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标题: 9种不同类型的小睡及其优点 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2018-6-24 13:30
标题: 9种不同类型的小睡及其优点
你知道如何选择完美的午睡吗？

我喜欢小睡。我认为我们大多数人都这么做。特别是在周六下午，一边看足球。你有没有注意到足球是完美的午睡表演？他们所做的一切都是那么柔和。

为了获得所有潜在的好处，并避免陷阱 - 小睡需要正确使用。我无法计算我在白天尝试休息一些时间的患者人数，只能让他们的睡眠时间妨碍他们的夜间睡眠，并使他们的睡眠 - 觉醒周期不同步。

让我们通过良好的午睡来谈谈。然后，我会告诉你九种小睡，你可以选择。

下面简单介绍一下睡眠的好处，这些功能非常强大。小睡可以：

提高你的大脑功能，包括重点，准确性和专注力
增强你的创造力
提高你的批判性思维能力
降低压力水平并提升心情
给你更多的精力和改善你的身体表现

当谈到午睡时，明智地选择。在你决定什么时候以及你会睡多久之前，首先要知道你想从你的小睡中解脱出来。

你是否想在忙碌的工作下午重新提出精神敏锐度？
想要为您的日常健身课程增加更多的力量和活力？
需要准备或从长途旅行中恢复？

你的小睡的时间和持续时间很大程度上取决于你的个人需求和情况。这些需求和环境会随着时间的推移而改变 - 这意味着你的小睡也需要改变。

什么午睡适合你？

CEO午睡。如果您正在寻求提高日常能量，注意力和精神表现的能力，那么在午后（下午1-3点）短时间打盹（25分钟）对您来说是一个很好的午睡选择。再一次，你会感觉很糟糕。无论您是初创公司的首席执行官还是您家人的家人，您都可以在下午1点到3点之间轻松休息一整天。只是不要停止注意获得你需要的夜间休息。

Nap-A-Latte。当你的能量真的滞后，你需要快速提升时，这是我最喜欢的策略。 Nap-A-Latte将适量的咖啡因与短时间的休息结合在一起，为您提供同时带来的好处。以下是它的工作原理：

快速喝一杯6到8盎司的咖啡。（如果你愿意的话，加入冰块可以降温。）你需要约90-100毫克咖啡因，这大约是一杯普通的咖啡的含量，而不是超大尺寸的咖啡因。
很快，找到一个安静的地方躺下，并采取20分钟的打盹。设定一个计时器，让你不会睡过头。
当咖啡因的兴奋效应开始（大约20分钟）时，您就会醒来，同时也缓解了一些正在建立的睡眠压力，并使您感到疲倦。

Nap-A-Latte不是日常的午睡策略。我建议每周使用这种午睡不超过两次。如果您在日常工作中发现自己严重疲倦，现在应该仔细查看您的睡眠常规，包括您获得的睡眠次数和睡眠卫生习惯。

新妈妈小睡。妈妈（和爸爸）照顾新生儿和幼儿在整夜不睡觉：这里的策略是当你的孩子小睡时睡觉。抵制孩子睡觉时试图以其他方式提高工作效率的诱惑力。作为一名获得所需睡眠的家长，如果您不长期处于睡眠不足状态，您将拥有更多的精力，更多的耐心，更专注于您的孩子和忙碌生活中的其他部分。

体育小睡。睡眠对运动表现来说是一件不那么秘密的武器 - 只要你时间正确。无论你是在一场糟糕的双打比赛中，参加10K公路赛，还是在夜间室内足球联赛中踢球，适时的午睡都能带给你优势。短暂的15到20分钟的午睡可以在一段时间内为身体和心理表现提供直接的好处 - 醒来时没有任何睡眠惯性（感觉就像你不能醒来）。长时间的午睡还可以带来重大的身体和精神益处，并且在一段时间清除蜘蛛网后，它们将持续更长的时间。如果你没有给自己足够的时间让睡眠惯性通过，你会在场上呆滞而昏昏沉沉，而不是更强壮，更快，更有活力。

