低镁流行病：体征、症状、原因和治疗
让我们谈谈镁的好处和缺镁的危险。镁缺乏可能会使您面临某些健康问题的风险，例如：
• 高血压
• 心律失常
• 手足抽搐或抽搐
• 腿或脚抽筋
• 疲劳
• 糖尿病
• 胰岛素抵抗
• 沮丧
• 炎症
镁的 RDA 为 300 至 750 毫克。 但有些人可能需要更高的。 食用富含镁的食物并避免某些消耗镁的食物很重要。
富含镁的食物是叶绿素含量高的食物，也就是绿色蔬菜。 最消耗镁的物质是糖和精制碳水化合物。
其他可能导致镁缺乏的因素包括：
• 腹泻
• 利尿剂
• 抗生素
• 酒精消耗
• 年龄
对于镁补充剂，您有几种不同的不错选择，包括：
• 柠檬酸镁
• 乳酸镁
• 甘氨酸镁
• 天冬氨酸镁
• 葡萄糖酸镁
镁对于维生素 D 和 B 族维生素的吸收很重要。 它还有助于支持健康的皮质醇水平，从而减轻压力并帮助您睡得更好。
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