每天吃10个黑莓会对你的身体造成伤害
你喜欢时令水果吗？ 你最喜欢的春天水果是什么？ 你说杏子？ 不？ 橙子？ 草莓？ 我最喜欢的是黑莓。 它们可能不会像其他水果那样抢尽风头，但请相信我，只需少量水果就足以为您带来大量健康益处。 更不用说它们是不可抗拒的了。 在今天的文章中，让我们看看每天吃 10 颗黑莓对您的身体有何影响。 它们能保护您免受癌症侵害吗？ 他们能给你一口好牙吗？ 等等，糖尿病人可以吃吗？ 我们正在讨论所有这些以及更多。1.你只需要10个黑莓？
你的日常饮食应该辅以生的水果和蔬菜。 如果您不是吃水果的人，您可能想知道——我每天实际上需要吃多少水果？ 您每天需要一份黑莓来保持健康。 加起来高达 80 克或大约 10 个黑莓。 我的意思是，如果你愿意，你可以吃一品脱，但这是你必须吃的最低限度才能获得好处。 黑莓属于蔷薇科。 您可能会惊讶地发现全世界有近 375 种黑莓。 这种酸甜的水果类似于一小串黑葡萄。 你看到的斑点是真正的浆果。 20 到 50 个小斑点或种子聚集在一起形成一个大浆果。 它是野生动物的食物，传统上，许多文化将其用作药物。 黑莓植物的叶子也被用来制作治疗茶。 现代世界的黑莓消费量正在上升，这一切都是出于正当理由。
2.刷牙的时候有这样的情况吗？
尽管有一丝不苟的口腔卫生习惯，但任何人都可能发生这种情况。 坚固的牙齿和牙龈来之不易。 它们超越了常规的使用牙线、刷牙和漱口的方式。 令人惊讶的是，每天 10 个黑莓会有帮助。 缺乏维生素 C 会导致牙龈出血和牙齿松动。 1 份黑莓可提供约 16 毫克的维生素 C。这种能促进笑容的营养素有助于强健牙齿并保持牙龈结缔组织健康。 研究表明黑莓提取物可以杀死所有引起牙龈炎症的病原体。 这是一种将引起炎症的细菌拒之门外的自然而有前途的方法。 此外，果实和叶子中的单宁酸可以预防牙周炎。
3.您是否知道患有牙龈疾病的人心脏病发作的风险高出 25%？
如果你经常吃黑莓就不会！ 心脏并发症正变得越来越普遍。 把你储藏室里的垃圾食品扔掉。 它营养不良，是心脏病的真正元凶。 相反，请吃这些美味的黑莓。1 杯新鲜黑莓将为您提供 8 克纤维。 事实表明膳食纤维可以改善您的心脏健康。 黑莓还含有多酚。 根据一项研究，它们可以对心血管危险因素产生积极影响，降低血压，增加有益胆固醇并提供许多其他有益心脏健康的益处。 当您从商店挑选黑莓时，请选择装有深色浆果的盒子。 如果可能的话，选择有机的。 您不希望果盘中浸有杀虫剂的浆果。 未成熟的黑莓是红色的。 一年四季都可能很难找到新鲜的黑莓，但有了冷冻浆果，您就可以随时享用。 它们具有相似的营养成分，是冰沙的美味补充。
4.试着穿上你的旧衣服？
黑莓冰沙可能是减肥的秘诀。 不，不是每个冰沙都必须有香蕉。 只需快速搅拌新鲜或冷冻的菠萝块、希腊酸奶、杏仁奶、一些蜂蜜和黑莓，即可为早餐制作浓稠的奶油冰沙。 如果您坚持每天吃 10 颗黑莓，您很快就会减掉多余的体重。 或者，将这种混合物倒入冰棒模具中，然后放入冰箱。 您的清爽夏日大餐将立即准备就绪。 实际上，这就是让我成为黑莓粉丝的原因。 运动员可以添加一勺蛋白粉来加速锻炼后的恢复。 一杯黑莓含有 62 卡路里热量和一克脂肪。 它们的碳水化合物含量也很低。 浆果中的纤维会让您长时间保持饱腹感，并停止不必要的咀嚼。 称为儿茶素的抗氧化剂自然会触发脂肪细胞中的脂肪燃烧基因。 它与绿茶中发现的抗氧化剂相同。 这肯定会消除那些试图在你的肚子上安顿下来的冬季体重。 黑莓本身就是一种完美的晚间小吃，尤其是当对甜食的渴望开始时。
5.但这并不意味着它们富含糖分。
