你吃了太多糖的11个警告信号!
你的饮食是怎样的？ 你觉得你吃太多甜食了吗？ 你不需要每分钟都往喉咙里塞糖果来解决一天的糖分问题。 这可能会以许多其他方式出现。 您知道吗，超过 11% 的美国人患有糖尿病？ 超过 3700 万人。 估计有 800 万人患有此病但未被诊断出来。 今天让我们谈谈您吃糖过多的一些迹象。 你在不断增加体重吗？ 你容易被激怒吗？ 您有消化问题吗？ 让我们谈谈所有这些以及更多......1.你有消化问题。
您会注意到的第一个迹象是您无法正确消化食物。 当您开始感到胃痉挛时，您会害怕进食。 消化问题也会改变您的如厕习惯。 你吃的大量糖会导致腹泻等问题。 您会发现自己更快地冲向厕所。 众所周知，糖会刺激您的肠道。 它通过称为漏肠综合症的现象减少了健康细菌的数量。 这是肠壁上形成缝隙，让细菌和毒素泄漏到血液中的时候。 虽然医生通常不会诊断出肠漏症，但需要注意的症状之一是痉挛和腹胀。 您的胃会感觉快要爆炸了。 如果您一直遇到这些消化问题，您可能应该减少糖分的摄入量。
2.你脑袋“有雾”了。
如果您吃的每顿饭都含有大量添加糖，您的认知能力将会受到影响。 您会发现自己无法集中注意力或记住细节。 这会导致很多令人尴尬的时刻，您将无法记住昨天才知道的事情。 让我们谈谈高血糖症。 这是您的血糖水平过高的时候。 当您的身体无法正确使用胰岛素时，就会发生这种情况。 虽然您的大脑需要葡萄糖才能运转，但葡萄糖过多会导致炎症，给您的大脑带来不必要的压力。 研究表明，患有 2 型糖尿病的人更容易出现脑雾症状。 更有理由减少甜食。
3.你经常长痘痘吗？
随便在脸上发现一个疙瘩总是很烦人。 醒来几十人是一场恐怖表演。 这是您摄入过多糖分的另一个迹象。 青春痘的含义因年龄而异。 当你十几岁的时候，这是自然的，因为荷尔蒙。 如果您在年长时长粉刺，这可能表明您正在患上糖尿病。 研究表明，痤疮可能是由胰岛素抵抗引起的。 如果您看到那些红点突然出现在您的脸上，您可能需要重新考虑您的饮食。 这些丘疹常见于您的嘴巴和下巴周围。
4.你感到关节疼痛。
您最近是否感到关节紧张？ 只是一种无法消失的无情痛苦？ 虽然这自然会随着年龄的增长而出现，但也可能是您的身体向您发出警告。 关节痛有时可能由不良饮食引起。 研究表明，类风湿性关节炎患者经常报告说，当他们喝苏打水和糖果时，他们的症状会变得更糟。 添加过多的糖会引发关节发炎，使您更难四处走动。 当您不进行体育锻炼时，它甚至会受伤。
5.你没有睡好。
很多事情都会导致夜间辗转反侧。 在当今时代，您需要保持的电话时间多一点。 但是，如果您一直难以入睡，而且碰巧又吃太多糖，那么这两者可能是相关的。 如果您的血糖水平飙升，您将很难入睡。 我的意思是，你可能会打瞌睡，但保持睡眠感觉是不可能的。 健康的睡眠周期取决于健康的饮食。 专家发现失眠的人经常吃太多垃圾食品。 如果你在睡觉前不久就狼吞虎咽地吃零食，情况会变得特别糟糕。 您的睡眠周期将是一场灾难。
6.你一整天都觉得太累了。
好吧，呃！ 我的意思是，如果你睡得不好，你当然会很累。 好吧，造成这种情况的不仅仅是糟糕的睡眠周期。 如果你整天只吃含糖零食，你的身体最终会崩溃。 假设您午餐吃快餐。 想想你刚刚消耗的所有糖分。 麦当劳的一大杯可乐仅能装 80 克。 您的身体最终会变得疲劳，让您更难保持活跃。 最终，您将寻找任何借口坐视不理。 顺便说一下，现在是我提一下您一天应该摄入多少糖分的好时机。 建议成年女性每天不超过 24 克，成年男性不超过 36 克。 因此，如果您在 24 小时内摄入的食物超过这个数额，那么您感到困倦时不要感到惊讶。
