警告信号:你吃了太多糖
您是否因为比自己愿意承认的更频繁地伸手去拿含糖零食和饮料而感到内疚？ 糖可能是隐藏在您日常零食中的一种偷偷摸摸的成分，从谷物和格兰诺拉麦片到调味品和酱汁。 虽然有些糖是无害的，但过多会使您的健康失去平衡。 这就是为什么注意糖过度放纵的警告信号是必不可少的。 在今天的文章中，我们将仔细研究一些表明您可能吃糖过多的迹象，以便您更加注意并做出更健康的选择。10. 腹部脂肪
您是否有无法消除的顽固腹部脂肪？ 这可能表明您摄入了过多的糖分。 有两种主要类型的糖——天然糖和加工糖。 天然糖，如水果中的果糖和乳制品中的乳糖，通常含有对身体有益的必需维生素和矿物质。 另一方面，加工糖，如高果糖玉米糖浆和食糖，通常经过加工，可以在许多常见食品中找到，如谷物、软饮料、甜点和酱汁。 研究表明，摄入过多果糖会增加腹部体重增加的几率。 据估计，美国人平均每年消耗 66 磅添加糖，大致相当于 20 茶匙或每天最多 82 克。 这太多了！ 注意糖的摄入量，并记住适度对任何糖分都是必不可少的。
9.皮肤过早老化和长粉刺
一项研究表明，摄入过多的糖会加速皮肤的衰老过程。 当您吃糖时，它会与胶原蛋白和弹性蛋白等皮肤蛋白质结合并对其造成伤害。 胶原蛋白和弹性蛋白赋予我们的皮肤弹性和紧致度。 当皮肤纤维受损时，它们无法轻易自我修复，从而导致皱纹、皮肤松弛和其他皮肤老化迹象。 糖与这些蛋白质结合的过程称为糖化，暴露在太阳紫外线下也会恶化。 炎症会触发皮肤产生称为皮脂的天然油脂。 它会堵塞毛孔并导致粉刺。 但根据一项研究，低血糖饮食有助于减少那些顽固的丘疹。 87% 的患者报告在遵循这种饮食后皮肤更白皙。 低血糖饮食着重于食用不会导致血糖水平显著和突然升高的食物。 这些食物包括复杂的碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜，它们会被身体缓慢分解并提供稳定的能量释放。 相比之下，含糖零食和加工食品等高血糖食物会导致血糖水平迅速升高，这可能会导致日后崩溃。 所以，下次你想吃那种甜食时，请记住它可能会让你失去突破！
8. 蛀牙
这个必须列入我们的名单！ 您可能听说过吃太多糖会腐蚀牙齿。 这是因为糖会与口腔中的细菌结合，形成一种叫做牙菌斑的令人讨厌的薄膜。 如果您不经常刷牙，牙菌斑会开始腐烂并导致您健康的牙齿出现蛀牙。 很快，您可能会发现自己因为蛀牙甚至牙龈疾病而安排去看牙医……世界上几乎 80% 的人口都有蛀牙！ 哎呀！ 这就是为什么世界卫生组织 (WHO) 说您每天只能从食品和饮料中添加的游离糖中获取 10% 的能量。 但世界卫生组织建议更进一步，从游离糖中获取的每日能量少于 5%，以保护您的牙齿。 只有少数蛀牙的儿童随着年龄的增长有患上更多蛀牙的风险。 因此，如果您发现牙齿有蛀牙，请尽量减少糖分摄入、定期刷牙并保持珍珠般的洁白光彩！
7.关节痛
您知道您的关节痛可能是因为您爱吃甜食吗？ 摄入过多的糖会导致全身发炎，从而导致关节疼痛。 一项研究发现，自述症状受食物影响的类风湿性关节炎患者经常将矛头指向苏打水和甜点。 所以，如果您感到关节疼痛，可能是时候少吃甜食了。 与其拿着含糖苏打水，不如尝试喝一杯提神的水或花草茶。 说到甜点，留到特殊场合再吃。
6.失眠
您是否在晚上辗转反侧，数着绵羊直到奶牛回家？ 在将其归咎于压力或床垫不平之前，请先看看盘子里有什么。 一项针对大学生的研究发现，摄入更多添加糖的人睡眠质量较差。 事实证明，我们的身体对睡个好觉所需的条件非常挑剔。 我们不仅需要适量的光照和温度，还需要检查我们的血糖水平才能捕捉到那些急需的 Z。 但如果你吃太多含糖零食和饮料，你的睡眠周期可能会打乱。 因此，如果您想像婴儿一样打瞌睡，请尽量减少饮食中添加的糖分。
