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标题: 解决青少年焦虑的7种方法 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2018-7-12 07:40
标题: 解决青少年焦虑的7种方法
青少年的父母如何处理他们的恐惧。

所有的父母都担心他们的孩子在任何年龄段的健康状况，但担心孩子在青少年时期担任的问题。我经常被一个孩子的父母问到如何应对他们所感受到的焦虑。有一个孩子，焦点可能会更加激烈，但无论家庭中有多少孩子，父母的焦虑，烦恼或绝望都会出现问题。

父母的焦虑很容易被孩子吸收，并且没有帮助，因为青少年在面对更复杂的世界时会面临更多的诱惑和风险。

我问我的同事，焦虑工具包的作者爱丽丝博伊斯博士，建议所有父母可以采取的措施，以减轻他们的孩子进入青少年时所感受到的焦虑。

解决青少年焦虑的7种方法

1.无论您是青少年还是青少年，首先要对自己的感受充满同情心。没有必要打扰你自己担心的事实。你想让你的孩子保持安全，而这种担忧正在焦虑不安。这是可以理解和相关的。

2.面对你特定的恐惧。例如，您是否担心您的孩子会在车祸中死亡？你担心你的孩子会做些蠢事并被捕吗？一旦确定了您的特定恐惧，请收集一些“基本费率”数据，了解这些事情的可能性。

不要花费数小时研究; 5分钟的搜索通常会为您提供有用的信息。例如，世界卫生组织的一份报告表明，在任何一天，高收入国家10-19岁青少年的死亡率约为每10万人中有10人，因此约为0.001％。该报告还打破了这些国家青少年死亡和严重伤害的主要原因。

事实证明，你的儿子或女儿不太可能以这种方式受到伤害。虽然面对你的特定恐惧可能会让你在短期内更加焦虑，但它应该会减少你的整体焦虑。

3.一旦你看到最现实的担忧是什么，找出你可以做些什么来减轻这些风险。例如，对于15-19岁年龄组的男性青少年，道路伤害是一个现实问题。也许你可以为你的孩子每3个月安排一次驾驶课，即使他们获得了驾驶执照，这样教师也可以捕捉到你的孩子可能会陷入的任何不良习惯。过度担心的悖论是它瘫痪，并且可能使人们不太可能采取实际步骤来减少他们所担心的任何风险。

4.采取实际步骤，但不要过分。您可能决定每月计划或实施一项风险降低策略。尝试从最让你担心的事情开始，即使他们是你想要避免的事情，比如与青少年谈论性行为或酒精和其他吸毒。

5.请记住，虽然不太可能发生灾难，但您和您的青少年更有可能需要处理轻微至中度负面的情况，无论是欺凌，未能成为运动队，还是考虑焦虑。解决这些问题的最佳方法是简单地想象一下，如果其中一个问题出现在实际中，你应该如何应对，包括为自己或青少年提供支持。

让自己放心，你有能力应对这些情况。虽然他们在情感上很难处理，你可能没有100％的自信或100％正确，你将准备好成功应对挑战。

6.你可以很容易地想到保护不足的风险。此外，考虑过度保护的潜在成本。通过过度保护你会妨碍你的青少年对独立的渴望，或者你可以抚养一个感到窒息的青少年，并为每一件小事倾斜。写下你因为担心而做的一些事情。你怎么可能退缩或至少取得平衡？

无论您的孩子是否有兄弟姐妹分享青少年时期的艰难道路，孩子都需要探索并犯错误来学习和成长。

7.承认与您的孩子年龄相关的任何事情。当你过渡到成为青少年而不是年幼孩子的父母时，你是否担心自己的身份会如何转变？确保与您有关的担忧不会无意识地与您对孩子安全的焦虑混在一起。承认自己的情绪和想法而不判断它们。

参考：

Boyes, A. (2015). The Anxiety Toolkit: Strategies for fine-tuning your mind and moving past your stuck points. New York: Perigee.

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