9种常见的食物会阻止你减肥
您是否一直在努力保持体形？ 您每天去健身房的次数是否没有显示出您想要的结果？ 好吧，您的饮食可能是造成这种情况的原因。 今天让我们来谈谈一些阻碍您减肥的食物。 你吃太多薯条了吗？ 苏打水呢？ 等一下，我真的需要戒酒吗？ 我们正在谈论所有这些以及更多……1. 首先，是的，你真的需要戒酒。
我知道我们大多数人仍处于 Covid 模式，试图在大流行之前恢复我们的生活。 问题是许多人把糟糕的饮酒习惯带回来了。 例如在加拿大，35 至 54 岁的成年人的酒精消费量超过 25%。 那是在 2020 年。大量饮酒与体重增加有关。 酒精，尤其是啤酒，会给你大量的空卡路里。 虽然在漫长的一天工作后喝几杯啤酒可能足以让您精神焕发，但您的体重会增加几磅。 平均而言，每克酒精可提供约 7 卡路里的热量。 可以肯定地说，如果您想要保持体形，那么酗酒并不是您想要养成的习惯。 问题是我们不会说服您从整体上戒酒。 相反，你想做的是尝试适度。 将通常的五六瓶啤酒减少到一两瓶。 如果您仍在寻找晚上的喧嚣，您可以将啤酒换成葡萄酒。 专家建议，时不时喝一点酒实际上可以阻止你体重增加。
2.下一个我们要树敌了，但是别吃那么多披萨了。
我们已经可以听到您的拳头敲打桌子的声音。 请听我们说几秒钟。 当然，披萨很好吃。 披萨很舒服。 披萨让你感觉很棒。 但是，这对健身部门没有任何好处。 我想我们都同意这一点。 以达美乐为例。 是的，它味道很好，但只有一个中等大小的切片平均含有约 215 卡路里的热量。 想一想你在点餐时吃的比萨饼的数量。当你吃完时，你可能已经摄入了超过 1000 卡路里的热量。 哦，我们很清楚，普通女性每天需要近 1600 到 2400 卡路里的热量，而普通男性每天需要 2000 到 3000 卡路里。您需要担心的不仅仅是卡路里，而是这些卡路里中的热量。 您还将在一片中获得接近所需钠的四分之一。 如果你一次吃五片，你就会超过一天的钠需求量。 现在那是很多盐！ 最重要的是，您只摄入了 25 克碳水化合物和 1 克纤维。 同样，节制是减肥的关键。 所以不要塞满你的脸，也许只做几片。 早上醒来时，您会开始感觉轻松多了。 不是早起的人？ 好吧，我们会让他们变得更糟。
3.用含糖咖啡来阻止它。
如果没有清晨的咖啡之旅，有些人就无法全天工作。 事实证明，那些去得来速餐厅弊大于利。 您可能听说过咖啡可以促进新陈代谢并增加燃烧的脂肪量。 好吧，只有一种特定类型的咖啡可以做到这一点。 如果您不喝纯黑咖啡，您就有体重增加的风险。 在你的咖啡中加入人造奶油和糖真的会给你的减肥计划带来麻烦。 就像酒精一样，您消耗的只是空卡路里。 喝不加奶油或糖的黑咖啡是最好的选择。 这可能是一种后天的品味，但相信我，从长远来看，您的腰围会感谢您。
4.说到含糖饮料，您或许应该改掉喝汽水的习惯。
这是一个很大的。 我们大多数人都喝了太多苏打水。 这不仅会导致体重增加，还会增加患心脏病和糖尿病等疾病的风险。 每天只喝一罐会增加患 2 型糖尿病的几率。 听听这个。 一罐可口可乐的平均热量约为 100 卡路里。 您获得的 27 克碳水化合物完全由糖组成。 你也得不到维生素和矿物质。 您的大脑不会将卡路里记录为固体食物，因此当您喝一罐又一罐时，您不会感到饱。 除了刚刚喝下的所有卡路里外，您最终还吃了一大堆食物。 这只会增加你减肥的机会。 偶尔喝一杯苏打水没问题，但每天喝它只会危及您的健康。 如果你想减肥，我肯定会减少。 当我们谈论苏打水时，您还需要注意另一种含糖饮料。
