离屏幕。
晚上洗澡，它会帮助你放松和更快地入睡。
保持房间凉爽，你的身体需要降低温度才能睡得好。
睡觉前读书，它会帮助你感到疲倦。
如果你半夜醒来后很难再入睡，不要呆在床上。起来，到另一个房间，读一点书。你很快就会渴望你的床了。
你今晚要打哪一个?请在下面的评论中与作者分享吧!
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