9种促进血液流动和循环的维生素
你觉得累吗？ 似乎无法摆脱那种呆滞的感觉？ 我们有最终的补救措施。 这不是一杯咖啡、小睡，甚至不是在公园里进行一次不错的老式跑步。 它是更重要、更重要、更能增强能量的东西。 我们谈论的是血液流动和循环。 这是正确的。 您是否知道血液流动和循环不良会导致严重的健康问题，例如疲劳、心脏病和中风？ 在今天的文章中，我们将分享最重要的维生素，它们可以为您的血液流动和循环提供所需的促进作用。 所以请坐下来，准备好惊叹于维生素的力量吧。1. 首先是维生素 K2。
循环意味着血液流经身体的动脉、静脉和毛细血管。 良好的循环对于将氧气和营养物质输送到组织和器官以及消除废物至关重要。 有时，当我们的血液在全身循环时，我们会出现凝血现象，而维生素 K 可以帮助控制这种情况！ 但是您是否知道这种维生素的一种特殊形式，称为维生素 K2，实际上有助于血液循环？ 维生素 K2，也称为甲萘醌，是维生素 K 的一种形式，对循环具有特殊益处。 它通过激活一组称为基质 Gla 蛋白或 MGP 的蛋白质起作用。 随着年龄的增长，钙沉积物会在血管中积聚，使它们变窄变硬。 这会阻碍血液流动并增加患心血管疾病的风险。 然而，维生素 K2 可以通过激活 MGP 蛋白来帮助预防这种情况，这种蛋白可以将钙从血管中移出并进入骨骼。 这有助于保持血管的柔韧性和开放性，从而实现更好的血液流动。 维生素 K2 有利于血液循环，降低死于心脏病的风险，并且可能适合大脑健康和身体使用糖分的方式。 维生素 K2 的 RDA 为 180–360 微克。 但是，请务必注意，如果您正在服用血液稀释药物，您应该在服用这种维生素之前咨询您的医生。
2.继续前进，认真对待B族维生素。
B 族维生素是一组重要的营养素，可通过控制血液流动帮助保持身体健康。 叶酸、维生素 B6 和维生素 B12 尤其有助于身体控制同型半胱氨酸的生成量。 同型半胱氨酸是一种氨基酸，是蛋白质代谢的副产品。 理想的同型半胱氨酸水平为 7–10 umol/L。 但是，当同型半胱氨酸水平高于此水平时，它会损害内皮细胞或血管内壁。 这使您更有可能患上动脉粥样硬化、血栓或冠心病，从而增加中风或患痴呆症的几率。 叶酸、维生素 B6 和维生素 B12 共同作用，将同型半胱氨酸转化为其他对血管无害的氨基酸，如半胱氨酸和蛋氨酸。 当体内含有大量这些维生素时，它们可以帮助将同型半胱氨酸水平保持在健康范围内，并保护内皮细胞免受损伤。 建议的每日维生素 B12 剂量约为 3 微克，维生素 B6 约为 2 毫克，叶酸为 400 微克膳食叶酸当量 (DFE)。 然而，研究表明，可能需要更高的每日剂量来降低同型半胱氨酸水平。 对患有轻度中风的人进行了一项研究，检查了高剂量 B 族维生素配方的效果。 该配方含有 25 毫克的 B6、400 微克的 B12 和约 3 毫克的叶酸，并且被发现可以像预期的那样降低同型半胱氨酸水平。 然而，该研究得出结论，这种治疗对血管结果没有任何显著影响。总同型半胱氨酸与血管风险的一致关联表明需要对该假设进行进一步调查。 因此，可能需要对总同型半胱氨酸升高的不同人群进行更长时间的试验，以充分探索高剂量 B 族维生素制剂的潜在益处。 但假设您有一种基因变异会降低您的叶酸代谢。 在这种情况下，最好测试您的同型半胱氨酸水平，并按照医学专家的建议每天服用适当的 B 族维生素。 维生素 B3，也称为烟酸，也是循环所必需的。 它可以减少炎症和坏胆固醇或低密度脂蛋白水平，从而有助于改善血液流动并降低患心血管疾病的风险。 B 族维生素对于制造红细胞、抵抗感染，甚至保持大脑和神经系统健康至关重要。 羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜中含有丰富的维生素 B 营养素。 您还可以从维生素 B 补充剂中受益。
3.维生素E吃够了吗？
维生素 E 有多种机制可以改善血液循环。 首先，您知道它可以保护血管内皮细胞吗？ 这些细胞对于保持血管健康和确保适当的血液流动至关重要。 维生素 E 可保护内皮细胞免受氧化应激。 它还可以帮助减少血管炎症，降低患心脏病的风险。 此外，维生素 E 对一氧化氮的产生有益，因为它会增加一氧化氮的产生。 一氧化氮是由内皮细胞制成的分子。 它有助于血管松弛和扩张，从而改善血液流动。
