每天晚上跑步，坚持1个月，看看你的身体发生了什么
您是否进行了适量的运动？ 有些人每天去健身房一次。 问题是他们中的很多人没有得到足够的有氧运动。 在美好的一天外出跑步对您的健康有很多好处，您也可以在晚上外出跑步。 事实上，夜跑可能更好。 星空下酷跑是越来越多专业人士所推荐的。 让我们今天谈谈这个。 它能增加你的力量吗？ 帮助你入睡怎么样？ 等一下，跑步能帮助您获得更好的成绩吗？ 我们正在谈论所有这些以及更多......1.没错，良好的夜跑可以帮助您整体锻炼。
在一个美好的夜晚在星空下奔跑真是太棒了。 太平静了。 您不必担心交通噪音或其他形式的噪音。 你可以享受你的跑步。 最好的锻炼氛围是安静的氛围。 它可以让你集中注意力。 有时候没有什么比在人多的地方锻炼更让人恼火的了。 这太让人分心了，你会经常觉得自己什么都做不了。 信不信由你，夜跑实际上有科学上的好处。 太阳下山后，天气会变凉。 在凉爽的温度下跑步能让您的器官正常工作。 由于您的身体正在更加努力地工作以保持温暖，因此您更容易流汗并燃烧更多卡路里。 也有研究表明肌肉功能和力量在一天的晚些时候达到峰值。 这意味着您的身体会在身体表现期间付出最大的努力，从而为您的锻炼带来最佳效果。
2.夜跑可以让你保持良好的营养。
晨跑可以让您精力充沛，开始新的一天。 唯一的问题是您可能没有得到适当的营养。 很多人在早上锻炼前都难以摄入适量的食物。 有些人甚至不吃早餐。 如果你在晚上跑步，情况就不同了。 到一天中的这个时候，您可能已经吃完午餐和晚餐了。 这应该为您的身体提供足够的燃料，让您完成跑步。 如果您吃过高脂肪的食物，您的身体将能够利用它来获取能量。
3.不是早起的人？ 良好的夜跑可以让您的早晨更美好。
就像我说的，早上跑步有它自己的好处，但你必须保持正确的心态才能坚持下去。 一个艰难的早晨可以为你一整天定下基调。 晚上跑步有助于减轻早晨的压力。 很多人在必须上班之前进行晨跑。 这让您急于按时完成您的日程安排。 如果你觉得自己落后了，你就会感到压力很大。 如果你在晚上而不是早上跑步，你会在一天中感觉好多了。
4.你赚到了夜宵。
我们中的许多人在深夜毫无理由地翻找冰箱。 我们只是饿了，需要一些东西来撑到早上。 问题是你在睡觉前吃东西，这意味着你体重增加了。 躺在那里，胃里多了 500 卡路里的热量，对您的身体不会有太大好处。 这是导致肥胖的主要原因之一。 如果你是那些熬夜的人之一，你想做的就是事先去跑步。 这给了你一个晚上晚些时候吃零食的借口。 当我们锻炼时，我们的身体需要时间来恢复肌肉。 当我们获得正确的营养时，这种恢复会得到改善。 这并不意味着您可以吃任何东西。 我的意思是，在倒下之前一个人吃掉整个披萨可能不太好。 营养师建议一个人吃碳水化合物和蛋白质的良好混合物。 这应该在他们锻炼后的一个小时内发生。 这样，您的肌肉就会得到适当的恢复。 如果你想要简单的东西，你应该吃一碗胡萝卜。 还有酸奶和格兰诺拉麦片的混合物。 想吃点水果吗？ 吃香蕉或梨。 一些清淡的东西会让你的胃在一夜之间得到满足。
5.夜跑让你更善于交际。
凉爽的深夜慢跑不仅有益于您的身体健康，还可以为您的精神带来奇迹。 我们中的许多人刚从这场大流行病中走出来，几年内都没有见过我们的家人或朋友。 这让很多人感到孤独。 晚上进行健康的跑步可以让人们聚集在一起。 大多数人白天都太忙了，无法锻炼身体或与朋友共度美好时光。 夜间跑步可以让您一箭双雕。 你们可以一起锻炼，同时赶上进度。 您不仅会有机会进行社交，还会有人可以将您推向极限。 如果你那天晚上不想跑步，这个人可能会说服你。 这样，您就可以充分利用锻炼。
