解开间歇性禁食的神秘好处!
这些天间歇性禁食风靡一时！ 你有没有尝试过？ 这是您根据特定时间安排进餐的时间。 如果您正在考虑，您需要首先考虑几件事。 让我们谈谈您需要知道的间歇性禁食的利弊。 你经常挨饿吗？ 你生病和累了吗？ 真的有那么多研究支持它的积极作用吗？ 好的部分是什么？ 我们正在谈论所有这些以及更多……1.Pro：降低患糖尿病的风险
让我们从禁食的积极方面之一开始我们的清单。 众所周知，间歇性禁食可以将血糖降低至稳定水平。 这将减少您患糖尿病的机会。 研究表明，限制饮食可以调节有患 2 型糖尿病风险的人的血糖水平。 禁食还可以让您的身体更容易处理胰岛素。 胰岛素抵抗是导致人们患上糖尿病的原因。 因此，如果您担心糖尿病，请考虑间歇性禁食。 这可能正是您所需要的。 但如果您患有糖尿病，您可能希望远离它。 但稍后会详细介绍。
2.Con：间歇性禁食会让你感到饥饿……
呃？ 这听起来很明显，但需要提及。 您会注意到间歇性禁食的第一个缺点就是它让您感到饥饿。 因为你降低了卡路里的摄入量，所以你的胃会一直感到空虚。 最大的挑战之一是学习如何管理对食物的需求。 如果您想避免挨饿，请确保您保持蛋白质摄入。 众所周知，蛋白质可以降低食欲和控制饥饿感。 研究表明，即使您吃的食物较少，蛋白质也会让您感觉更饱。 就您可以自律的其他方式而言，这取决于您正在尝试哪种间歇性饮食。
3.Pro：你可以减肥
如果做得好，间歇性禁食被证明具有相当显著的减肥效果。 因为你吃的少了，你自然会减少卡路里。 间歇性禁食会增强有助于减肥的荷尔蒙。 短期禁食会使您的新陈代谢率提高多达 14%。 这可以帮助您燃烧大量卡路里。 间歇性禁食可导致 24 周内体重减轻近 10%。 它还会导致您失去腰围。 这意味着你减掉了一些腹部脂肪。 所以这是另一个优点。 如果您害怕失去肌肉，间歇性禁食是您的不二之选。 如果你只是让自己挨饿并剥夺身体的卡路里，你就会失去大量的肌肉。
4.Con：你会感到疲倦
在一定时间内进食会使您感到精疲力尽，尤其是在您仍在进行体育锻炼的情况下。 如果你一大早锻炼，但在中午吃第一顿饭，你的运动很可能会受到影响。 空腹锻炼并不明智。 因为你没有得到那么多的食物，所以你跑步的能量比平时少。 你越累，你的压力就越大。 你会非常烦躁地走来走去。 极度疲劳通常发生在您刚开始禁食时。 您的身体仍在适应饮食的变化。 如果几周后您仍然感到疲劳，您将需要重新评估您的禁食方法。
5.Pro：让你看起来更年轻
我们都在变老。 这只是一个事实，我们都无法逃避。 但间歇性禁食可以减缓衰老过程。 这是通过减少氧化应激而发生的。 氧化应激是体内自然发生的事情。 自由基会与您的 DNA 和蛋白质接触，从而破坏它们。 如果间歇性禁食做得对，您就会少吃会伤害皮肤的食物。 这些食物包括含精制糖的食物、乳制品等。 禁食有望鼓励您远离当地快餐店的车程。 在特定时间范围内进食会让您走上通往更好健康的正确轨道。 这意味着添加营养更多的食物。 如果你增加水果和蔬菜的摄入量，抗氧化剂就会与你的自由基开战。 研究还表明，间歇性禁食有助于对抗体内炎症。 对于皮肤而言，这也非常重要。
6.缺点：容易脱落
间歇性禁食在纸面上听起来不错。 但实际上这样做是完全不同的事情。 遵守饮食时间表是一种承诺，可能会被多种不同的因素破坏。 当一群朋友约你出来吃饭时，你很难抗拒诱惑。 有很多人无法在一段时间内适应饮食。 例如，许多运动员会在早上训练前吃一顿大餐。 如果你是间歇性禁食，你的饮食计划会妨碍你。 所有按时完成的压力都足以让你发疯。 在我们继续之前，您想要塑身吗？ 好了，现在您正在调整饮食，是时候考虑一些好的锻炼了。 观看我们最近的视频，了解您可以在家进行 7 项燃烧卡路里的锻炼。 现在回到我们的间歇性禁食的利弊列表。
7.Pro：降低患心脏病的几率
这是间歇性禁食的更好好处之一。 心脏病是美国的主要死因。每年将近 70 万人死于心脏病。 间歇性禁食被证明可以改善您的血压和胆固醇水平。 这是因为您对所吃的食物更加小心。 希望在这段时间里你一直在吃更多的蔬菜，并且更明智地利用你的营养素。
8.Con：它会让你低血糖
还记得我提到过如果您患有糖尿病应该避免禁食吗？ 这就是为什么。 不进餐会导致低血糖。 低血糖症是指您的血糖水平低于正常水平的情况。 症状包括头晕、颤抖、视力模糊、出汗和意识模糊。 你也会感到非常饥饿。 非糖尿病患者也会感受到低血糖的影响。 患有甲状腺疾病的人也很脆弱。 这是您的身体无法像往常一样产生激素的时候。 如果您担心自己的健康，您可能应该在决定禁食之前先咨询医生。
9.Pro：它可以减少癌症
可能很难相信，但禁食可能有助于预防某些癌症。 这是因为您的身体能够更快地代谢营养物质。 请记住，必须首先进行更多研究。 目前的研究表明，在一天中的特定时段进食的动物患癌症症状的风险会降低。 人类研究发现，间歇性禁食实际上可能有助于化疗过程。 化疗的副作用显示减少。
10.Con：压力真的很大
研究表明，间歇性禁食不会鼓励您养成注意饮食的习惯。 你经常没有考虑正确的事情。 与其考虑你是否真的饿了，你只是按时吃饭。 你还会发现自己在某个时间段之前就急着吃东西，这让人非常沮丧。
11.Pro：禁食可能有助于大脑
间歇性禁食可以改善您的认知功能。 还记得我们关于减少氧化应激的演讲吗？ 好吧，这很重要。 您的大脑也正在经历较少的炎症和降低的血糖。 禁食还会增加大脑中与正常功能相关的激素。 如果你的 BDNF（脑源性神经营养因子）较少，你就更有可能患上抑郁症。
12.Con：研究很少
这可能需要接受很多，但我们需要在某个时候面对现实。 没有太多研究提到长期禁食的好处。 互联网上充斥着各种不同饮食的信息，真假难辨。 虽然有各种研究表明间歇性禁食的积极作用——就像我们列出的那些——但从长远来看，陪审团仍未确定它的作用。 大多数专家得出的结论是，截至目前，间歇性禁食是一种有效的饮食，但不是最有效的。 您只需要自己尝试一下，看看它是否适合您。 你的饮食非常重要。 特别是当你被迫呆在室内时。
你试过间歇性禁食吗？ 在下面的评论中让我们知道！
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