保证安稳睡眠的 6 个夜间习惯
当我们的生活节奏很快、日程安排令人筋疲力尽时，我们有时会想放弃对健康真正有益的事情，例如睡个好觉。 或者，有时，无论我们有多累，我们根本无法闭上眼睛睡个好觉。 解释很简单：我们倾向于养成坏习惯，这些习惯会直接影响我们的健康，从而影响我们的睡眠质量。1.改变睡姿。 它们各有优点和缺点。
最好的睡眠姿势是仰卧。 这当然对脊柱和颈后部有好处，但它会导致打鼾和睡眠呼吸暂停。 另一方面，趴着睡弊大于利。 这个姿势迫使您转动头部，这最终会让您的上半身感到非常疼痛。
如果侧睡，可以减轻脊柱的压力，但臀部会受到影响。 在胎儿位置，肌肉自然放松，反流和胃灼热减少。 然而，这个姿势会使呼吸困难。 总之，最好时不时地变换一下姿势，才能获得安宁的睡眠。
2.尽量在同一时间起床和睡觉。
重要的是要知道睡眠是由昼夜节律决定的，即因人而异的 24 小时生物钟。 因此，为了获得良好的睡眠并以正确的方式起床，必须在就寝时间以及最重要的是起床方面采取一致的节奏。
早上起床晚会推迟下次就寝时间，如果这种行为重复，就会影响第二天晚上的睡眠。 因此，保持尽可能有规律的节奏非常重要，以感觉到一定的疲倦，以警告我们该睡觉了。
3.床只是用来睡觉的。
床应该被视为专门用于睡眠的地方。 应消除任何其他与睡眠不相容的活动。 因此，我们不应该在床上看几个小时的 Netflix 连续剧、吃饭或阅读。
真正重要的是只有当我们想睡觉时才上床睡觉。 如果睡不着，最好起床。 躺在床上会引发焦虑，使入睡变得更加困难。 我们的床首先是一个放松的地方，我们应该远离所有消极的想法。
4.避免在下午晚些时候或晚上进行运动。
有时我们的白天很长，所以我们把体力活动推迟到晚上，这是一个严重的错误。 一天结束时的锻炼会提高我们的体温，并激活我们的身体和心理，而这两个因素与良好的睡眠并不相辅相成。
一天中的这个时候你可以做的就是步行，但不要太用力。 此外，尽量避免在睡觉前洗热水澡，以及在深夜之前进行任何剧烈的智力活动。
5.清淡的晚餐可以帮助你睡得更好。
为了睡得更好，最好吃一顿清淡的晚餐，而且几乎总是在同一时间吃。 睡前避免吃得太饱是绝对必要的。
但要小心：这并不是完全不吃东西的问题，因为你醒来时不可避免地会非常想吃你的冰箱。 您还应该避免喝咖啡和任何其他咖啡因等能量饮料——没有什么比睡前喝一杯优质花草茶更好的了！
6.睡前创造一个舒适的环境。
当条件舒适时，更容易入睡。 柔和的灯光、轻柔的音乐和舒适的床是恢复睡眠的三个要素。 其他需要控制的因素包括噪音（应不惜一切代价避免）和房间温度（不应太热或太冷）。 建议卧室温度不要超过 64-66°F，顺便说一句，卧室应该每天通风 10 分钟。
另一方面，任何类型的蓝光屏幕都应在睡觉前关闭。 最好根据自己的喜好采取放松的仪式，以轻松进入梦的世界。
关注我们的福祉非常重要。 让我们看看如果您开始优先考虑睡眠会发生什么。
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