为了皮肤容光焕发，吃这7种食物，避免这7种
我们都想要容光焕发的肌肤。 但是您是否采取了正确的步骤来获得它？ 仅仅拥有健康的护肤程序是不够的。 您还需要注意饮食。 你吃的东西直接影响你的皮肤。 在今天的视频中，我们将讨论 7 种可以让皮肤发光的食物，以及 7 种你需要避免的食物。 为什么核桃排在我们名单的首位？ 你应该吃甜椒来获得健康的皮肤吗？ 黑巧克力和红薯怎么样？ 为什么要注意咖啡摄入量？ 我们将讨论所有这些以及更多……吃什么食物能让皮肤白皙
1.核桃
核桃是健康皮肤的绝佳食物。 它们富含人体无法自行产生的脂肪酸。 与其他坚果相比，核桃含有更多的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。 吃核桃可以为您提供所需的 omega-3 脂肪酸，帮助对抗皮肤炎症。 核桃还含有其他对皮肤有益的营养物质，例如锌。 它可以帮助对抗影响皮肤的细菌。 核桃还含有硒和维生素 E 来保护您的皮肤。 你喜欢核桃吗？ 你最喜欢哪个坚果？
2. 灯笼椒
甜椒含有 β 胡萝卜素，您的身体可以将其转化为维生素 A。只需一杯重约 149 克的甜椒，就可以为您提供身体每天所需的 156% 的维生素 A。 甜椒还富含维生素 C，有助于产生胶原蛋白，让您的皮肤紧致。 在一项针对女性的研究中发现，摄入足够的维生素 C 可以减少随着年龄增长而出现皱纹的几率。 它还有助于减少皮肤干燥的机会。
3.西红柿
吃西红柿或以西红柿为原料的食物可以帮助清除粉刺。 西红柿富含维生素 C 以及番茄红素和 β 胡萝卜素等类胡萝卜素，您需要这些物质来保护皮肤免受伤害。 为确保您从西红柿中获得最多的番茄红素，最好将它们制成糊状或酱汁食用。 在一项研究中，那些每天吃五汤匙番茄酱的人与没有吃番茄酱的人相比，免受晒伤的几率高 33%。
4.黑巧克力
没有人需要借口吃巧克力。 但如果这样做，请吃黑巧克力而不是牛奶巧克力。 黑巧克力中含有可可，对您的皮肤非常有益。 在一项研究中发现，每天吃 20 克黑巧克力可以使您的皮肤免受紫外线伤害的保护增加一倍。 这是因为它含有所有抗氧化剂。 您需要确保您吃的巧克力中至少含有 70% 的可可，并且糖分尽可能少。
5.绿茶
绿茶因其各种健康益处而在健康爱好者中非常受欢迎，尤其是在减肥方面。 很少有人意识到绿茶对皮肤也有好处。 绿茶含有儿茶素，这是一种能改善皮肤健康的强效化合物。 在一项针对 60 名女性的研究中，发现连续 12 周每天喝绿茶可以将因暴露在阳光下引起的发红减少高达 25%。 它还改善了皮肤的水分和弹性。
6.鳄梨
鳄梨最近变得非常受欢迎，因为它们具有许多好处。 它们富含健康脂肪，不仅有助于您的整体健康，还有助于您的皮肤。 当您摄入足够的健康脂肪时，您的皮肤就会变得富有弹性和滋润。 一项针对 700 多名女性的研究表明，食用鳄梨中的健康脂肪有助于确保您的皮肤柔软有弹性。 鳄梨也是维生素 E 和 C 的重要来源。
7.红薯
想要健康的皮肤？ 吃红薯。 它们是 β 胡萝卜素的极好来源。 但为什么 β 胡萝卜素对您如此重要？ 首先，它是一种维生素 A 原，这意味着它可以在您体内转化为维生素 A。 半杯烤红薯含有足够的 β 胡萝卜素，可提供每日推荐维生素 A 的六倍以上。β 胡萝卜素可作为天然防晒霜，帮助保持皮肤健康。 这种抗氧化剂会进入您的皮肤，帮助保护您的皮肤细胞免受阳光照射。 这可能有助于防止晒伤、细胞死亡和皮肤干燥、起皱。 在我们继续之前，这是您可能会喜欢的另一个视频。 您的皮肤含有胶原蛋白，使它柔软年轻。 随着年龄的增长，这种胶原蛋白会减少。
