如何锻炼你的肌肉？
想知道如何在酮上增加肌肉吗？今天我想谈谈如何在做酮和间歇性禁食的同时增长肌肉。如果你正在做生酮和间歇性禁食，但你没有锻炼——你不会增长你的肌肉。增长肌肉最重要的刺激是你所做的运动强度。
当您进行间歇性禁食并完全适应酮症时，您的人类生长激素水平会更高。人类生长激素会导致肌肉生长并防止肌肉流失。但是，如果您全天经常进食并且有血糖问题，那么进入肌肉的氨基酸就会减少。你也会有更多的萎缩。
一个普遍良好的酮和间歇性禁食计划，用于在酮上增加肌肉：
每天两餐
每天 50 克碳水化合物
7-8 盎司。每餐蛋白质
充足睡眠
来自 Dorian Yates（6 次获得奥林匹亚先生）关于肌肉增长的有力数据：
1. 他从 2 组轻重量热身开始
2. 然后他做 1 个极其困难的组，大约 6-8 次（他尽其所能，然后有人帮助他再做几次）
3. 他对失败采取消极态度
4. 他在锻炼时没有创造动力（他想要有控制的、有暂停的孤立运动）
5.他让肌肉完全恢复（他每周只锻炼一次肌肉）
6. 他可能会通过 3-5 种不同的练习来锻炼肌肉，但他每周只会做一次剧烈到完全失败甚至超出设定范围的练习
7. 他每周锻炼 4 次，每天 1 小时（在休息日，他做有氧运动，这有助于恢复）
如果一个人决定做这样的事情，他们需要非常循序渐进地开始，并且可能需要私人教练的帮助。但是，我认为这与酮症、间歇性禁食、低压力和良好的睡眠一起，会帮助一个人获得肌肉肥大。另外，请务必记住，完全恢复是关键。您必须高强度锻炼才能造成损伤，然后完全恢复才能使肌肉肥大。这可能需要时间。
页:
[1]