50岁以上的男人每天应该吃的10种最健康的食物!
您想知道将就诊次数降至最低的秘诀吗？ 答案就在您的厨房里。 不幸的是，随着男性年龄的增长，他们患心脏病、高血压、高血糖、前列腺癌和糖尿病等健康问题的风险增加。 当然，这些情况并非不可避免，但生活习惯，尤其是饮食习惯，会对您保持健康和健康的程度产生巨大影响。 您可以通过关注您的饮食来降低这些情况的风险，从促进您的健康和减少可怕诊断的机会的食物开始。1.让我们从浆果开始。
如果您超过 50 岁，浆果是超级有营养的，因为它们富含纤维、维生素 C、抗氧化剂和抗炎类黄酮。 由于这些品质，浆果可以帮助您保持规律、控制体重并预防糖尿病、癌症和心脏病等疾病。 浆果对老化的大脑也有好处。 它们含有重要的抗氧化剂，可以改善短期记忆和运动技能。 它们是“精神”饮食的重要组成部分，它侧重于对抗神经退行性延迟的食物。 一项研究调查了 2,800 名 50 岁或以上的人 20 年的饮食情况。 研究人员发现，那些不经常摄入富含类黄酮的食物（如浆果、茶和苹果）的人患阿尔茨海默病等痴呆症和其他脑部并发症的风险要高出两到四倍。 另一项研究指出，每天食用 100 克或一杯新鲜蔓越莓可以让您远离心血管疾病。 最近的另一项研究发现，少量的枸杞干可能有助于预防或减缓黄斑变性。 所以，如果您超过 50 岁，请不要让自己远离浆果为您准备的一切。
2.不要错过酸樱桃。
由于一种叫做花青素的物质，酸樱桃可以在你的身体中起到抗氧化和抗炎作用。 每天至少吃 10 颗樱桃，尤其是当您年老时，可以帮助减轻骨关节炎、关节痛和痛风的疼痛，痛风是另一种因血液中尿酸水平高而引起的关节炎。 一项涉及运动员的关于酸樱桃的科学评论指出，食用酸樱桃汁可以促进肌肉功能的恢复，抑制运动引起的炎症和氧化应激，并减轻疼痛。 在 4 月至 8 月的时令季节享用新鲜樱桃。 在今年剩下的时间里，继续喝酸樱桃汁，这也有助于改善睡眠。
3.在你的饮食中加入更多的深绿色叶类蔬菜。
随着年龄的增长，您的骨骼会变软并需要钙质。 您可以从低脂乳制品和深绿色多叶蔬菜（如羽衣甘蓝、芝麻菜、菠菜和西兰花）中获取钙，它们也富含纤维，似乎可以增强肌肉功能，对心脏也有好处。 最近的一项研究指出，每天只吃一杯绿叶蔬菜的人的下肢比其他人强壮 11%。 最近的另一项研究对 50,000 人进行了 23 年的观察，发现食用这些蔬菜的人患心脏并发症的风险降低了 12% 到 26%。 绿叶蔬菜对您的大脑也非常有益。 一项研究发现，绿叶蔬菜中抗氧化剂含量最高的人患痴呆症的风险较低。
4.准备一碗坚果和种子。
并非所有的坚果都是平等的，但对您来说都同样有益，尤其是当您年老时。 它们含有纤维和蛋白质，可以让您有饱腹感。 只是不要吃太多：只吃一把它作为下午的点心，晚餐时你就不会饿了。 坚果和种子也是健康脂肪的重要来源。 核桃、奇亚籽和亚麻粉含有 omega-3 脂肪 EPA 和 DHA，经常摄入 omega-3 脂肪可以保护您的大脑和心脏。 一项研究表明，吃一个热狗会让你失去 36 分钟的健康生活； 相反，坚果可以给你额外的 26 分钟。
5.沿着鸡蛋移动
一旦您超过 50 岁，肌肉质量自然会随着时间的推移而减少。 鸡蛋等富含蛋白质的食物有助于抵消肌肉量减少的影响。 鸡蛋营养丰富，可以为您的身体提供抗氧化剂和蛋白质。 因此，它们可以增加瘦肌肉质量并防止肥胖。
