7种流行的食物隐藏了比你想象的更多的糖分
专家建议，女性每天应只摄入 24 克糖，而男性最多可摄入 36 克。但是您知道一罐汽水已经含有近 40 克糖吗？诚然，每个人都知道苏打水含糖量高，但许多人不知道一罐番茄汤每份最多可容纳 20 克糖，而您最喜欢的苹果汁，即使标有不加糖，每杯也含有约 25 克糖.我们正在将某些我们曾经认为是健康、低糖选择的食物放在聚光灯下。
1. 罐头汤
你会认为商店买的汤是水和营养蔬菜的健康组合。但是，当您放大营养成分时，您会发现一罐糖的含量实际上可以满足您每日所需的全部糖摄入量。这在番茄酱中尤为常见，其中使用糖来平衡番茄的酸度。
2.低脂酸奶
虽然低脂食物可能对那些想要过上更健康生活方式的人很有吸引力，但并不是所有的食物都对你更好——尤其是酸奶。一份全脂原味酸奶含有 4.7 克糖，而一份希腊酸奶含有多达 6 至 12 克糖。在低脂食品中添加糖是用来弥补脂肪带来的风味和稠度的损失。许多低脂调味酸奶还含有不健康的甜味剂，如蔗糖或高果糖玉米糖浆。
3.无脂沙拉酱
与酸奶类似，脂肪和卡路里较少的沙拉酱含有更多的糖分。 2 汤匙你最喜欢的商店买的沙拉酱可以添加大约 7 到 10 克的脂肪。专家建议在家制作自己的沙拉酱，以确保不添加糖、防腐剂或其他不健康的成分。一种可以在家轻松制作的健康沙拉酱是由 3 种成分组成的香醋：橄榄油、2 份醋以及一些盐和胡椒。
4. 番茄酱
这种瓶装酱被列为世界上最受欢迎的调味品之一。番茄酱结合了甜味、酸味和鲜味，在快餐汉堡和炸薯条的蘸酱中最受欢迎。然而，一汤匙这种红色调味品相当于将一整块方糖放入口中。每汤匙含有大约 4 克糖，大多数商用番茄酱瓶都含有大量高果糖玉米糖浆，这与肥胖和心脏病有关。
5.花生酱
花生酱是一种流行的蛋白质来源，也是一种多功能的食品储藏室主食。虽然天然种类的花生酱几乎不含糖，但许多商业变种都充满了不健康的油和添加糖，这使得看似健康的传播变成了潜在危险的传播。一些受欢迎的品牌每 2 汤匙最多可含有 8 克糖。营养师建议阅读花生酱的成分标签，以便您了解哪些是最天然和最健康的。
6. 薯片
咸味零食似乎并不等同于糖分，但一袋您最喜欢的薯片可能含有大约 3%-5% 的糖分。这在烧烤、甜辣椒、蜂蜜或甜玉米片等口味的薯片中尤为常见。根据你吃多少薯片，15个烧烤味的薯片已经含有2克糖。薯片的碳水化合物含量也很高，您的身体会将其转化为一种称为葡萄糖的糖。营养学家建议，应少吃薯片等垃圾食品，以预防任何疾病。
7. 干果
干果被认为是一种健康的零食。与它们的新鲜版本相似，它们富含维生素、纤维和抗氧化剂。然而，当水果脱水时，水分被去除，所有的糖分都被压在干瘪的水果中，使它们的天然糖分含量非常高。
这些高糖食物中的哪一种最让您感到惊讶？
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