你应该早点吃晚饭的 14 个理由
您必须熟悉这样一个事实，即您需要健康的饮食来维持整体健康。 但是您知道吗，除了吃什么之外，进餐时间也会影响您的整体健康状况？现代生活方式加上繁忙的工作日程和漫长的通勤时间迫使许多人养成了不稳定的饮食习惯，包括深夜晚餐。 但这些习惯会对您的健康造成严重破坏，导致体重增加、心脏问题和其他问题。 为了您的健康，请尽量早点吃晚餐，大约在您睡觉前 3-4 小时。 那么早点吃晚餐有什么好处呢？ 从降低血压、改善睡眠、改善消化、改善新陈代谢到降低肥胖风险等等，请观看到底以了解所有这些内容。
1.减肥：限制在早上6点到晚上7点的进餐时间。 可以大大减少你的总卡路里摄入量，因为你吃饭的时间减少了。
此外，更长时间的隔夜禁食有助于增加脂肪的流失。 这是因为您的身体有足够的时间达到酮症状态。 酮症是身体的一种自然状态，此时身体几乎完全由脂肪提供能量。 换句话说，您的身体正在使用储存的脂肪来获取能量。 当你吃得早时，你会很快感到饱，你的身体会更好地利用食物。 您或您认识的任何人是否曾加入减肥大军？ 在下面的评论部分告诉我们！
2.降低心脏病发作风险：这是一个特别重要的优势。
一般来说，当你睡觉时，你的血压会降低近 10%。 这可以让您的身体得到休息。 早上，在您醒来之前，它又开始增加。 这种模式每天都在重复。 当您在睡前吃晚餐时，这种模式会受到干扰并影响您的血压。 由于您的血压保持在较高水平，因此心脏病发作的可能性更大。 早点吃晚餐，至少在睡前 3 小时吃晚餐，会显著降低这种风险。 在一项研究中，成年人每天只在早上 8 点到晚上 7 点之间吃 3 顿饭和 2 顿零食。 8周。 然后他们转而只在中午到晚上 11 点之间进食。 8周。 当受试者在当天晚些时候进食时，他们体重增加，胰岛素、血糖、胆固醇和甘油三酯——血液中一种危险的脂肪类型——增加。 这些变化中的每一个都会伤害您的心脏。
3.更好的消化：不管你的饭量有多大，不要等到睡觉前才吃晚饭，这样可以让你的食物有更多的时间消化。
进食后很快就睡，身体没有足够的时间消化食物。 结果消化系统变慢，导致您遇到肠道问题。 缓慢的消化会导致您在醒来时感到臃肿、不舒服，甚至可能感到饱胀。 当你吃得早时，你更有可能坐起来，在家里进行适度的活动，也许还看电视。在这种姿势下，消化会更好，当你真的没有被食物弄胀时，你就会去睡觉。 吃得越晚，食物滞留在肠内的可能性就越大，影响消化。
4. 你会睡得更好：睡前进食引起的胃灼热会影响安稳的睡眠。
吃得太晚，特别是大量进食也会引起腹部不适，从而影响您的睡眠。 睡前喝太多液体，如牛奶、果汁或汤等，会导致经常醒来以排泄膀胱。 与其在睡前吃大餐或饿着肚子上床睡觉，不如尝试吃少量、均衡的零食。 谷物加低脂牛奶、酸奶加格兰诺拉麦片和燕麦片都是很好的选择。
5.降低癌症风险：一项著名的癌症研究发现，在睡前至少两小时吃晚餐的人患癌症的风险较低。
另一项研究发现，早吃最后一餐的男性患前列腺癌的几率降低 26%。 事实证明，早吃晚餐的女性患癌症的几率也降低了 16%。
6.降低肥胖风险：当你吃得晚时，身体不需要你消耗的卡路里来获得能量。
结果，它们最终以脂肪的形式储存在您的体内。 这意味着无论何时你吃晚饭，你的身体都会点燃以脂肪形式储存在体内的卡路里循环。 反过来，它可能导致体重增加。 从长远来看，它可能是肥胖的潜在原因。
