为什么晚上睡不着觉，如何摆脱失眠
大约15%的人患有失眠症。人们每晚需要大约8小时的良好睡眠来支持生理和心理健康的正常状态。我们研究了失眠的原因，并找到了有效的方法来摆脱它。遵循这些简单的建议，你将能够永远忘记失眠，享受美好的每一个夜晚。
1. 多发性硬化症
加利福尼亚大学的科学家进行了一项研究，表明多发性硬化症和失眠之间存在联系。有2300人患有多发性硬化症，其中70%的人有睡眠障碍。
除了感到疲倦(多发性硬化症的一个显著特征)，一个人至少在30分钟内不能入睡。他们经常不得不吃药来对抗失眠。年龄在20到50岁之间的人属于高危人群。
2. 压力
美国睡眠医学学会的一项研究结果表明，压力会导致失眠。托马斯·罗斯和他的同事们确信病人处理问题的方式是非常重要的。他们越能分散自己的注意力，越能远离压力的来源，就越好。
当一个人一直处于压力之下时，失眠就会成为一种慢性病。
3.能量饮料
在过去的几年里，能量饮料的消费一直在增长。Camilo Jose Cela大学(UCJC)的专家进行了一项为期4年的研究，评估了能量饮料对人的正面和负面影响。参与者声称他们有更多的精力和耐力，但他们变得更加紧张和失眠。
这些负面影响与饮料中的咖啡因有关，咖啡因会刺激中枢神经系统。
4. 哮喘
匹兹堡大学的一组研究人员发现，患有哮喘的成年人普遍失眠。有呼吸问题的受试者中有37%也有睡眠障碍。失眠的参与者发现更难处理他们的状况，他们遭受抑郁和其他症状。
科学家们认为，对哮喘患者来说，尽快治疗他们的失眠是非常重要的。
5. 中风
萨里大学的科学家进行的一项研究表明，中风患者也有睡眠问题，这通常会影响生活质量。研究人员认为，中风患者的睡眠问题是由许多因素造成的，如心理压力、疼痛和不适加剧，以及身体活动减少。
在恢复期睡眠的重要性不应该被低估，因为睡眠可以帮助一个人保持身体和心理健康。
6. 酒精
4970名成年人参加了约翰霍普金斯大学的一项研究。参与者告诉科学家，在过去的3个月里，他们每天喝4杯或更多酒的天数。这些答案被用来计算参与者饮酒的平均天数。参与者还声称他们有睡眠问题。
结果显示，一周喝两杯或两杯以上的人更容易出现睡眠问题。
7. 更年期
众所周知，女性更容易失眠。宾夕法尼亚州立大学的一项新研究表明，在更年期期间，失眠的风险会增加几倍。最常见的抱怨是入睡困难和整体睡眠质量下降。
在3302名参与者中，超过三分之一的人患有失眠症。他们报告说晚上醒来。
8. 弱免疫系统
莱斯特大学的Eamonn Mallon博士表明，免疫系统也可能是失眠的一个原因。这位生物学家说，普遍的误解是，当我们生病时，我们会睡得更多。然而，他进行的研究表明，由疾病引起的失眠非常普遍。
虚弱的免疫系统可能会导致生病，从而导致睡眠紊乱。
9. 看电视节目
423名年龄在18岁到25岁之间的人参加了密歇根大学的一项研究。他们完成了一项在线调查，评估了定期看电视、暴饮暴食、睡眠质量、疲劳、失眠和入睡前的警觉性。“刷剧”被定义为“坐在屏幕前连续看同一部电视剧的多集”。研究报告的撰写者称，由于电视节目通常充满悬念，所以观众必须完全沉浸在故事情节中。
因此，与电视内容如此密集的互动可能需要更长的恢复时间才能入睡。这可能会导致失眠。
什么有助于获得更好的睡眠:
1. 瑜伽
西雅图团体研究所的研究表明，做12周的瑜伽可以帮助摆脱失眠。249人通过做瑜伽和有氧运动参与了这项研究。结果，他们的睡眠质量提高了，抑郁和压力水平降低了。
更年期的女性应该做瑜伽，因为瑜伽可以帮助她们摆脱失眠。
2. 草本植物
睡眠障碍会严重影响一个人的生活，它与一系列疾病有关，包括肥胖、抑郁、焦虑和炎症过程。罗伯特·朗特里在他的著作《替代和补充疗法》中描述了几种可以用来提高睡眠质量的植物。这些草药是缬草、啤酒花、洋甘菊和麦芽汁。
这种治疗方法很好，因为它是自然的，安全的，有效的。为了避免失眠，还建议避免吃有很多香料的食物。
3.樱桃汁
路易斯安那州立大学的研究人员发现，在患有失眠症的老年人中，每天喝两次樱桃汁，坚持两周，可以帮助增加近90分钟的睡眠时间。樱桃是褪黑素的天然来源，褪黑素是一种帮助调节睡眠-觉醒周期的激素。
如果你在早上和晚上喝樱桃汁，你会发现失眠的问题会消失。相反，不建议饮用含有咖啡因的饮料。
4. 光线疗法
据布法罗大学的格蕾丝·迪恩称，光线在保持昼夜节律稳定方面起着重要作用。充足的光线或缺乏光线都会影响你的睡眠周期。
用光线治疗睡眠障碍并不是什么新鲜事，但这项研究测试了一种独特的方法。带有内置灯的眼镜是便携式的，可以替代过去使用的巨大的光立方。
5. 冥想
2012年，南加州大学(University of Southern California)的大卫·布莱克(David Black)和他的同事在洛杉矶进行了一项小型临床试验，他们的分析包括49名个体(平均年龄66岁)。结果表明，正念冥想在解决与失眠有关的问题上发挥了作用。
冥想患者的睡眠质量有所改善。他们的抑郁消失了，焦虑、压力和疲劳也消失了。
6. Amber-tinted眼镜
哥伦比亚大学医学中心(Columbia University Medical Center)的研究人员知道，失眠患者也不太可能改变他们的生活方式，因此他们测试了一种方法，在允许使用蓝光设备的情况下，减少夜间环境光的负面影响。
使用可以阻挡蓝光的琥珀色眼镜可以减少这种影响。患者除摆脱失眠外，动脉压下降。
7. 正确的位置
每个人都有自己喜欢的睡姿，但事实证明，有些睡姿比其他睡姿要好。根据约翰·杜拉德医生的说法，向左侧睡对你的健康有益。
这样的体位有利于大脑的淋巴引流，促进消化，支持健康的脾脏功能。所以，试着向左侧睡，看看你感觉如何。
你曾经失眠吗?你是怎么战胜它的?在下面的评论区与我们分享你的故事吧!
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