如何战胜让作者增重的荷尔蒙
除了久坐不动的生活方式和不健康的饮食外，激素可能在体重增加中也起一定作用。如果您已经接受一种流行的蛋白质饮食（也就是说，您只吃肉，却忘记了碳水化合物的样子）已经有一个多月了，但是您的体重却没有变化，那么雌激素可能就是罪魁祸首。为了平衡体内过多的雌激素，建议尽量减少富含蛋白质的产品的消耗。有一个关于荷尔蒙的完整的文件，它可能会成为你通向梦想身体的障碍之一。
1.少吃肉以消除多余的雌激素。
即使坚持健康饮食，高水平的雌激素也会使体重增加。多余的体重主要储存在臀部，月经周期变得不规律。您甚至可能会头痛或过度情绪化。过量的雌激素也可能是脱发，记忆力减退和睡眠不规律的原因。
进食含有生长激素的肉可引起雌激素积聚。类似于雌激素的物质也用于某些塑料和日用化学品中。要清除体内过多的雌激素，请少吃肉，并尝试用蔬菜代替。高纤维食物会与雌激素结合并从体内清除。亚麻籽，燕麦，苹果和梨可以减少其对身体的负面影响，而迷迭香精油则有助于恢复荷尔蒙平衡并改善您的记忆力。
2.吃富含5-羟色胺的食物。
血清素的严重缺乏通常会导致抑郁和心情不好。此外，血清素水平低的人经常改变其饮食习惯。如果您想自己一个人吃整个巧克力蛋糕，或者您梦想着晚上吃炸薯条，这就是您的身体向您发出信号，表明您缺乏幸福荷尔蒙。
5-羟色胺的天然来源是鸡蛋，坚果和菠萝。菠萝还含有菠萝蛋白酶。一种防止肿胀的发酵物质。进行轻微的体育锻炼和在户外花费更多的时间，也可以增加您体内的血清素水平。
3.在你的饮食中加入更多的蔬菜来控制胃饥饿素的水平。
饥饿激素是一种决定你是否饥饿的激素。这是非常顽固的——即使在一年的低热量饮食后，你的胃饥饿素水平仍然可能很高(你的身体会试图储存脂肪组织以防万一)。饥饿激素可以帮助你很容易地减肥，但它也会让你很难坚持下去。然而，战胜它是很容易的。
你只需要吃一些能拉伸你的胃的食物，比如蔬菜、水果、谷物和种子。吃完之后，荷尔蒙反应就会开始，你就会觉得饱了。少吃糖和加工食品:它们热量高，但能保持胃饥饿素的水平不变。吃完肉桂面包后不久，你又会觉得饿了。
睡眠和压力小是控制胃饥饿素水平的最好方法。在6-8小时的睡眠后，血液中的激素浓度下降。但是要小心，不要忘乎所以地降低胃饥饿素的水平，这是一种重要的激素。它对学习和智力发展至关重要。
4. 从你的饮食中排除糖和香料，以保持神经肽Y的平衡。
如果你的血液中神经肽Y的含量很高，你最终会胃口大开。这种激素不仅会导致体重增加，而且会导致真正的临床肥胖。过量的神经肽Y导致脂肪组织被储存在腰部、臀部和臀部。
快速的体重增加会导致妊娠纹的出现。你的整个身体都会经历一场真正的情绪风暴，包括焦虑、易怒和头痛。你可能还会出汗过多，出现色素斑点，血压也会升高。不要吃含糖量高的食物。香料和调味剂也应该被禁止，因为它们经常让你感到饥饿。
5. 如果你怀疑自己的催乳素水平过高，那就去看医生吧。
高水平的催乳素也会导致体重快速增加。女性可能会注意到全身的毛发都在生长，小胡子可能会开始生长，月经周期也会改变。过量的催乳素会导致男性乳腺的生长。如果你注意到这些症状，有必要去看医生，因为高水平的催乳素可能意味着垂体瘤(催乳素瘤)。
显然，就像任何激素失衡一样，高水平的催乳素应该由医生治疗。但是有些食物也可以帮助你降低它的水平。注意人参和银杏叶，它们可能有助于治疗你的催乳素失衡。
6. 两餐之间多休息，增加胰高血糖素的水平。
胰高血糖素降低食欲，促进脂肪消化。这种激素的水平在紧张的情况下会降低——这就是某些人开始紧张饮食的原因。然而，胰高血糖素缺乏也可能意味着肾脏、肝脏或胰腺存在问题。
为了提高胰高血糖素的水平，正常的饮食习惯是很重要的。如果你在两餐之间休息很长时间(不饿)，这种激素会自己消化脂肪。体育锻炼也很有帮助:30分钟的锻炼会显著增加血液中胰高血糖素的水平。
7. 给你的生活增加一些健康的压力来对抗肾上腺素的缺乏。
肾上腺素促进新陈代谢，燃烧脂肪。肾上腺素是你在某些(有时是极端的)情况下所感受到的最明亮的情感。如果你已经很长时间没有这种感觉了，也许是时候改变一下了——或者也可以减肥了。你应该记住，肾上腺素不会改变你身体里的任何东西，除非你改变你的饮食习惯。
然而，如果你减少碳水化合物的摄入(如白面包、玉米和大米)，那么肾上腺素和促生长激素就会开始对抗你的脂肪。电脑游戏、恐怖电影、惊险游乐设施，甚至公开演讲都能刺激肾上腺素的分泌。再加上健康的饮食，你就会拥有完美的身材，朝着你梦想的身材迈进。
8. 吃一些含有植物雌激素的食物来摆脱过量的睾丸激素。
睾酮被认为是一种男性激素，但它在女性体内也起着重要的作用。过量的睾丸激素会导致体重增加，脂肪组织储存在身体的上部(手臂、胸部和颈部)。
你可以自然地降低睾丸激素水平。你只需要植物雌激素的帮助，你可以在大豆、咖啡和全谷物产品中找到它。精制糖应该用枣、甜苹果和杏子代替。
9. 多走路，多吃开心果来对抗脂联素的缺乏。
超重通常意味着你缺乏脂联素，特别是当你的脂肪主要储存在腹部时。如果你被诊断为II型糖尿病，很可能你体内的脂联素水平太低了。专家认为，在某种程度上，
不要忽视体育锻炼。有助于提高脂联素的最佳运动是散步。建议每天至少走8000步。还有一种神奇的产品可以调节血液中荷尔蒙的水平:开心果。如果你用单一不饱和脂肪(如鳄梨、橄榄和橄榄油)代替饮食中的碳水化合物，脂肪会消失得更快。
10. 保持你的甲状腺健康，以保持良好的形状。
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甲状腺激素调节作者的新陈代谢。不活跃或过度活跃的甲状腺会使你的基本代谢率过低或过高。结果，甲状腺的问题和荷尔蒙的不平衡会导致体重增加。如果你怀疑你的甲状腺可能无法正常工作，你最好安排去看医生。
然而，有一些自然的方式来支持你的甲状腺。例如，巴西坚果和绿叶蔬菜富含对甲状腺有益的微量元素和矿物质。但是要小心:根据你甲状腺的具体情况，有些产品你应该吃，有些不应该吃。
本文提供的所有信息仅供参考。所有的意见都应视为补充意见。如果你认为你在荷尔蒙方面有任何问题，请咨询你的医生。只有专业人士才能给你正确的诊断。
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