5.我说的是果汁。
当您听到果汁这个词时，您可能会不自觉地认为它是健康的。 实际上，商店买来的果汁与真正的水果关系不大。 它们不仅在果汁中加入大量糖分，而且还使用其他粗添加剂进行高度加工。 这就是赋予果汁独特味道的原因。 在某些情况下，果汁比苏打水含糖量更高。 如果你想解决当天的水果问题，我会坚持吃完整的水果而不是喝果汁。 随着时间的推移，您会发现体重有所不同。
6.您需要放弃的不仅仅是含糖饮料，白面包也可能是一个问题。
这是您甚至没有意识到的坏习惯之一。 把所有的三明治都和白面包一起吃只会损害你减肥的机会。 你看，白面包含有大量的糖分。 如果您经常食用它，它会使您的血糖水平升高。 一片是 66 卡路里。 除了一点点纤维、钾、铁和钙，您无法获得足够的营养。 2014 年的一项研究表明，每天吃两片面包的人肥胖率会增加 40%。 您要做的是改用不含添加剂的小麦面包。 如果您在超市，请寻找一袋带有此标签的面包。 您需要注意的不仅仅是面包和苏打水。
7.还有糖果和巧克力。
我们大多数人都渴望某种甜食。 糖果的问题在于它太容易获得了。 考虑到它们在很多时候有多小，也很容易吃太多。 对于巧克力之类的东西，平均每块巧克力总热量约为 2-300 卡路里。 你得到了大量的糖，几乎没有什么营养值得吹嘘。 我得到它。 有时候，没有什么比躺在沙发上一边看电视一边往喉咙里塞糖果更好的了。 但是，我们经常在不考虑健康风险的情况下这样做。 像苏打水一样，大量食用糖果会增加患心脏病和糖尿病的几率。 它还与肥胖有关。 我们说服您对糖果冷火鸡的机会非常渺茫，但请尽量减少。 我怎么强调适度都不为过。 你吃得越少，你就会越苗条。 如果你想要甜食，时不时吃点水果。 天然糖比他们添加到糖果中的人造糖对您好得多。
8.你是一个大吃炸薯条的人吗？
这可能是个问题。 谁不喜欢一盘美味的薯条？ 你的浴室秤，就是它！ 生活中很少有东西能像一份美味的薯条那样让我们感到满足。 它们对您的健康非常不利，尤其是当您想要保持体形时。 炸薯条与体重增加直接相关。 您的订单越大，腰带上的东西就越难。 让我们来看看麦当劳的薯条，它可能是全球最受欢迎的薯条。 中等份量，平均约 350 卡路里。 在这些卡路里中，除了 17 克脂肪、46 克碳水化合物和 260 毫克钠之外，您摄入的热量并不多。 尽管它们很好吃，但你可以做得比薯条好得多。 我的意思是，如果一份中份的食物含有那么多的卡路里，那么想一想大量的食物对你来说有多糟糕。 与汉堡沙拉的想法一样令人畏缩，下次您在您最喜欢的快餐店时可能需要考虑一下。
9.我不只是针对你们这些炸薯条爱好者。
芯片爱好者也应谨慎。 薯条和糖果差不多。 它们很小而且很容易买到，你可能会在不知不觉中吃得太多。 在不知不觉中，您会一个人吃掉一整袋食物。 薯片也与肥胖有关。 几年前进行的一项研究表明，与其他任何食物相比，薯片可能与每份食物增加更多的体重有关。 更糟糕的是，油炸土豆可能会增加患癌症的风险。 这都是由于称为丙烯酰胺的物质造成的。 现在大多数吃薯条的人并不总是为了解决他们的土豆问题。 我们大多数人只想吃点快餐。 但是，如果您真的是土豆爱好者，最好是煮着吃，而不是油炸或烤着吃。 你的饮食显然很重要。 您不仅需要担心对您有害的食物，还需要关注健康饮食。
您是否正在考虑减少这些食物的摄入量？ 在下面的评论中让我们知道！
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