事实上，它们可以帮助降低血糖水平的峰值。 我们经常听到无糖是预防糖尿病的唯一方法。 但黑莓中的天然糖与蛋糕和糖果中的加工精制糖截然不同。 它们富含花青素，正是这种化合物赋予它们浓郁的紫色。 他们将能够减缓消化。 由于某些消化酶的分泌受到抑制，血糖水平的峰值会恢复正常。 但请记住，它们不能替代您的糖尿病药物。 此外，黑莓的升糖指数为 25。这个值非常低，因此您可以食用它们而不必担心您的血糖水平会飙升。 研究还表明，浆果在控制 2 型糖尿病方面发挥着新兴作用。 请记住远离黑莓果酱、果冻、包装饮料、馅饼和纸杯蛋糕。 他们通常会添加大量的糖来保持这些食物的颜色、质地和味道。
6.厌倦了吃核桃来促进大脑健康？
然后加载一些黑莓。 它们富含可以修复细胞损伤的类黄酮。 它们还含有已知可改善大脑功能的生物活性化合物。 最近的研究表明浆果具有神经保护特性。 它们甚至可以改善运动和认知功能。 研究人员甚至注意到，经常食用会让参与者不那么沮丧。 让我们称它们为终极幸福果吧。 在隔夜燕麦或麦片碗中放上 10 颗黑莓是延长大脑寿命的最美味方法。 新鲜的自制黑莓汁还可以增强您的回忆并增强您的记忆力。
7. 黑莓更神奇的是它们有助于血液凝固。
一杯黑莓中含有 29 微克维生素 K。 这几乎是您每日推荐摄入量的三分之一。 这种维生素有助于制造凝血所必需的蛋白质。 如果您体内的维生素 K 含量低，那么一个伤口或一个简单的伤口就足以让您大量流血。 严重的维生素 K 缺乏症甚至可能导致出血。 研究表明，适量食用浆果有益于血小板功能。 经常食用黑莓也可以控制月经过多。 黑莓叶茶还可以帮助女性减轻分娩疼痛。 维生素 K 有助于骨代谢并调节血钙水平。 如果你真的想降低骨折风险、提高骨密度并强健骨骼，那么可以添加一些黑莓。 根据一项研究，富含浆果的饮食显示出可以预防骨质减少的抗炎功能。 一杯黑莓还含有 0.9 毫克的锰。 这将提高您当天所需锰的近一半。 锰在维持骨骼健康以及碳水化合物胆固醇和氨基酸代谢方面起着关键作用。 它被认为是您系统的免疫增强剂。
8.拥有 10 个黑莓也可能是改善肤色的正确配方。
看起来年轻漂亮的愿望是普遍的。 有很多外科手术可以改善您的外表。 但在您接受手术之前，请尝试这种植物赏金。 维生素 C 对您的皮肤非常有益。 它可以帮助您获得均匀的肤色、质地和整体提亮效果。 由于它可以促进皮肤更新，因此可以保持皮肤弹性。 细纹、老年斑和皱纹也会慢慢停止并开始消失。 黑莓中的抗氧化剂还有助于对抗皮肤损伤和过早衰老。
9.想知道这些抗氧化剂还有什么作用吗？
它们保护您免受癌症侵害。 科学家最近发现，食用少量新鲜水果和浆果是导致癌症的原因之一。 在所有浆果中，黑莓的抗氧化剂含量最高。 研究表明，这些可以防止人类癌症的发生和发展。 浆果提取物也可以保护您免受炎症和 DNA 损伤。 黑莓可以阻止癌前和恶性疾病中的细胞增殖。 维生素 C、纤维和维生素 A 等其他营养素也使黑莓成为最受欢迎的预防癌症食物。
10.嗯……我有一种直觉，我错过了什么。
哦耶！ 它们非常适合您的直觉。 由于食物中毒压力或富含碳水化合物的饮食，您的消化很快就会偏离轨道。 健康的肠道有助于消化和吸收营养。 可溶性和不可溶性纤维的结合使其非常适合调节排便，减少腹胀、胃痛和便秘。 黑莓是助消化剂。 它们可以通过在纤维的帮助下去除不需要的、不健康的微生物来舒缓和修复消化道。 同样的纤维可以滋养健康的肠道细菌。 一些研究甚至发现浆果可以缓解肠易激综合症或 IBS 的症状。 这种情况影响了世界人口的 5-15%。 对某些食物的敏感性增加，这可能导致频繁上厕所。 值得庆幸的是，黑莓是缓解 IBS 症状的食物之一。 但关于黑莓已经足够了。 需要一些变化？ 还有许多其他水果实际上是天然糖果，富含营养。
你最喜欢哪种浆果？ 请在下面的评论中告诉我们。
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