4.在我们的文章中了解您是否摄入了足够的维生素 E 以及如何提高维生素 E 水平，
“维生素 E 摄入不足的 6 个迹象”，深入了解提高维生素 E 水平的有趣、简单的方法。 现在让我们谈谈一些抗氧化剂。 抗氧化剂有利于健康的循环，因为它们有助于减少氧化应激和炎症。 当您体内的自由基过多或抗氧化剂不足时，会导致氧化应激，从而损害细胞和组织并导致炎症。 富含多酚的植物提取物，如姜黄中的姜黄素，是有效的抗炎剂。 它们可以减少血管炎症，改善血管健康，促进更好的血液流动。 姜黄还有助于减少血小板聚集，因为姜黄素可抑制血块的形成。 血小板是在血液凝固中起作用的血细胞。 当血小板聚集或粘在一起时，它们会形成阻碍血液流动的凝块。 姜黄还促进一氧化氮的释放。 尝试使用姜黄根、干香料或 125 毫克姜黄提取物来享受这些好处。 另一种天然存在的植物化学物质白藜芦醇可以像姜黄素一样改善血液循环。 每天 30-100 毫克的白藜芦醇主要存在于葡萄、浆果和花生中，可显著影响您的血管。
5.现在，我们来谈谈维生素世界的超级英雄：维生素 C。
维生素 C，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，可通过制造更多胶原蛋白来帮助强化血管。 胶原蛋白是血管壁的结构部分，缺乏它会削弱血管，影响血液循环。 维生素 C 还具有抗氧化特性，有助于保护血管免受自由基造成的损害。 它可以消除自由基并降低血管损伤的机会。 维生素 C 还可以抑制 LDL 胆固醇的氧化并防止动脉斑块。 如果被忽视，从长远来看，斑块会阻塞血液流动并增加患心血管疾病的风险。 一氧化氮对控制血液流动至关重要，维生素 C 也能改善它。因此，请务必在饮食中加入大量柑橘类水果或补充剂。 维生素 C 的推荐每日摄入量 (RDA) 为 90–75 毫克。
6.继续前进，您需要维生素二重奏：L-精氨酸和 L-瓜氨酸。
这两种氨基酸以改善循环和心脏健康而闻名。 通过在称为 L-精氨酸-一氧化氮途径的过程中协同工作，L-瓜氨酸在体内转化为 L-精氨酸，从而刺激一氧化氮的产生。 一氧化氮水平升高带来的血流和循环改善可为心血管健康带来诸多益处。 一氧化氮通过使血管变宽来降低血压。 这使心脏更容易将血液泵送到全身，从而降低血压。 这有助于保护心脏免受高血压带来的压力。 L-精氨酸和 L-瓜氨酸的另一个好处是改善外周循环。 外周循环是血液流过身体较小的血管和心脏和大脑以外的毛细血管。 较小的血管也会受到一氧化氮的影响，这有助于改善血管舒张。 血管扩张是指血管扩张，从而促进血液循环。 这有助于治疗神经性疼痛和勃起功能障碍等疾病。 L-精氨酸和 L-瓜氨酸存在于红肉、鸡肉、猪肉、乳制品、扁豆、鹰嘴豆、大豆和水果，尤其是西瓜中。 然而，仅从食物中获取足够的这些氨基酸可能很困难，因此某些人可能需要补充剂。
7.我们名单上的最后一个是维生素 D。
维生素 D 是健康骨骼、强大的免疫系统和强壮肌肉的重要营养素。 最近的研究表明，维生素 D 在心脏和血管健康方面发挥作用，包括改善血液流动。 维生素 D 水平低的人更有可能出现心血管系统问题，包括高血压、心脏病和中风。 维生素 D 调节激素血管紧张素的水平，血管紧张素是一种血管收缩剂，会升高血压。 维生素 D 还有助于促进一氧化氮的产生和降低血压。 它还调节某些酶，例如肾素-血管紧张素-醛固酮系统 (RAAS)，这是一种控制体内血压和体液平衡的激素系统。 维生素 D 可以改变特定炎症标志物的水平，例如白细胞介素和 TNF-α，它们与炎症和血管健康有关。 所有这些因素都促进了良好的血液循环。 维生素 D 存在于油性鱼类、鸡蛋和蘑菇中，但大部分是在皮肤暴露在阳光下时由身体产生的。 因此，请尝试通过花更多时间在户外或服用补充剂来增加维生素 D 的摄入量。 但我们不要就此止步。
您依靠哪些营养素来促进血液循环？ 请在下面的评论中告诉我们。
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