坚持一周每天晨走，看看会发生什么
您是否难以适应日常锻炼？ 你是早起的人的对立面吗？ 那么这个视频可能会帮助你！ 今天我们要讨论的是早晨散步可以给您的生活带来的所有好处！ 步行可以成为您健身之旅的开始吗？ 能提振心情吗？ 等等，它能驯服那颗甜食吗？ 我们正在谈论这一切以及更多。1.让我们谈谈那颗甜食
如果你像我一样，就会喜欢甜食。 但是爱吃甜食确实会阻碍您的健身目标，或破坏您的健康饮食。 事实证明，像步行这样简单的事情就可以解决问题，事实上，有人称其为“我们所拥有的最接近灵丹妙药的东西！” 的确，研究表明只需步行 15 分钟就可以阻止对甜蜜的渴望。 不仅如此，它实际上还可以减少您以后在压力大的情况下吃甜食的量。 所以下次你想在压力大的时候跑去那块巧克力，试着穿上运动鞋，绕着街区走一圈。 似乎很容易。 说到减少糖分，这可以通过另一种方式帮助您……
2.有助于减肥
毫不奇怪，任何形式的体育锻炼对您的身体都非常有益。 它有很多健康益处，例如让您保持健康、延缓衰老、改善睡眠和减轻压力……我们可以继续。 专家建议每周进行大约 150 分钟（或两个半小时）的中高强度运动。 你猜怎么着？ 步行属于这一类！ 现在，步行不是最有活力的活动，但它是一个开始。 如果您刚刚开始减肥之旅，请不要因为缺乏强度而灰心，这可能会激发您对健身世界的更多好奇心。 不管怎么说，走路都会燃烧卡路里，最后说到减肥，这就是你想要的，对吧？ 如果您真的想在体重秤上看到一些进展，健康专家也会建议您考虑饮食。 但我们实际上可以更深入地了解这里的科学。 事实证明，经常步行可以改变基因影响身体的方式。 如果您有促进肥胖的基因，研究发现，每天快步走约 30 分钟可以将这些影响减半！ 呵呵，我想好习惯真的可以深入人心！ 另一个好处是，这是开始一天锻炼的一种非常简单的方法。 如果您住在任何类型的城市，无论如何您都可能会走很多路。 因此，在您的日常活动中多步行几分钟可能不会太费劲。 此外，您将有更多的户外活动，这些好处将在我们的下一点中介绍。
3.改善心理健康
根据 2016 年的一份报告，美国人每天花在屏幕上的时间超过 10 小时，再加上其他因素，这意味着我们花在户外的时间越来越少。 大自然真的可以帮助我们的精神状态。 当你出去散步时，你不可避免地会走到外面。 您不必爬上美丽的山峰或迷失在茂密的森林中，即可欣赏大自然的影响。 即使是在您当地的公园里漫步，也可以利用大自然提供的治愈力量。 专家说，即使是城市自然环境也可以改善您的情绪，延长您的注意力，减轻您的压力，并增强您的同理心和与他人合作的能力。 不仅如此，以正确的方式开始新的一天也可以提高您的思维清晰度。 结果发现，清晨散步的老年人比不散步的老年人认知能力更好。 随着思维清晰度的提高，这为创意果汁的流动留下了更多空间。 研究支持这一点，表明如果您在大自然中散步，您可能更擅长解决问题。 现在好处不止于此，积极的影响可以持续到就寝时间！
4.改善睡眠
谁不想睡得更好。 我们经常被告知每晚至少要睡 7 到 9 个小时。 这并不总是那么容易。 但是早上散步可以给你优势。 一项研究表明，患有失眠等睡眠问题或无法入睡的老年人在早上锻炼时运气会更好。 需要更多的研究，但看起来很有希望。 由于我们的主题是步行如何帮助您的大脑，无论是睡眠还是情绪，这里还有其他需要考虑的事情。
5.它可以帮助你变得更好