避免让皮肤发光的食物
1. 咖啡
咖啡是一些人每天喝的饮料之一。 有些人甚至早上起来第一件事就是不喝一杯就无法工作。 但是，喝太多咖啡会损害您的皮肤。 这是因为咖啡具有利尿作用。 它会去除你体内的水分。 结果，您的皮肤变得脱水。 从长远来看，当您喝咖啡时，您的皮肤纹理会受到影响。 最好改喝绿茶而不是咖啡。
2. 汽水
在夏季，您可能会喝很多冷饮和碳酸饮料。 问题是它们会对您的皮肤产生影响。 如果您通常饮食健康，那么您的任何皮肤受损都是由这些软饮料引起的。 这是因为苏打水中的所有糖分和人造化学物质。 它们会增加炎症并对您的皮肤造成伤害。 除此之外，它们还会干扰肠道中的健康细菌。 当您的肠道失衡时，就会导致痤疮。
3.罐头汤
罐头汤是另一种流行的食物，会对您的皮肤产生负面影响。 它们很容易准备，特别是对于生活忙碌的人。 您所要做的就是加热它。 几分钟之内，您就可以享用一顿热腾腾的饭菜。 然而，罐装汤往往含有大量的钠和双酚。 这些化合物会使您的皮肤保持水分，使您看起来臃肿。 除了让你的皮肤干燥，罐头汤还会影响你的荷尔蒙。 这是您的皮肤无法正常发光的另一个原因。
4.高碳水化合物芯片
高碳水化合物薯片是人们喜爱的另一种流行食品。 它是一种简单的小吃。 尽管您知道它们油腻且碳水化合物含量高，但还是难以抗拒。 但是，它们最终可能会提高您的胆固醇水平。 除此之外，这些芯片还会影响您的皮肤。 薯片含有碳水化合物，可在您体内转化为糖分。 结果，您体内的胰岛素水平升高。 当你的胰岛素水平很高时，它会增加皮肤上长粉刺的几率。 薯片通常也由植物油制成，众所周知，植物油会引起皮肤炎症。 因此，如果您想要发光的皮肤，最好避免食用这些食物。
5.酒精
老实说，您喝的酒比应有的多了一点。 虽然偶尔喝一杯烈性酒可能对您的整体健康有益，但喝太多酒会伤害您的皮肤。 原因是酒精具有脱水作用。 当你喝得太多时，最终会使你的皮肤干燥。 早在您长到长皱纹之前，它就会开始显得疲惫不堪。 如果你想保护你的皮肤，最好少喝酒。
6.烤肉
计划在不久的将来烧烤？ 好吧，您可能需要重新考虑，或者至少要小心。 长时间烧烤肉类时，它会产生称为高级糖基化末端 (AGEs) 的分子。 它们会对您的皮肤造成伤害，并使其看起来比您的实际年龄大很多。 如果你想知道你的肉是否有 AGE，你需要检查它是否有变黑的表面。 这通常是一个指标。 我知道它的味道很棒，但尽量避免吃烤肉。
7. 牛奶奶酪
喜欢俗气的三明治和披萨？ 好吧，如果你想要健康的皮肤，你需要注意你的奶酪摄入量。 由牛奶制成的奶酪也可能引发痤疮等皮肤问题！ 这是因为牛奶奶酪中天然含有来自泌乳牛的荷尔蒙，这会导致荷尔蒙引起的痤疮。 如果您容易长粉刺，请远离奶酪。 您的饮食当然可以在帮助您的皮肤焕发光彩方面发挥重要作用。 您需要考虑的事情太多了。
您是否打算在饮食中添加对皮肤有益的食物？ 在下面的评论中让我们知道！
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