5.脑雾
思考或集中注意力是否就像试图穿过雾蒙蒙的沼泽？ 难以集中注意力、记住事情或做出决定可能会导致思维清晰度和注意力集中方面的挑战。 这可能表明您摄入了过多的糖分。 葡萄糖对于为大脑提供能量至关重要，但过多会导致高血糖症。 在这种情况下，您的血糖会很高，并可能导致大脑发炎。 把它想象成高峰时段的地铁，但你的大脑并没有因为人潮涌动而受到过量添加糖分的冲击，从而对你的认知功能和情绪产生负面影响。 但不要相信我们的话——即使是科学也同意！ 研究发现，血糖高的人，无论是否患有糖尿病，都会在注意力、记忆力和信息处理速度方面出现障碍。 所以不要为了片刻的甜蜜而牺牲你的脑力。
4.肠道问题
谈到我们的肠道健康，平衡至关重要。 饮食中含糖过多会破坏肠道微生物群的微妙平衡，并导致许多健康问题。 其中一个问题是破坏肠道屏障，这会导致肠道通透性增加并扰乱我们的粘膜免疫力。 这就像多米诺骨牌游戏，一块瓦片掉落会导致整个系列的瓦片掉落。 同样，过多的糖分摄入会引发肠道问题，破坏肠道内有益菌和有害菌的平衡，从而导致各种问题。 当我们的肠道屏障受损时，有害物质会泄漏到我们的血液中，引起炎症并使我们更容易受到感染。 如果您发现自己经常生病或出现腹胀和不适等肠道问题，则可能是糖分过多的迹象。 减少糖的摄入量并促进健康的肠道微生物群可以帮助恢复平衡并支持您的整体健康和福祉。
3. 强烈的甜食渴望
你有没有第二个或第三个饼干，知道你可能不应该？ 好吧，事实证明，那些甜食可能会扰乱你的大脑化学反应。 糖以大脑的愉悦中枢为目标，该中枢释放多巴胺——与愉悦和奖赏有关。 多巴胺的激增会产生暂时的欣快感或幸福感，但也会导致类似上瘾的行为和对更多糖分的渴望。 研究表明，经常吃糖会导致耐受性增强，这意味着您需要越来越多的糖才能达到同样的“糖高”。 这可能会陷入食糖和渴望的恶性循环。 好消息是有很多方法可以打破这个循环。 例如由营养丰富的完整食物组成的规律、均衡的膳食和零食。 这些可以帮助稳定血糖水平并减少食欲。 另外，偶尔适度地吃点甜食是完全可以的——只是不要让它成为日常习惯。
2.抑郁症
您是否曾感到自己陷入了情绪低落和精力低落的永无休止的循环中？ 也许让你沮丧的不仅仅是日常工作； 你爱吃甜食可能会对你的大脑造成严重破坏。 根据一项研究，沉迷于添加糖分会导致炎症、情绪恶化，甚至导致抑郁症状。 这种高糖零食可能会让你快速爆发能量，但接下来的崩溃会让你感到呆滞、易怒和彻头彻尾的胡思乱想。 因此，如果您在吃了含糖零食后发现易怒和精力不足，可能是时候重新评估您的饮食了。 专注于将天然食物、蛋白质和健康脂肪纳入您的饮食中，以保持您的情绪和能量水平全天稳定。
1.高血压
您是否曾感觉自己的血液在全身奔腾，就像要赢得比赛一样？ 这可能是高血压的征兆。 可能导致血压飙升的罪魁祸首之一是饮食中含糖过多。 研究发现，大量饮用含糖饮料与高血压和高血压有关。 然而，这并不全是厄运和沮丧。 没有明确的证据表明糖是高血压的直接原因。 所以你不需要完全从你的饮食中消除它，只是更加注意你的摄入量并限制你的摄入量。 虽然避免过度食用含糖食物是必不可少的，但将某些食物纳入您的饮食中可以极大地改善您的整体健康状况。
您是否注意到任何迹象表明您可能摄入了过多的糖分？ 请在下面的评论中告诉我们。
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