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标题: 痛苦吗？你现在可以做的五件简单而有效的事！ [打印本页]

作者: 大江 时间: 2017-9-22 10:20
标题: 痛苦吗？你现在可以做的五件简单而有效的事！
改变这些生活方式可以帮助缓解疼痛、睡眠、情绪等等。

慢性疼痛影响到大约1亿美国人，全世界有15亿人。疼痛通常是看不见的，因为它有慢性疼痛的症状，而且看起来“正常”，但在生理和情绪上都有很大的困难。

虽然有一些传统的治疗方法通常被推荐给慢性疼痛患者，包括药物、设备和手术，但是病人常常抱怨没有足够的缓解。此外，持续的疼痛与焦虑和抑郁、睡眠不良和紧张关系的比率更高有关。

好消息是，有许多辅助疗法已被证明有助于缓解疼痛、焦虑、抑郁和失眠。许多是免费或低成本，相对容易实施，并能改善应对慢性疼痛。此外，他们可以补充你现有的疼痛管理计划，无论是常规的，替代的，或一体化的性质。

下面的列表绝不是详尽无遗的，但包括5种治疗方法，这些方法可以帮助人们更容易地得到治疗，并且可以立即实施，并且几乎不费力气。

这里有5种简单有效的方法来帮助控制疼痛。

1. 正念。
正念已被证明有许多益处，包括帮助人们即使在实验室引起的疼痛中更能恢复活力。它可以帮助减轻疼痛的严重程度和改善疼痛应对。正念也被证明可以减少一般的痛苦，有助于防止抑郁复发，减轻失眠，培养更大的自我同情心。

Mindfulness的中文翻译是正念，源于佛教的禅修，而现在在美国是一个与宗教信仰无关的减压养生法，经常在大公司高管或者明星嘴里被提到，在有的大学里，还有教Mindfulness的课程，比如南加州大学USC，有两个冥想课程：一个是美国大学的冥想课程，一个是佛教寺院的冥想课程。（心理学-呼吸-冥想）

2. 采用抗炎饮食。
疼痛和抑郁都与体内炎症水平升高有关。采用由主要是未精制的，主要是植物性食品组成的抗炎饮食，其中包括来自鱼，亚麻籽和核桃等的抗炎ω-3脂肪酸的良好来源可以帮助解决疼痛和抑郁症的症状，有利于整体健康。此外，姜，姜黄，辣椒等香料也具有抗炎作用。

3. 催眠可以帮助你感觉更舒服。
越来越多的研究发现，催眠，包括自我催眠，可以帮助“减少音量”的慢性疼痛和减轻情绪困扰，促进更多的放松，并获得更好的睡眠。事实上，Mark Jensen和他在华盛顿大学的同事发现，不同类型的催眠建议出现目标不同的大脑结构，从而降低窘迫疼痛，减少疼痛的严重程度，并能帮助你专注于开发一个可行的疼痛管理计划。你可以找到一个在临床催眠中获得认证的治疗师，或者开始通过使用iTunes、谷歌播放等更多的自我催眠音频程序。

4. 补充益生菌丰富的食物。
如泡菜、酸菜益生菌酸奶和酸牛奶已被链接到的各种心理健康的好处。其中，社交焦虑和抑郁症状减轻，胃肠健康较好。后者对每个人都有好处，但对那些患有胃肠道疾病如肠易激综合征（IBS）、Crohn氏症等的人尤其重要。

5. 音乐。
人们发现音乐可以减轻疼痛的严重程度，改善疼痛的应对方式。它也被证明有助于减轻痛苦，增加幸福感，并有助于睡眠。让音乐治疗是选择你喜欢的音乐倾听的关键，并明白的好处将超过一个给定的会话听力课程的增加（约½小时）。每日两次。

这些只是一些建议，但却是一个良好的开端。关键是以上这些都是你可以马上开始的，很容易实现的，而且有助于减轻痛苦。

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