6.晚上你会跑得更快。
现在这个听起来可能有点奇怪，但请稍等片刻。 人们通常在夜间跑得更快。 这是因为晚上外出比白天更警觉。 仅仅听到树木的沙沙声就会让您感到震惊。 你是否曾在晚上外出时想过，“我现在是不是在被追赶？” 只是一个想法就足以让你加快步伐。 一旦你脑子里种下了你身后有东西的想法，你就会像风一样奔跑。 研究人员发现，天黑时跑步的人在 10 公里的距离内往往跑得更快。 你跑得越快，你的心跳就越快才能跟上。 这可以让您燃烧更多卡路里并减轻体重。
7.夜跑是一种冥想。
就像我说的，夜跑可以帮助您的心理健康，就像它可以帮助您的身体健康一样。 在忙碌了一天之后，这是一种放松身心的平静方式。 想一想，周围行驶的汽车和行人越来越少，尤其是如果您住在郊区或农村地区。 当你在晚上跑步时，它足够安静，可以让你整理思绪。 这是我们很多人白天做不到的事情。 我们的日程安排太忙了。 冥想最重要的方面是呼吸。 当你跑步时，你的呼吸明显不同于你安静地坐在家里时的呼吸。 但跑步时呼吸仍然对您有益。 您需要做的就是在处理您的想法时遵循特定的节奏。 即使您不喜欢冥想，在深夜好好跑步也能让您从所有烦恼中分心。
8.夜跑让你跑得更稳定。
当你在晚上跑步时，你的跑步质量实际上会提高。 想想看，你已经睡了一整天了。 您有几个小时的时间来准备跑步。 这不像清晨，你还困在床上，只是让自己起床很困难。 如果您准备好跑步，那么坚持锻炼计划会容易得多。 这样，您就可以每晚跑步，而且时间更稳定。 如果你非常自律，你就会坚持不懈，每晚都在同一时间跑步。
9.夜跑可以帮助你睡得更好。
对于所有不睡觉的人来说，这都是一件大事。 事实上，对于大多数成年人来说，听到这一点很重要。 夜间跑步，即使只是轻微的慢跑，也可以帮助您睡得更好。 专家说，一个人通常每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠。 研究表明，近三分之一的美国成年人没有得到他们需要的适当休息。 大多数人入睡时间略少于 6 小时。 这足以让你在中午打瞌睡。 现在晚一点跑步的想法可能会吓到一些人。 我的意思是你的内啡肽不会从屋顶射出吗？ 你的肾上腺素不会飙升吗？ 当您在夜间锻炼时，实际上是在让您的身体做好休息的准备。 您是否曾经跑步完后感到非常疲倦？ 这就是它应该对您产生的影响。 你整天都在疲惫不堪。 如果您在运动后洗个热水澡，跑步后睡眠会特别好。 它有助于放松过程并放松身体。
10.告别僵硬的肌肉。
还记得我说过夜跑可以帮助您的肌肉恢复吗？ 好吧，这不仅仅是锻炼后。 如果您睡得好，您的肌肉和关节会感觉更加灵活。 很多人早上不能跑步的另一个原因是他们的关节感觉僵硬。 随着年龄的增长，这种情况会发生得更多。 有时，您的身体非常酸痛，您甚至会怀疑自己是否想起床。 如果您等到晚上再进行日常跑步，您的肌肉就有足够的时间恢复。 这样可以更轻松地移动您的身体。 这几乎就像一个循环。 由于夜间跑步，您的肌肉不会那么痛，让您可以继续夜间跑步并锻炼肌肉。
无论您是在晚上还是白天锻炼，锻炼都是至关重要的。 不仅有氧运动，还有力量训练。
你试过夜跑吗？ 看完这个视频你会考虑吗？ 请在下面的评论中告诉我们。
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