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标题: 为什么你需要善于阅读你的情绪？ [打印本页]

作者: 大江 时间: 2018-5-28 09:25
标题: 为什么你需要善于阅读你的情绪？
新的研究表明，情绪清晰对你的健康很重要。

当你想到你现在的情绪状态时，你能诚实地确定你的感觉吗?想想看，现在你是否处于一个真正的好心情，或者某件事是否困扰着你，即使你不能说出它是什么。当你展望未来的日子时，你是满怀喜悦地期待着它，还是害怕你即将面对的日常琐事?与你最关心的人在一起时，你是否很容易开心地笑和聊天，或者你会因为你不完全理解的原因而退缩?根据匹兹堡大学的Vera Vine和Loyola Marymount的(洛杉矶)Brett Marroquin(2018年)的最新研究，这些情况反映了“情感清晰”，这一能力在心理健康中起着关键的作用。

正如这个词所暗示的那样，你的情感清晰程度需要你识别你的感觉的能力。更正式的说法是，匹兹堡大学的研究人员将这种质量定义为“主观感知，能够识别出哪种情绪相对容易”(p. 1)。这是真的，是一种“主观”能力，也就是说，没有客观的参照点来命名你的情绪。因为不可能有准确的外部指示，所以重要的是要把注意力集中在你可以毫不费力地识别你的情绪状态的想法上。情绪也是相对的品质，也就是说，你的幸福感可能与幸福对其他人的影响不同。问题是，你是否知道，你不需要想得太多，至少对你来说，你所感受到的主要情绪是积极的。

Vine和Marroquin提出，情感清晰的方式影响心理健康的方式是通过它的作用，使人容易抑郁。这种关系的一个可能的途径是情绪调节，它是你调节或控制你感觉的情绪类型的能力，你感觉情绪的时间，它的强度，以及你是否可以把它从消极变为积极。如果你擅长情绪调节，换句话说，通过改变你对现状的看法，你很快就会把坏心情变成一种好心情。你可能会伤心，因为你的伴侣忘记了为你做一件重要的事，认为这反映了你缺乏真正的关心。然而，如果你擅长情绪调节，你很快就会克服这些感觉，而且你不会让它们压倒你。

根据Vine和Marroquin的说法，易患抑郁症的人不仅在情绪调节方面较差，而且往往会反复思考困扰他们的情况。你的伴侣监督你去做这件事，在沉思中，你会反复思考它的意义和重要性。作者认为，不能很清楚地识别出你所感受到的情绪，可能会导致你倾向于沉思。在这种情况下，你不确定你是悲伤还是只是愤怒。也许是因为你不确定自己的感受，你投入了过多的精力去整理你的情绪。此外，正如作者所建议的，你越强烈地感觉到你的负面情绪，却无法清楚地识别它们，你就越有可能出现抑郁症状。

为了测试他们关于抑郁症情绪清晰度和消极情绪强度的建议，Vine和Marroquin首先要求本科生参与者完成问卷调查，以评估情绪清晰度，消极情绪强度和抑郁症状。情绪清晰度项目包括自我评价陈述，例如“我很难理解我的感受”，“我无法理解我的感受”（反向编码）。参与者通过完成诸如“我的情绪比其他人更加激烈”和“我的朋友可能会说我情绪化”等项目来表明他们的负面情绪强度水平。

正如预测的那样，在情绪清晰程度较低的人在抑郁症状指数上得分较高。接下来，研究人员对一个临床样本进行了研究，然后测试了一种模型，该模型允许他们比较反刍与其他可能的路线的影响，这些可能的路线将低情绪清晰和消极影响强度与抑郁症状联系起来。沉思再次被证明在研究结果中发挥了关键作用，影响了所有情绪低落的参与者，无论他们的消极情绪的强度如何。

只有消极的情绪不足以导致抑郁症状。你也不能给你的感觉状态下一个名字，然后继续努力去识别它，这样就会有抑郁的风险。这项研究的作者测试了其他的模型，看看是否有与抑郁相关的各种应对策略，而不是沉思。例如，不考虑你的悲伤情绪可能是一种这样的应对策略(回避)，就像试图对情况(积极的重新评价)进行积极的解释一样。这两种方法都不能很好地预测所有情绪强度的抑郁症状。然而，正如作者指出的那样，因为大多数临床样本的参与者也患有焦虑症，所以在处理消极情绪时，至少有一些人在处理他们的负面情绪时必须处理的是恐惧、担忧或恐惧。

除了这些诊断问题之外，Vine和Marroquin的研究还强调了能够解释你的感受以便能够克服这些感受的重要性。有些人可能只是强烈地感受到情绪的倾向，但这个因素是抑郁情绪的独立贡献者。

你怎么能使用这项研究的结果来自己的利益？明确的含义是，在没有反复的情况下，试图为你在任何特定时刻感受的方式提供一个标签是值得的。也许老板或姻亲以不文明的方式对待你而使你愤怒。你感到激动不已，但并不是将自己的感受视为愤怒，而是告诉自己你“感到沮丧”。事实上，你可能会感到沮丧，但这不是你反应的根源。如果你不能把你的感受标记为愤怒，那么你可能会一遍又一遍地仔细研究这个问题，并且在这个过程中，不会提出处理这种情况的适当策略。如果你承认生气，你可能不会决定继续并告诉所涉及的人你的感受如何，但至少你会知道这是愤怒，而不是挫败感，这会让你感到痛心。你可以继续前进，依靠过去证明成功的方法来降低你的愤怒程度。例如，如果这可以帮助您找到感觉的出路，那么这可能是您参加踢球拳击课程的好时机。

总而言之，重要的是能够阅读他人的情绪，以便能够对他们作出适当的反应。然而，了解自己的情绪对维持心理健康同样重要。

参考：

Vine, V., & Marroquín, B. (2018). Affect intensity moderates the association of emotional clarity with emotion regulation and depressive symptoms in unselected and treatment-seeking samples. Cognitive Therapy and Research, 42(1), 1-15. doi:10.1007/s10608-017-9870-9

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