7. 胃酸反流少：据专家介绍，晚饭晚睡是胃酸反流的主要原因之一。
如果你吃了一顿丰盛的晚餐，你的不适感会增加。 发生这种情况是因为您的身体允许酸从仍然饱满的胃中溢出并泄漏到食道中，从而导致胃酸反流。 这可能会让人非常不舒服，并可能让您难以入睡，从而导致另一组与睡眠相关的问题。
8. 第二天有更好的开端：当你吃晚饭和熬夜时，你很可能会错过第二天的早餐。
不按时进餐和整天等待晚餐会导致您的身体通过储存胰岛素做出反应。 这会增加体内脂肪储存的风险。 另一方面，早点吃晚饭会让你在第二天有一个良好的开端，并有充足的时间吃早餐。 按时吃晚饭并且不错过第二天的早餐也会让您在第二天保持高能量水平和完好无损。 早点吃晚餐可以让你的身体有更多时间来稳定血糖水平。 这在确保您一整天都不会感到烦躁方面起着关键作用。 推迟进餐也会降低您的能量水平，使您出现低血糖和疲劳。
9.更好的新陈代谢：如果你天生苗条而且不太在意体重增加，这里有一些东西可以让你避免延迟晚餐。
研究表明，晚吃与静息能量消耗减少、碳水化合物代谢率降低和葡萄糖耐量降低有关。 简而言之，这意味着吃晚饭不利于您的新陈代谢健康。 它会增加您患胰岛素抵抗、糖尿病前期、2 型糖尿病和心脏病的风险。
10.更高的认知能力：一项研究发现，深夜吃东西可能会改变你的大脑生理机能。
据研究人员称，如果您在通常用于睡眠的时间进食，可能会导致大脑海马区控制的学习和记忆类型出现缺陷。 深夜晚餐也会影响您的昼夜节律系统，进而影响大脑的学习、注意力和记忆能力。
11.降低患糖尿病的风险：早点吃晚餐可以降低患2型糖尿病的风险。
当您的身体无法正确使用胰岛素时，就会发生这种类型的糖尿病。 当您在睡前 2-3 小时进食时，您的身体会通过将我们的食物转化为葡萄糖来适当地利用胰岛素。 因此，通过维持适当的胰岛素水平，可以降低患糖尿病的风险。 几项研究表明，深夜或深夜进餐会增加体内葡萄糖和胰岛素的水平，这与糖尿病有关。
12.你会锻炼得更好：正如我们之前所说，早点吃晚饭可以让食物有足够的时间被消化。
因此，您第二天会感到活跃和轻松，并且更有动力进行锻炼。 如果您醒来时感到疲倦，那么您很有可能在早上根本不想锻炼。
13.降低血压：根据一项研究，深夜进食会增加血压水平，尤其是那些已经患有高血压的人。
研究人员跟踪了 700 名高血压患者，发现那些在睡前两小时内进食的人与睡前不吃任何东西的人相比，夜间血压水平更高。 研究人员指出，深夜进食比高盐饮食更能使血压升高。 通常，当谈到高血压时，钠是最令人担忧的问题。 他们推测，当人们吃得晚时，身体会保持警觉，产生更多的应激激素，如肾上腺素，从而使血压升高。 你知道吗，除了早点吃晚餐，你还可以通过吃正确的食物来控制血压。 要了解这些食物是什么，请观看名为“有助于降低血压的 5 种食物”的视频。 现在回到早晚餐的健康益处。
14. 减少深夜对食物的渴望：早点吃晚饭的最好理由之一是让你的大脑想到只吃富含蛋白质和营养的好食物，并快速吃掉它们。
您甚至可以在早晚餐时抽空享用甜点。 早点睡觉也会让你远离深夜吃零食，这会导致体重增加。
你是早点吃晚饭还是晚点吃晚饭？ 晚吃晚饭或早吃晚饭对您的健康有影响吗？ 在下面的评论部分让我们知道！
页:
[1]