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标题: 从困难中获得意义的7种方法 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2018-6-7 09:01
标题: 从困难中获得意义的7种方法
如何将你的消极体验转化为有意义的创造时刻？

我们喜欢快乐而不是悲伤和痛苦，对积极的经历胜过负面的喜悦。但是，从长远来看，负面的经历实际上会让我们更快乐吗？一些证据表明，是的，我们可以利用这些艰难的经历来建立自己，而不是让他们把我们推倒。事实上，任何经验 - 包括像与失去爱人一样的重大事情与浪漫伴侣的斗争等小事 - 都有可能帮助我们在生活中获得更大的意义。

为什么会发生？具有挑战性的经历通常会带走一些给我们带来意义的东西。我们可以让自己变得不知所措，或者相反，我们可以努力获得对自己，他人以及我们在世界上的地位的更多理解，以重新获得失去的意义。

我们该怎么做呢？这里有7种方法可以将你的负面经历转化为意义创造时刻。

1. 探索影响

从负面经历中获得意义的一种方法是探索其影响。问问你自己，这段经历如何改变你？你学到了什么？你现在是谁，那件事发生了？通过探索事件如何影响你，并将他们融入你的身份，你会帮助产生更大的意义。

2. 了解你的叙述

我们每个人都有一个关于我们自己的不断发展的故事 - 一个关于什么时候发生的事情，为什么会发生，以及如何导致未来发生的事情。我们用这些故事来了解我们生活中的大杂烩体验如何融合在一起。当我们能够将我们的消极体验融入到我们的个人叙述中时，感觉就像事件和我们的生活是更大局面的一部分。结果，我们从他们那里获得了更多的意义。为了从你的消极体验中吸取更多的意义，请尝试写下你的故事或时间表，并反思每个体验如何影响其他人。

3. 想象一下“假设”

也许与直觉相反，思考“可能发生的事情”可以帮助培养意义。通过想象我们没有走出那场车祸中的道路，或者没有娶那个我们现在正在离婚的人，我们会演出一些场景，帮助我们更好地理解实际发生的事情。这种心理处理有助于我们深入了解所有体验背后的更广泛模式。所以，如果你发现自己在思考“如果？”，不要反对。随意探索假设的现实，但一定要用这些想法来更好地理解这个现实，以及它为什么是这样。

4. 产生敬畏

体验敬畏也有助于培养生活中的意义。敬畏可以产生积极的感受（如当我们目睹新生婴儿的诞生时）和消极情绪（例如当我们目睹龙卷风，火灾或洪水摧毁整个社区时）。敬畏让时间看起来像静止不动，并帮助我们更加开放地学习。因此，通过关注你的负面经历如何产生敬畏之情，你可以更容易地将你的思想开放到意义创造时刻。

5. 加强你的社会纽带

面对现实吧。当我们感到糟糕时，有时候我们只想退到一个角落躲起来。但如果我们利用消极的经历来激励我们接触关心我们的人，那么我们可以加强我们的关系而不是伤害他们。通过选择通过寻求社会支持来应对我们艰难的时期，我们抓住更多机会与我们生活中对我们重要的人们创造意义制定时刻。

6. 连接到你的过去

当我们的意义受到威胁时，我们可以通过连接过去来帮助理解这种情况。例如，通过注意古董物品，观看旧照片或记忆我们纪念碑背后的正面故事，我们可能会提醒自己所有事物背后的相互联系和意义。因此，在艰难的时刻，花一些时间来反思带回记忆的物体。使用这些对象来帮助您创建一个线程，让您从生活的开始直到现在。

7. 反思你未来的道路

当我们遇到不好的事情时，有时我们会开始质疑我们过去做出的决定 - 导致这一点的决定。然而，为了从这个时刻获得更多的意义，请借此机会考虑你将来如何做出不同的决定。也许你的濒临死亡经历可能会导致你选择花更多的时间去参与对你很重要的事情。或者，也许结束你的友谊会导致你选择接受你的朋友，因为你真的是谁。困难的经历很有可能促使我们为自己创造的生活做出更好的决定。如果我们接受这个挑战，那么我们就能过上更令人满意和有意义的生活。

参考：

Vohs, K. D., Aaker, J. L., & Catapano, R. (2018). It's Not Going to Be That Fun: Negative Experiences Can Add Meaning to Life. Current opinion in psychology.

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