6.为鳄梨腾出空间。
鳄梨含有有益心脏健康的脂肪，有助于保持低胆固醇水平； 降低胆固醇对老年人来说是必不可少的。 它还有助于降低血压并控制许多潜在的心脏病风险指标。 鳄梨会增加有益心脏健康的脂肪的总体摄入量，而且膳食纤维含量也很高。 吃鳄梨等健康脂肪可能会降低肥胖风险。 经常吃鳄梨可以为您的健康带来奇迹。 尝试将鳄梨冰沙与其他绿叶蔬菜、香蕉和柠檬汁一起享用！ 将这种水果加入您的饮食中是一种美味又提神的方法。
7.加入一些香料，如姜黄和肉桂。
随着年龄的增长，发生的另一件事是您的味觉能力开始减弱。 衰老会减少唾液的产生和感知不同口味的能力。 这意味着您可能想开始尝试其他香料，包括姜黄。 姜黄可增强您的免疫功能，减少关节炎症并预防老年关节炎。 研究表明，姜黄及其主要活性化合物姜黄素对预防阿尔茨海默病具有天然效果。 您需要添加到烹饪轮换中的另一种香料是肉桂。 肉桂还以其抗炎和抗微生物特性而闻名。 肉桂有助于保持对糖的控制，因为它可以减缓饭后胃排空的速度，并平衡血糖水平和高位。 研究表明，肉桂可以治疗 2 型糖尿病，因为它似乎可以提高身体对胰岛素的敏感性。 每天摄入少至 1 克肉桂可降低甘油三酯、血糖和低密度脂蛋白，这意味着 2 型糖尿病患者体内的坏胆固醇和总胆固醇。
8.豆类必不可少。
豆类，就像蛋白质的小球体一样，具有许多血液益处，可能有助于保护心脏安全和预防糖尿病。 一项临床试验回顾发现，每天吃中等杯豆类可以将有害胆固醇水平降低 5%。 当然，这可以降低您患心脏病和中风的风险。 但这并不是豆类帮助您改善健康状况的唯一方式。 根据另一项研究，如果 2 型糖尿病患者在三个月内每天喝 1 杯豆子，他们的血糖和血压水平就会降低。 具有所有这些品质，您不能错过豆子。 让我们跳到下一个。
9.多吃含钾丰富的食物。
钾含量高的食物有助于对抗每日钠摄入量的不利影响并降低血压。 钾是一种矿物质，是有益心脏健康饮食的重要组成部分。 摄入适量的钾可以帮助您的身体处理钠，并有助于缓解血管压力、降低血压并保持健康。 在饮食中添加钾很容易。 你可以吃蘑菇、蔬菜、豌豆、橙子和西红柿。 您可以喝低脂牛奶、酸奶以及金枪鱼和大比目鱼等鱼类。 在您喜欢的所有菜肴中添加蘑菇等食物很容易。 您可以将它们放入您最喜欢的沙拉中，或将它们烧烤以搭配肉类或素食菜肴。
10.最后但同样重要的是，不要忘记喝水。
水？ 是的，虽然它不是食品，但随着年龄的增长，您需要保持水分充足。 随着年龄的增长，您不再拥有良好的口渴机制。 因此，请注意您有多少水，尤其是当天气潮湿炎热并且您出门在外时会流汗。 额外的水可以帮助防止肠功能随年龄下降的影响。
随着年龄的增长，这些是您可以吃到的最好的食物。 除此之外，如果您年过 50 岁，体育锻炼是改善健康的绝佳方式。锻炼有助于您的心脏健康、肌肉力量、平衡和灵活性。 在任何年龄戒烟总是好的。 您的身体开始修复吸烟造成的损伤。 戒烟后，您会呼吸更轻松，精力更充沛，味觉和嗅觉也会更好。 它会降低您出现危及生命的并发症的风险。
您在饮食中添加了哪些食物？ 请在下面的评论中告诉我们。
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