迪斯科午睡。这是来自Bee Gees和Donna Summer时代的经典小睡策略。当你计划一个深夜时，在你出去傍晚之前休息90分钟。您可以将此休息与Nap-A-Latte结合起来，以获得更大的能量提升。这是一种有效的方式，可以让您在晚间庆祝活动中获得耐力和精力，而且您知道这场晚会将在深夜（或清晨）进行。一些重要的警告：

这是一个特殊的场合午睡！使迪斯科午睡成为常规习惯的生活方式不利于您的睡眠或健康。

第二天早上你定期的时间起床。是的，即使你熬到日出。你的一天会感到漫长而困倦，但是你将在夜间准备好睡觉，并且你会保持你的睡眠时间安排不变。

午睡。有些文化在美国接受白天休息时间的做法远远领先于美国。在西班牙，希腊，墨西哥，哥斯达黎加，菲律宾和世界其他国家，午睡是日常生活的一部分。我希望看到在美国和其他非小睡社会中的工作场所开始使灯光变暗，并在下午2点30分关闭商店门。给大家时间重新充电。我们还没有 - 但我相信我们会到达那里。如果你的生活和文化融入了每日休息时间，那就太棒了。如果他们不这样做，请留意一些方法来调整日常工作，以便在白天进行一些停工。

轮班工作小睡。轮班工人面临着许多健康睡眠的挑战，因为他们的身体往往是清醒和活跃的，当他们的身体打算入睡时。因此，他们更有可能被剥夺睡眠。他们面临特殊的健康风险，与非典型的睡眠时间表相关，而且他们也因为疲劳而面临事故和伤害的高风险。轮班员比我们其他人更有可能需要将他们的睡眠分成不同的部分，并且他们可以从策略性的时间午睡中大大受益。

根据您的日程安排和您的工作要求，作为轮班员工打盹可能包括：

在轮班开始之前短暂休息，和/或在轮班期间短暂休息

安排两个或两个以上部分的睡眠时间，包括轮班结束时的较长段（4-5小时），以及一整天的一两个90分钟的小睡，并导致下一次班次。

轮班工人可以从工作场所中获益良多，这种工作场所可以在班次中允许和鼓励午睡。但在职午睡是我希望看到的所有工作场所的好处。公司在将睡眠问题作为工作场所问题方面越来越好，但我们还有很长的路要走。包括谷歌，宝洁和Zappos等公司在内的午睡室和午睡小屋正在涌现。了解我们对于小睡的认知和心理好处所做的工作，鼓励员工在工作日休息一段时间对雇主来说是明智之举。

青少年小睡。青少年经历了一个重要的转变，他们的昼夜节律，使他们生物驱动熬夜和苏醒晚。这种生物驱动力在夜间醒来并保持警觉，加上早期的学校开学时间，使很多青少年患上长期睡眠债。他们缺乏睡眠使他们在学习，行为和情绪问题以及生命后期的健康问题上面临更大的风险。对于青少年来说，放学后短时间打盹20分钟，或在周末休息时间长达90分钟，可以提供帮助。只要它不会推迟他们的周末睡觉时间，或者让他们周日晚上失眠。

下午休息时间。这是我最经常使用的午睡类型。旅行相关的小睡让我感到沮丧和疲惫，减少时差，并帮助我保持精力充沛，即使是非常严格的旅行时间表。小睡可以帮助您的身体过渡到新的时区，可以弥补旅行期间的失眠，并且可以在行程非常繁忙时补充夜间睡眠。关于为旅行安排睡眠时间最重要的事情是采用适合您目的地时区的时间表。当地人睡觉时睡觉。长途飞行中的长时间休息可以帮助您开始将您的身体转换到新的时区，前提是您在睡觉期间睡觉，如果您住在目的地。一次短暂的20分钟午睡可以帮助您在不同时区的首个时差消耗一天，并且仍然可以让您在当地时间入睡。

小心：记住，小睡不适合每个人。如果您患有抑郁症，您可能会遇到某种类型的睡眠问题，并且您的昼夜节律可能会中断。打盹可以让你的沮丧变得更糟。失眠的人也不应该打盹。对于失眠症，白天的小睡可能会使得夜间难以入睡。小睡应该与你的夜间睡眠常规一起工作，而不是破坏它。

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