17种你必须吃的抗痤疮食物来摆脱痤疮和疤痕
你与粉刺作斗争吗？ 药膏和乳液可以在一定程度上起作用，用化妆品遮盖会使情况变得更糟。 如果您正在寻找长期解决方案，吃正确的食物可以帮助您的皮肤从内而外保持健康。 在今天的视频中，我们将讨论您应该吃的 17 种食物，以消除粉刺和疤痕。 绿叶蔬菜吃够了吗？ 什么水果是必须的？ 等一下，这份清单上的巧克力有什么作用？ 我们正在讨论所有这些以及更多......1.让我们从痘痘的噩梦——柠檬开始吧！
您的皮肤是一个多功能器官。 它经常接触污染、化学品和其他环境变化。 这就是它容易损坏的原因。 柠檬可以淡化痤疮疤痕，增加皮肤中胶原蛋白的生成并阻止自由基。 它们是维生素 C 的强大来源，可促进愈合。 因此，当生活给你柠檬时，泡一杯清爽的柠檬蜂蜜茶。 柠檬水含糖量超标！ 您也可以尝试它的柑橘兄弟姐妹，如酸橙和橙子。
2.浆果是您肌肤的梦之队成员。
草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子富含强大的抗氧化剂。 它们含有高浓度的维生素 A 和 C，可促进皮肤光滑。 这是对抗皮肤老化、色素沉着过度和粉刺的完美组合。 浆果的血糖指数较低，也有助于对抗炎症。 只需将它们混合在您的冰沙中，或者在您的酸奶碗上放上新鲜或冷冻的浆果。
3.让我们把胡萝卜放在聚光灯下。
当您在旅途中时，它们是最健康的零食。 胡萝卜含有类胡萝卜素，呈现典型的橙色。 它们可以对抗粉刺、预防瑕疵、减少炎症，并且是天然的皮肤去角质剂。 在您的饭菜中加入一份烤胡萝卜。 或者只喝一碗胡萝卜汤。 但避免胡萝卜蛋糕。 过量的糖和加工过的小麦粉会引发突发事件。
4.移动绿茶是老大。
花草茶是享受提神饮品的好方法。 出于正确的原因，全世界都特别热衷于喝绿茶。 苏打水、果汁和其他含糖饮料可能会损害您的皮肤。 人类研究表明，绿茶具有强大的抗炎作用。 同一项研究表明，喝绿茶 60 天的参与者的皮肤油性较低。 这大大减少了他们的粉刺。 因此，请继续尝试连续 2 个月喝这种饮料。
5.让我们证明藜麦热潮是合理的。
这种超级食物可以像专业人士一样对抗受损皮肤。 如果您有红肿的酒渣鼻样皮肤，那么藜麦可以减轻症状。 烟酰胺或维生素 B3 有助于重建皮肤并减少痤疮疤痕，另一种称为蜕皮类固醇的化合物也已被研究用于减少痤疮疤痕。 藜麦是素食主义者的重要蛋白质来源，因为它含有 20 种必需氨基酸。 只需将它与切碎的洋葱、西红柿、甜椒、蘑菇和西葫芦混合，就可以做一顿丰盛的大餐。 别忘了在上面撒上柠檬汁和一些调味料。
6.酸奶可以消除青春痘。
这种凉爽的食物可以舒缓受刺激的皮肤。 它特别适用于额头或下巴上有真菌性痤疮的人。 现在，这很奇怪，但受刺激的肠道通常会导致痤疮。 吃酸菜、泡菜、开菲尔和豆豉等其他发酵食品也有帮助。 研究表明，益生菌可以减少毛囊炎症并阻止痤疮的发展。 尝试加味的普通品种。 为了让它更令人兴奋，只需添加大块水果。 但如果您对奶制品敏感，请避免喝酸奶。
7.用菠菜做绿色添加物。
仅在美国，痤疮就影响了将近 80% 的 11 至 30 岁人群。 吃菠菜可以扭转这种情况。 它富含膳食镁、钙、铁和抗氧化剂。 它还含有维生素 A、C 和 K，它们共同增强了皮肤治愈痤疮疤痕的潜力。 即使您的皮肤上没有活跃的粉刺，疤痕也可能需要很长时间才能消失。 菠菜可以强化皮肤的天然屏障，促进更快的恢复。 将它混合在您的冰沙、沙拉中，并将它们混合在蘸酱和酱汁中。 你也可以用羽衣甘蓝代替它来改变。 如果没有额外的福利，您将获得平等的待遇。
8.西红柿是皮肤的超级英雄。
经常食用番茄可以修复凹凸不平、凹陷的皮肤。 可以吃新鲜或罐装西红柿以获得最大的皮肤益处。 事实上，番茄红素是西红柿中的一种抗氧化剂，使西红柿呈现鲜红色，被发现在烹饪后更有效地治疗皮肤问题。 番茄红素可以阻止被认为是痤疮“发令枪”的脂质过氧化作用。 因此，不要回避在三明治、汉堡或番茄汤中加入西红柿。
9.改吃全麦。