7.你的牙齿有问题。
你从小就听过这个。 太多的糖会使你的牙齿腐烂。 这是绝对正确的事情之一。 简而言之，糖会使您蛀牙。 添加糖会使口腔中的细菌疯狂繁殖。 他们喜欢以它为食。 这就是他们茁壮成长的方式。 随着时间的推移，您会开始感到牙齿极度疼痛。 它会达到您想要看牙医的地步。 从这里，您的牙医可能会发现一堆新的蛀牙。 这是由于所有细菌都在繁殖而发生的。 它最终会导致牙龈疾病，从而危及您的整体健康。 你想做的是改变你的饮食，吃低糖的更健康的食物。 这些包括含有天然糖分的蔬菜和水果。
8.你的工作生活很痛苦。
当您摄入大量糖分时，不仅会感到困倦。即使您能够保持清醒，您也会感到恶心和呆滞。 整天只吃甜食的人将没有精力完成日常工作。 结果，他们的工作表现会受到影响。 当您的工作需要体力劳动时，这尤其糟糕。 建筑等工作通常涉及咖啡和甜甜圈，以及定期外出快餐。 工人们吃完汉堡后立即回去工作。 虽然您可以消耗卡路里，但您的血液中的糖分仍会增加。 这会让您精力不足。 将夏季的热量加入混合物中，这是灾难的根源。 如果您的工作需要体力劳动，请尽量避免吃垃圾。 此外，最好带上一些水果和蔬菜以及一瓶水。 这将使您保持足够的精力来工作。
9.你有高血压。
您最近在医生那里进行的血压测试是否让您感到恐惧？ 它应该！ 你一直在吃太多甜食，它开始伤害你的心脏。 就像我之前说的，糖会引发炎症。 当你只往喉咙里塞汉堡和薯条时，你的血压就会飙升。 这会迫使您的心脏加倍努力泵血。 这被称为高血压。 摄入的糖分和脂肪越多，患心脏病或中风的风险就越大。 被诊断出患有高血压后，你能做的最糟糕的事情就是继续摄入添加的糖分。 这将使您在心脏病的道路上走得更远。 多年前的一项研究表明，含糖饮料足以加重高血压症状。
10.你的体重在增加。
就像痤疮一样，这是糖分过多的迹象，您只需照照镜子就可以看到。 如果您的体重明显增加，可能是时候减少糖分的摄入了。 成年男性每天需要 2000 到 3000 卡路里的热量。 至于成年女性，她们每天需要 1600 至 2400 粒。 如果这些卡路里不包括任何营养物质，如纤维、蛋白质或健康脂肪，那么糖就是你得到的全部。 没有什么能填饱您的胃并阻止您进食。 这会让您一整天都想吃更多的食物。 因此，您将在下次踏上体重秤时开始看到巨大的差异。 除了减少甜食之外，您还需要开始锻炼。 持续的活动会让您的心率加快，让您减掉一些多余的体重。 如果您保持健康的饮食习惯，同时进行稳定的锻炼，您的体重就会开始恢复正常。
11.你总是心情不好。
你的朋友在评论你态度的突然转变吗？ 这些天你是否发现自己生气得更快了？ 好吧，这在高糖消费中很常见。 过多的糖分会扰乱您的大脑并导致情绪波动。 您需要注意的不仅仅是烦躁。 你也可能陷入深深的沮丧。 研究表明，高糖摄入量与抑郁症状直接相关。 如果你生活中的人不断提到你的性格发生了多大的变化，那肯定是有问题的。 您将想要改变您的生活方式，其中之一就是减少饮食中的糖分。 你不希望人们开始把你拒之门外，因为你太郁闷了。 您的饮食对您的健康非常重要。 您需要尽可能远离糖分。
您是否有任何这些高糖症状？ 在下面的评论中让我们知道……
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