如果你过了头，12个健康习惯可能会反过来咬你一口
您可能会感觉到周围有很多信息包围着，它们声称“指导”您如何变得“健康”或“快乐”，并有望为您的生活增添“更多”。我们建议不要相信您听到或阅读的所有内容。一些神话就是这样：神话。当某些事情看上去太疯狂以至于无法实现，甚至做得更好时，请进行自己的研究，看看哪些内容适合自己的身心，对此要进行合理的怀疑。上网浏览并整理了一系列对我们的健康有益的例程。但是，如果您将它们带得太远，这些习惯可能会产生相反的效果。
1.每天喝八杯水。
如果您口渴了，建议您拿一瓶水并搅拌一下-特别是如果您住在炎热的地方或刚刚运动过。但是，别忘了其他饮料也都含有水，例如茶或苏打水，因此您的总进水量更高。
喝太多水实际上是一回事，对您来说可能是危险的，因为您的肾脏无法摆脱多余的水。我们的身体各不相同，因此您每天可能需要多于或少于8杯。而且没有科学证据证明多余的水对健康有好处。
2.多吃胡萝卜，因为它们可以帮助您在黑暗中看见。
这实际上不是真的。尽管胡萝卜是一种非常健康的蔬菜，可以并入您的饮食中，但它们不会给您带来夜视功能。它们确实富含维生素A，有助于视力，但它们不会在黑暗中为您提供帮助。这是来自1940年代的神话。
现在，不要再用这些橙色蔬菜填满您的购物车了。尽管胡萝卜很健康，但吃得过多可能会导致胡萝卜素血症，这是由于胡萝卜素中的β-胡萝卜素引起的皮肤变色。其他几种水果和蔬菜中也含有这种色素。
3.周末多睡可以帮助您赶快失去睡眠。
睡眠对于保持良好的身心健康至关重要，但是您不会仅仅在星期六增加几个小时就赶上所有这些不眠之夜。另外，如果您睡得太多，可能会遇到一些不适的心理问题。
4.每顿饭后刷牙。
建议每天刷两次，但是如果您每次进餐后都有刷牙的欲望，请三思。您可能正在伤害牙齿而不是照顾它们。如果您食用或喝了酸性食物，请不要过早刷牙，否则，可能会去除牙釉质。至少等待30分钟到一小时再刷牙。
5.您用替代品代替糖。
不要过度摄入糖分是明智的选择，但是完全切掉糖分并用各种甜味剂代替它也不是最明智的决定。其中一些选项是完全人为的，可能会产生长期的副作用。
6.您采取营养补充。
仅仅因为您听到有人在接送他们，并不总是意味着您也应该这样做。如果您是素食主义者且维生素B12缺乏，那么这是可以理解的。但一项研究表明，高剂量的维生素补充剂并不能预防某些健康问题，甚至可能有害。尝试选择蛋白质，碳水化合物和脂肪的多样化饮食。
7.您用冰沙代替餐。
冰沙很棒，但其中大多数含有水果，水和牛奶。它们无法为您提供身体所需的必需营养素。此外，许多冰沙含有大量水果，立即吃掉所有这些水果可能会增加血糖，导致胰岛素升高。这可以转化为在体重秤上看到更多的体重。
8.你少吃碳水化合物。
酮饮食已在世界范围内流行，因为人们实际上通过它减肥。当您不吃碳水化合物时，您的身体会将剩余的脂肪转化为您运作所需的能量。从长远来看，不吃碳水化合物不会对您有任何好处。您可以尝试去除加工后的碳水化合物，例如白面粉或白糖，但全谷物中含有大量的纤维。
9.您使用防晒霜。
防晒霜可以保护您免受某些皮肤疾病的侵害，但这并不意味着太阳是您的头号敌人。使用过多的防晒霜可能会使您缺乏维生素D。而且肤色较深的人不一定需要防晒霜。专家建议每天暴露于阳光下10至15分钟，以摄取必要的维生素D，以帮助预防抑郁症和骨软化症。
10.您每天都要运动。
没有人可以否认体育运动的好处，但是每天锻炼不会使您的身体有任何时间休息。休息对您的肌肉恢复和身体的整体放松至关重要。过度锻炼可能会使您的身体承受很大压力，而皮质醇的水平可能会显着增加。
11.将棉签插入耳朵。
耳垢不一定是一件坏事。它可以防止灰尘或污垢进入您的耳朵，但是如果您是棉签的粉丝，请尝试仅在耳朵的外部使用它们。不要将它们插入耳道太远，因为这可能非常危险，并可能导致耳聋，恶心或味觉下降。
12.您只购买标有“健康”字样的产品。
并非所有被标记为“健康”的东西实际上都是健康的。它可能只是一种营销策略，所以请注意并阅读标签背面的内容。这些是产品是否值得购买的最有力的标志。
您一生遵循以下哪种习惯？
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