全天的选择如果你为成功做好准备，你就有更大的机会赢得你的一天。 早上散步符合这个想法。 新鲜空气不仅会唤醒您，而且正如我们之前讨论的那样，它会让您一整天都保持清醒。 因此，在决定以后吃什么时，您可能会付出更多努力。 你不会轻易屈服于那片披萨或不健康的零食。 随着睡眠模式的改善，您在一天结束时不会那么疲惫，因此您将有剩余的精力为自己做一些健康的晚餐。 即使您在食物方面没有完全赢得一天，至少它会让您走上正轨，开始养成一些良好的健康习惯。 有时，刚开始是成功的一半。 早晨散步不仅可以帮助您的思想和大脑，还可以帮助您系统的另一个重要部分。
6.它增强你的免疫系统
随着我们开始摆脱全球大流行病，这是一个热门话题。 我们都比几年前更注重健康，任何有助于我们免疫系统的东西我们都可以接受！ 谁知道这会像散步一样简单？ 一项针对 1000 多人的研究发现，与每周锻炼少于一次的人相比，每天步行至少 20 分钟的人总体病假天数减少了 40% 以上。 我们都希望保持健康，但情况会变得更好。 如果你经常走路，你不仅可以完全避免生病，而且如果你生病了，它会不那么严重，而且持续时间可能会更短。 如果您问我们，那是几个巨大的胜利。
7.它可以帮助你管理你的健康
好的，快速回顾一下：步行可以帮助您更加警觉，帮助您睡得更好，提高头脑清晰度，给您更多的能量，帮助控制您的体重……它不可能做得更多，对吧？ 好吧……事实证明可以！ 经常步行可以降低您患以下疾病的风险：
8.心脏病：当你走路时，你也在锻炼你的心脏。
这可以让心脏更有效地泵血，这意味着它不必那么努力地工作。 对心脏的压力较小意味着对您器官的压力较小，一切都会更加顺畅。 一项研究表明，每天步行 30 分钟可以减少近 20% 的心脏病。
9. 患乳腺癌：研究表明，每周步行超过 7 小时的女性患乳腺癌的几率比每周步行约 3 小时的女性低 14%。
10.关节痛：步行或许能够在关节痛开始之前就停止它。
几项研究表明，步行可以减轻关节炎疼痛，但他们也指出，如果您每周步行五到六英里，就可以阻止它继续前进。
11.既然你知道了一些对健康有益的东西，让我们来谈谈一些细节，比如我需要早餐前散步还是早餐后散步？
看起来陪审团仍然没有决定你是否应该在早餐前或早餐后散步。 如果你是一个喜欢在午餐前禁食的人，那么是的，在你吃东西之前先走走。 也许从一杯水开始，不要太辛苦。 一些研究表明，禁食时步行可以帮助您燃烧更多脂肪，但同样需要进行更多研究。 如果你是一个在吃饭前什么都做不了的人，或者你想在上路前吃一顿富含蛋白质的饭来补充能量，那完全没问题。 你只需要倾听你的身体在告诉你什么。 您也可以平分差价，在出门前只吃一根香蕉或一杯健康的冰沙。 每个人都是不同的，您可以自信地知道您正在为自己的身体和需求做出正确的选择。 现在，如果您是那种在喝咖啡之前什么都做不了的人，那么您可能会感到惊讶。 一项小型研究表明，与普通的咖啡相比，散步更能让您精力充沛。 我们会将选择权留给您，但如果您想减少咖啡的摄入量，这可能是一个很好的解决方法。
12.我需要一直步行吗？
专家说这完全取决于您所在的位置、年龄和健康状况。 不过我们想明确一点，任何形式的步行都是有益的。 如果您更年轻并且已经在日常生活中进行了一定程度的健身，那么可以进行力量步行。 如果你年纪大了，或者你有任何行动不便或疼痛，那就放轻松吧。 如果您是经常去健身房的人，步行也是弥补锻炼时间间隔的好方法。 与其在休息日坐着无所事事，不如出去走走，保持健康。 如果不出意外，它会让您振作起来并带您出去！ 正如我们现在所知，外出可以带来一些好处。 如果步行是您现在唯一可以管理的事情，那也很好！ 正如我们之前所说，步行非常棒，并且可以在未来打开通向更多健身的大门。 步行确实看起来确实是一种保持健康的简单方法。
你最喜欢去哪里散步？ 在下面的评论中让我们知道！
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