你是披萨爱好者吗？ 大多数面包都会以加工过的白面粉为基料。 简单的碳水化合物会引发痤疮。 简单地改用全麦面粉可以产生巨大的不同。 蛋糕、糕点和谷类食品会诱发与胰岛素相关的皮肤炎症。 细胞碎片可能会阻塞毛囊。 所以坚持全麦产品。 您可以尝试烘烤全麦面包或在薄饼和煎饼中使用全麦面粉。 您甚至可以找到全麦面食、饼干和饼干。
10.让姜黄发挥一些魔力。
亚洲许多家庭传统上使用姜黄。 它具有惊人的抗菌、抗炎和抗真菌特性。 研究表明，食用姜黄或将其涂抹在皮肤上同样有益。 姜黄素是一种生物活性化合物，可有效对抗痤疮、脱发、皮炎、晒伤、牛皮癣和白斑病。 专业提示是在使用姜黄时加入少许胡椒粉。 这可确保更好地吸收姜黄素。
11.用杏仁让你焕发光彩。
杏仁是皮肤抵御粉刺所急需的燃料。 您可以通过多种方式享受这些。 在沙拉中轻轻烘烤或切碎。 您还可以在全麦吐司或杏仁奶上使用杏仁黄油。 您也可以尝试使用杏仁粉和烘烤无麸质面包。 杏仁是维生素 E 的丰富来源。它们可以防止皮脂从皮肤的皮脂腺中渗漏。 这就是它们预防炎症和减少粉刺的方式。
12.用肥鱼获得完美无瑕的肌肤。
少吃红肉，因为它富含饱和脂肪。 而是专注于凤尾鱼、鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。 这些鱼富含欧米茄 3 脂肪酸。 现在可能会感到困惑，因为一方面，我们正在努力减少饮食中的脂肪，另一方面，我们要求您食用欧米茄 3 脂肪酸。 但这些都是可以真正改善皮肤质量的好事实。 研究表明，Omega 3 脂肪酸可用于治疗痤疮患者。 每周吃 3 盎司烤鱼以获得最大益处。 你可以切碎一些菠菜叶、浆果和鲑鱼块，然后把它们扔进一个大碗里。 撒上一些杏仁，享用这道带有清淡调料的神奇沙拉。
13.用红薯款待自己。
当您停止食用人工加糖的食物时，您将能够品尝到蔬菜和水果中的天然糖分。 这些土豆回味微甜，其营养成分可以对您的皮肤产生积极影响。 它们富含抗氧化剂，并含有可以预防粉刺的维生素 A、C、D、E 和 B。 在 400 度下烤 1 个红薯 1 小时。 将它切开，加入原味希腊酸奶，加入一些冷冻浆果，淋上杏仁黄油。 这顿早餐可以开启您的一天，让您充满均衡的碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维。
14.用亚麻籽呵护您的皮肤。
一勺亚麻籽就足以促进血液循环。 您可以将磨碎的亚麻籽添加到隔夜燕麦或蛋白质奶昔中。 您还可以将它们添加到鱼、通心粉、干意大利面、全麦松饼和健康烘焙食品中。 研究表明，它可以去除瑕疵、提高皮肤的保湿能力、平衡皮肤的 pH 值并帮助伤口愈合。 这是一个完整的容光焕发的皮肤套装。
15.我们的下一个选择是牡蛎。
几个世纪以来一直食用牡蛎。 锌是一种微量营养素，可确保您的皮肤正常运作。 研究表明，痤疮患者可能缺锌。 食用富含锌的食物或锌补充剂也能改善这种情况。 锌天然存在于牡蛎中。 它还有助于杀死细菌和阻止炎症。 不过，每天吃牡蛎会因锌摄入过多而导致恶心、呕吐、头晕和腹泻。 因此，如果您真的很喜欢生蚝，请偶尔光顾生蚝吧，享用优质海鲜。
16.在你的盘子里找一个地方放西兰花。
这种十字花科蔬菜可以彻底改变游戏规则。 十字花科蔬菜富含维生素 C、纤维和抗氧化剂。 研究表明，多吃花椰菜、抱子甘蓝和西兰花可以减少炎症。 烧烤西兰花小花，然后用您选择的调味料调味。 将它们浸入水中享用快餐。 这看起来简单明了，但绝对美味。 即使是挑食的人也会喜欢西兰花。
17.最后，用巧克力获得神圣的皮肤。
是的，你听到的是对的。 完美的入口即化巧克力是一种享受。 但我们说的不是普通巧克力，而是黑巧克力。 它含有极少的乳制品和糖分，这是痤疮的两大罪魁祸首。 可可粉本身不会引起爆痘。 巧克力中的类黄酮可降低血压并减少炎症。 虽然有研究表明巧克力对患有痤疮的人来说是一个大禁忌，但有文献研究也指出巧克力不会引起痤疮。 因此，如果您一直在逃避您最喜欢的甜点，那么可能是时候去吃黑巧克力了。 但请记住适度是关键。 通过吃有营养的食物来表现出对皮肤的额外爱。 毕竟，人如其食。
您最喜欢以下哪种抗痤疮食品？ 请在下面的评论中告诉我们。
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